Kan du ikke gøre Situps rigtigt? Her er hjælp
Situps er en integreret del af træning og din bedste ven, når du vil have flad abs! Hvis du har arbejdet på dem, men føler at gå er virkelig langsom, kan du måske bruge en vejledning, der gør dem mere effektive. Den rigtige måde at gøre sit-ups på kan være din manglende link i fitnessudfordringen!
Sit-ups er en god træning for mavemusklerne. De er også fremragende til hofterne. Gør dem religiøst og kombinerer dem med crunches, benlifter og planker samt spise rigtigt, kan du få en fladere mave. Match din procedure med nedenstående trin for at sikre, at du har det godt på vej!
Hvordan laver man sit hjem på den rigtige måde?
Trin 1
Ligge ned. Men aldrig på sengen! Et gulv eller en hård overflade er den bedste, da den giver bedre støtte. Brug en yoga mått eller et stort håndklæde til at dæmpe det.
Trin 2
I næste trin i din sit-up træningsrutine skal du sørge for, at din nakke er lige så lige som du kan beholde den. Dit hoved skal være helt afslappet. Placer dine hænder under dit hoved og nakke for at holde dem stabile, men støtt dem ikke helt. Hvis du er en nybegynder, kan du finde krydsning af dine hænder på tværs af brystet lettere end at placere dem under hovedet. Som din kerne styrker og du bliver bedre til at gøre abdominal sit-ups, kan du gradvist udvikle sig.
Trin 3
Det tredje sit-up øvelsestrin er at bøje dine knæ i en 90 grader vinkel, så du holder kuglerne og hæle på dine fødder fladt på gulvet. Lad ikke noget forankre dine fødder, da det vil fjerne det arbejde, som din abs skal gøre. Din ryg skal aldrig være buet, men opretholde den naturlige kurve.
Trin 4
Stram dine abdominale muskler ved dybt udånding. Dette vil trække din mave til din rygsøjle, så du kan udføre den rigtige måde at gøre sit-ups på. Inhalering under udøvelsen af træningen vil kun belastning dine rygmuskler. Løft derefter forsigtigt hovedet efterfulgt af dine skulderblade. Fortsæt med at bevæge dig, indtil du er i 90 graders stilling, eller når dine albuer krydser knæene.
Trin 5
Nu hvor du har rejst din torso, hold stillingen i et par sekunder og spænd din abs. Træk langsomt din ryg tilbage til gulvet, men prøv ikke at lade dig gå tilbage til din hvilestilling. Når du har mestret den rigtige måde at gøre sit-ups på, kan du gå videre til næste niveau.
Trin 6
Fortsæt med de nødvendige reps for dagen. Hold din nedre ryg og bunden af dine fødder fladt mod gulvet hele vejen igennem. Vær opmærksom på, hvordan dine maves muskler kontraherer for at sikre, at de laver alt arbejdet. Dette er den rigtige måde at gøre en sit-up på, og du kan øve hver dag for at gøre det perfekt.
Hvis du ikke har udøvet i lang tid, overveje at lave halvt sit-ups. Siddende øvelser til kvinder fungerer bedst, når du også bliver hydreret, spiser en afbalanceret kost og forbliver motiverede. Skål til en fladere mave!
* Denne artikel er blevet certificeret af Golds Gym eksperter.