Calcium Rich Diet under graviditet
I denne artikel
- Hvor meget calcium har du brug for?
- Sundhedsmæssige fordele ved calcium til gravide kvinder
- Kilder til calcium under graviditeten
- Kan du tage kalciumtilskud under graviditet?
- Advarsel: Overforbrug af calcium under graviditet
Når du er gravid, er det nødvendigt, at du tager dig af din krop for at støtte livet, der vokser i din livmode. Hvis din krop ikke får den nødvendige forsyning med vitaminer og mineraler, kan det have en negativ indvirkning på babyens udvikling. Calcium er et næringsstof, som er meget vigtigt for dig og dit ufødte barn. Lad os se på vigtigheden af calcium i graviditeten og diskutere, hvordan man får den anbefalede mængde af dette næringsstof.
Hvor meget calcium har du brug for?
Ideelt set må kvinder forbruge ca. 1000 mg calcium daglig før, under og efter graviditeten. Verdenssundhedsorganisationen og føde- og landbrugsorganisationen (en del af FN) anbefaler et diætindtag på 1.200 mg calcium daglig for gravide kvinder.
Calcium er et vigtigt næringsstof. At tage calcium i løbet af første trimester hjælper med fostervækst og sikrer overførsel af nerveimpulser, udvikling af muskler og et stærkt hjerte, foruden at bygge stærkere knogler og tænder. Utilstrækkeligt calciumindtag kan resultere i rickets eller svage lemmer og endda føre til nedsat vækst.
Tilstrækkeligt indtag af calcium i andet trimester kan reducere risikoen for præ-eclampsia, da næringsstoffet hjælper muskelkontraktion og hjælper med at regulere blodtrykket. At tage calcium i anden trimester kan også forhindre ben- og muskelkramper, et fælles problem på dette stadium.
Behovet for calcium i tredje trimester stiger, da babyens skelet udvikler sig hurtigere end tidligere for at forberede sig på levering.
Sundhedsmæssige fordele ved calcium til gravide kvinder
Som nævnt ovenfor tilbyder calcium sundhedsmæssige fordele for både mor og barn. Her er nogle af de fordele, der gør calcium til en vigtig del af en graviditets kost.
Fordele for Moderen
Calcium kan reducere risikoen for hypertension og præeklampsiæmi, to almindelige graviditetskomplikationer. Manglen på dette næringsstof kan påvirke både dig og din baby, hvilket fører til osteopeni, tremor, muskelkramper, stivkrampe, forsinket føtalvækst, lav fødselsvægt og dårlig føtal mineralisering. Calciumindtagelse under graviditeten har en positiv indvirkning på at reducere risikoen for hypertension også.
Fordele for babyen
Under graviditeten trækker den udviklende baby calcium fra moderen til at bygge stærke knogler og tænder. Spiser kalciumrik mad under graviditeten er afgørende, fordi det hjælper med at udvikle en normal hjerterytme og blodpropper.
Kilder til calcium under graviditeten
Calcium er tilgængeligt i mange fødevaregrupper, herunder frugt. Her er en liste over fødevarer, du kan vælge, hvis du ser på at øge dit calciumindtag.
Fødevarer:
Mælk og mejeriprodukter er en god kilde til calcium, ligesom calciumforstærket korn, saft, dåsefisk, soja og brød. Men ikke alle produkter er calciumforstærket, så sørg for at tjekke etiketten, før du vælger mælk eller mejeriprodukter. Nogle af de calciumrige fødevarer til graviditet omfatter:
- Hytteost: En kop hytteost (250 ml) indeholder op til 138 mg calcium
- Yoghurt: Yoghurt er højt i calcium, og en otte ounce servering yoghurt (ca. 237 ml) kan give op til 450 mg calcium
- Mælk: En kop mælk (250 ml) indeholder 300 mg calcium
- Mandler: Mandler har højt calciumindhold. En kvart kop servering indeholder omkring 88 mg calcium. Figs, datoer, pistacienødder og valnødder er også rig på calcium
- Laks: En 3 ounce fisk som laks indeholder ca. 180 mg calcium
- Spinat: En kogt servering af spinat indeholder op til 120 mg calcium
frugter
Overvej at spise calciumrige frugter under graviditeten, hvis du er laktoseintolerant og ikke kan spise mejeriprodukter. Disse omfatter:
- Appelsiner: En 100 g betjening af appelsiner giver 40 mg calcium
- Mandariner: En 100 g betjening af mandariner indeholder ca. 37 mg calcium
- Kiwi: En 100 g betjening af kiwi indeholder ca. 34 mg calcium
- Jordbær: En 100 g betjening af jordbær indeholder ca. 16 mg calcium
Din krop har brug for D-vitamin for at absorbere calcium. Så sørg for at du også får tilstrækkelig D-vitamin i din kost.
Kan du tage kalciumtilskud under graviditet?
At tage kalciumtilskud under graviditeten er genstand for debat. Din læge kan ordinere et calciumtilskud, hvis han finder det nødvendigt, men husk at din krops calciumabsorptionsevne er 500 mg ad gangen. Brug ikke calciumtilskud uden at konsultere din læge først, da overdreven calciumforbrug kan udløse negative bivirkninger for kroppen.
Calcium kosttilskud er tilgængelige i forskellige former og kan spises som kapsler, tygge, væsker, pulvere eller calcium tabletter under graviditeten. De almindelige kilder til calciumtilskud er carbonat og citrat, der let absorberes af kroppen.
Advarsel: Overforbrug af calcium under graviditet
Calciumindtagelse under graviditeten skal reguleres på grund af dets bivirkninger. Forbruger for meget calcium kan forårsage forstoppelse, øge risikoen for urinsten og forårsage infektion i urinvejen. Det kan også hæmme absorptionen af andre vigtige mikronæringsstoffer i din krop. Det er derfor tilrådeligt at holde sig til de doser af kosttilskud, der er foreskrevet af gynækologen.
Forbrug af en kalciumrig diæt under graviditeten er gavnlig for både moderen og barnet. Vedligehold intaget af næringsstoffet selv efter graviditeten for at sikre et godt helbred for dig selv og barnet.