Broken søvn så dårlig som ingen søvn overhovedet
Så hvis du står op om morgenen, føler du mere udmattet, end når du gik i seng, har du forsket på din side.
Forskere ved Tel Aviv Universitet i Israel spores 58 unge voksne i to grupper: dem, der fik fire timers søvn, og dem, der fik otte, men havde denne søvn gentagne gange afbrudt af opgaver på mindst 10 minutter - ikke i modsætning til at vække for at fodre eller lindre et spædbarn eller beskæftiger sig med arbejde under et on-call skift.
"Stor andel af befolkningen oplever nattvagter regelmæssigt på grund af erhvervskrav, miljømæssige forhold eller det meget almindelige forældrenes behov for at være tilbøjelige til et barn om natten", skrev forskerne for nylig i tidsskriftet Sleep Medicine. De citerede en undersøgelse af næsten 30.000 forældre i 11 lande, der viste omkring en fjerdedel vågen to gange om natten med deres børn op til 3 år, og yderligere 19, 5 procent rapporterede i gennemsnit tre eller flere natvågninger.
Sådanne afbrydelser "forstyrrer den naturlige søvnrytme. Effekten af sådanne natvågninger på individets dagsværdighed, humør og kognitive evner var aldrig blevet undersøgt, " siger Avi Sadeh, professor ved universitetets psykologiske skole, i en erklæring. Sadeh leder en søvnklinik ved universitetet. "Vores undersøgelse viser, at inducerede natvågninger, i ellers normale individer, klart fører til kompromitteret opmærksomhed og negativt humør."
Forskningen er vigtig, fordi mange mennesker ikke er klar over, hvordan deres afbrudt søvn påvirker dem, siger Vonda Dennis, ejer af Stork Stops Here, et Los Angeles-selskab, der tilbyder hjemmevirksomhed til prænatal og postpartumpleje, primært søvnproblemer.
"Hvad de allerede har at gøre med, bliver forværret, " sagde Dennis telefonisk; hun er ikke forbundet med undersøgelsen. Hun citerede en mor, "der ikke kunne træffe beslutning om salatdressing uden at springe i tårer" og en kirurgforælder, som hun skulle minde om at gå i seng med søvnløshed, kunne være farlig.
Dennis sagde hun hjælper forældre til at bosætte barnet på en tidsplan så tidligt som muligt.
Sadeh og kolleger overvåget søvn af frivillige i deres hjem. Deltagerne brugte armbåndsur-stil enheder, der kunne opdage søvn og vågenhed. De udfyldte også spørgeskemaer inden man gik i seng og om morgenen. Alle sov en otte timers nat.
Derefter gik de i en gruppe i seng i otte timer, men blev vækket fire gange pr. Telefon og fortalte at afslutte en 10 til 15 minutters computeropgave, før de kom til sengs. I den anden gruppe gik deltagerne i seng i fire timer. Virkningerne blev vurderet med forskellige præstationer og humørprøver.
Den afbrudte søvn "fører til betydelige negative virkninger på humør og vedvarende opmærksomhed, som ikke kan skelnes fra resultaterne fra søvnbegrænsning på fire timer pr. Nat", skriver forskerne.
Dette forskningsområde, forfatterne sagde, er nyt, og yderligere arbejde er nødvendigt for at se på spontane versus inducerede vækkelser og andre problemer.