Kan du ændre din kost virkelig øge frugtbarheden?

Indhold:

Hvis du forsøger at blive gravid, kan du tænke dig at tænke over denne sodavand. En undersøgelse på 18.000 kvinder fandt ud af at lave små ændringer i din kost kunne øge din fertilitet med næsten 70 procent - og en af ​​de anbefalede strategier er simpelthen at skære frugt.

"Vægt og kost har en betydelig indvirkning på frugtbarheden, " siger Melanie McGrice, en specialiseret frugtbarhedsdietist med en kandidatuddannelse i diætetik. "Forskning viser, at for hvert ekstra body mass index (BMI) peger over 29, falder en kvindes fertilitet med 4 procent."

McGrice forklarer, at overskydende vægt kan påvirke en kvindes fertilitet på tre vigtige måder:

1. Usunde æg. DNA er den genetiske kode, der hjælper med at skabe nyt liv. Forskning viser, at kvinder, der er overvægtige, har tendens til at have mere "uorganiseret" DNA i deres æg.

2. Overproduktion af østrogen. Estrogen er det primære kvindelige kønshormon, og produceres i kroppen af ​​æggestokkene og ved opbevaret kropsfedt. At bære for meget kropsfedt kan resultere i en overproduktion af østrogen, som i sidste ende fører til hormonets ubalance. Ca. 30 procent af infertilitet antages at skyldes østrogen ubalance.

3. Implantation af embryoet. At være overvægtige påvirker livmodermiljøet, hvilket gør det vanskeligere for embryoet at implantere og modtage den næring, den har brug for til overlevelse.

Når det kommer til vægt og frugtbarhed, er mænd sikkert ikke væk fra krogen. "Der er meget, som mandlige partnere kan gøre, da de er halvdelen af ​​ligningen, " siger McGrice. At opnå en sund vægt er et af de vigtigste skridt med forskning, der tyder på, at en mand, der kun er 10 kg overvægt, har en 10 pct. Reduktion i fertiliteten.

Kost kan også hjælpe i tilfælde af endometriose, som ofte er forbundet med infertilitet. McGrice siger, at dette for øjeblikket er et varmt forskningsfelt, hvor mange nye koststrategier fremkommer.

Specielt viser forskning, at både en middelhavsstil kost og en lav FODMAP kost kan være gavnlig (FODMAPs, eller fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler, er en gruppe af kulhydrater, der kan absorberes dårligt i den lille tarm). "Normalt vil jeg anbefale en skræddersyet kombination af de to diæt for mine kunder med endometriose, " siger McGrice.

Hun anbefaler også et prænatal multivitamin til alle kvinder, der forsøger at blive gravide. "En af hovedårsagerne til at tage prænatal multi er at øge vores folatindtag. Folatmangel er fortsat den primære årsag til neurale rørdefekter i verden. Folat eller folsyre, som det er kendt i sin syntetiske form, hjælper med at reducere risikoen af disse defekter, som spina bifida og spalt gane. "

Desværre begynder mange kvinder ikke at tage folsyre eller et prænatal multivitamin, før de opdager, at de er gravid, hvilket ofte er for sent. Det er fordi neuralrøret er en af ​​de første dele af en baby at udvikle sig.

"De fleste kvinder opdager ikke, at de er gravid, før de har gået glip af en periode og er mindst fem uger sammen, " siger McGrice. "På den tid er neuralrøret normalt dannet allerede."

Andre vigtige næringsstoffer, såsom jod, skal også øges. Men når det kommer til tilskud, er alles krav anderledes.

F.eks. Er standardanbefalingerne til folsyre 400 mg pr. Dag (ud over kostfoliat), men nogle kvinder - som dem, der er overvægtige, røg, har en familiehistorie af neuralrørsdefekter eller tager visse lægemidler - har øgede krav. Kvinder, der har genetiske problemer, der absorberer folinsyre, kan i stedet bruge et folinsyre-supplement.

Når det kommer til jod, kræver den gennemsnitlige kvinde 150 mcg om dagen, men kvinder, der har skjoldbruskkirtlen problemer, må muligvis undgå prænatal multivitaminer, der indeholder jod.

"Du kan se, at din prænatal multi virkelig skal tilpasses dine krav, " siger McGrice. "Derfor anbefales det stærkt for hver kvinde at konsultere en frugtbarhedsdiætist, inden de tænker på at blive gravid."

Så hvis du planlægger en graviditet, hvornår er den bedste tid til at ændre din kost? "I en ideel verden anbefales det at begynde at fokusere på kostændringer 12 måneder før du forsøger at blive gravid, da du har brug for tid til at forbedre dine ægs sundhed og opbygge dine næringsbutikker", forklarer McGrice. "Det er imidlertid et tilfælde af" bedre sent end aldrig ", og der er meget, vi kan gøre om få uger."

For mere information om frugtbarhed og kost, besøg www.healthshare.com.au eller se Melanie McGrices profil.