10 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved mælk
I denne artikel
- Ernæringsmæssigt indhold til stede i mælk
- Hvordan kan mælk gavne din sundhed
- Forholdsregler at overveje, når du bruger mælk
Mælk er meget forbrugt i Indien. Du sørger for, at dit barn har et glas mælk hver dag; nogle gange drikker du det for almindeligt eller tilføjer det til din te. Drikke mælk har forskellige fordele. Drikke mælk er nøglen til at opbygge stærke og sunde knogler. Så find ud af hvorfor drikkemælk er så vigtig. Læs for at finde ud af fordelene.
Ernæringsmæssigt indhold til stede i mælk
Nedenfor tegner vi en sammenligning mellem de tre forskellige typer mælk og en del mælke ernæringsværdier information af komælk, bøffelmælk og gedemælk.
| Næringsstof (pr. 100 gram) | KødmælkBuffalo MilkGedemælk
| Vand (%) | 87, 9983, 3980, 70
| Kalorier | 619769
| Protein (g) | 3, 293, 753, 56
| Fedt (g) | 3, 346, 894.14
| Carbs (g) | 4, 665, 184, 45
| Calcium (mg) | 119169134
| Cholesterol (mg) | 141911
| Natrium (mg) | 495250
| Kalium (mg) | 152178204
Hvordan kan mælk gavne din sundhed
Hvis du ikke troede på, at forbrugende mælk er god til dit velbefindende og fysisk / psykisk sundhed, så er der et par mælkefødefakta, der kan hjælpe dig.
1. Det hjælper dig med at opfylde dine ernæringsmæssige krav
Bare en 8-ounce servering af mælk i dine måltider er nok til at få din daglige dosis af vitamin D, calcium og vitamin B12 - de tre væsentlige næringsstoffer, som du har brug for. Mælk giver dig også andre vigtige næringsstoffer som mineraler, proteiner, antioxidanter og sunde fedtsyrer.
2. Det holder dig sund
Mælk er ikke en almindelig drikkevare. Der er en grund til at atleter og andre mennesker sværger ved det. Det har alle de ni essentielle aminosyrer, hvilket gør det til en komplet proteinprotein. I tilfælde af at du ikke vidste, indeholder græsmadet kødmælk endog konjugeret linolsyre og omega-3 fedtsyrer, som begge er rapporteret at give en lang række kognitive og fysiske sundhedsmæssige fordele.
3. Det styrker dine knogler
Calcium er et nøgle næringsstof, der er nødvendigt for stærke og sunde knogler. Én 8 ounce glas mælk, og dermed opfylder din RDA for dette næringsstof nemt uden at fylde din mave. Mælk og andre mejeriprodukter forhindrer også knoglesygdomme som osteoporose. Forbrug af mælk kan forhindre denne sygdom. Mælk og mejeriprodukter indeholder calcium i rigelige mængder og kan styrke din hjerne. Hvis du sammenligner bøffelmælks ernæringsværdi med komælk, finder du den førstnævnte har mere calciumindhold til stede i det.
4. Hjælper med at holde dine RBC'er kontrolleret
Vitamin B-12 mangel er en af de almindelige årsager til anæmi, dårlig hukommelse og nogle gange endda hjerteproblemer (i alvorlige tilfælde). Udover at producere RBC'er og transportere ilt til dit nervevæv, er næringsstoffet afgørende for det generelle trivsel. Kort sagt, du kan ikke leve uden B12. Og mælk og andre mejeriprodukter kan opfylde dine kalciumbehov.
5. giver dig vitamin D
D-vitamin er kendt som solskin vitamin. Det er et fedtopløseligt vitamin, der hjælper med at absorbere calcium og understøtter immunsystemet. Mangel på D-vitamin i din krop kan påvirke din knogles sundhed. Men ikke bekymre dig, fordi det kan hjælpe dig med at opfylde dine D-krav. Mælk er en fremragende kilde til vitamin D; det regulerer også absorptionen af calcium og fosfor i kroppen, der begge er nødvendige for stærke og sunde knogler. Udover dette er også vitamin D kendt for at afværge depression, forhindre hjertesygdomme og øge vægttab.
6. Holder dit hjerte sundhed i check
Mælk forhindrer og reducerer risikoen for hjertesygdomme. Mælk er en fremragende kilde til konjugeret linolsyre og omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes også.
7. leverer dig med protein
Protein er et vigtigt element, der hjælper med at opbygge magert muskelmasse og hjælpe en person til at komme sig hurtigere efter at have arbejdet. Det er også vigtigt for produktionen af hormoner i kroppen. Og her er en overraskelse - mælk giver dig 8 gram protein af høj kvalitet med kun 8 ounce servering. Hvis du føler dig sulten hele tiden, skal du tilføje proteinrige fødevarer til din kost, især mælk.
8. Det kan hjælpe med at holde depression væk
Drikke mælk kan hjælpe med produktion af serotonin hormon i din krop; serotoninhormon er forbundet med humør og søvn. Mangel på vitamin D er forbundet med depression og træthed, men drikkemælk kan hjælpe, da det opfylder dine D-krav. Ved at drikke mælk kan du holde mangel på D-vitamin i bugt og dermed depression.
9. Holder dine energiniveauer høje
Mælk er en fantastisk kilde til riboflavin. Riboflavin hjælper din krop med at producere mere energi ved at bryde ned kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Da det er et vandopløseligt vitamin, har du brug for det hver dag. Det hjælper også med at transportere ilt til forskellige indre organer og dermed holde dem i funktion.
10. Opfylder dine kaloriebehov
Denne ene går er for de mennesker, der har svært ved at spise en masse. Hvis du har brug for at opfylde dine daglige kaloriebehov, men ikke gør det på grund af dine spisevaner, så drik mælk. Mælk kan give dig kalorier og holde en god balance mellem andre næringsstoffer.
Forholdsregler at overveje, når du bruger mælk
Sørg for at tage følgende forholdsregler inden du bruger mælk.
1. Gå til Plant-Based
Hvis du er vegan eller lactose intolerant, her er den gode nyhed - der er plantebaserede muligheder derude. Du kan vælge mandelmælk, sojamelk, kokosmælk og cashewnælk.
2. Begræns dit forbrug
Bare fordi mælk er sund og pakker mange næringsstoffer, betyder det ikke, at du skal drikke for meget mælk. Moderering er nøglen, fordi den pakker fedtindhold, og hvis du forsøger at tabe sig og opbygge muskler, skal du spore, hvor meget du spiser baseret på ernæringsoplysninger.
3. Hold din fordøjelseshygiejne i kontrol
I de gamle dage gav kødmælk dig en masse gode gut-sunde bakterier. Men med fremkomsten af pasteuriseringspraksis fjernes alle de gode ting, hvilket betyder, at du ikke får de rapporterede fordøjelsesfordele. Også det fedtindhold i mælken du vælger gør det svært for din krop at behandle det.
Mælk tilbyder forskellige fordele og hjælper dig med at holde dig i form og aktiv. Det giver dig din daglige dosis energi og leverer din krop med de væsentlige næringsstoffer, du har brug for. Tilføjelse af et glas mælk til dine måltider vil ikke kun gøre dig stærk og sund, men det vil også forbedre dit humør og holde dig i godt helbred. Så drik et glas mælk dagligt og hold dig i form.