Amning og vægttab - Hvilke læger vil du virkelig vide
Du kan ikke komme igennem et supermarked check-out linje uden at se den nyeste berømthed moms fab post-baby bod, som om evnen til at skrumpe livmoderen og skur overskydende fedt er mere mirakuløs end det menneske du producerede fra din krop. Og selvom nogle berømtheder er superhyggelige om deres kamp - eller i det mindste deres ambivalens - at droppe babyens vægt straks, linker mange berømtheder breastfeeding og vægttab som det gyldne svar. Fra Beyoncé, der hævdede, at hun "tabte det meste af amningen" til Mila Kunis, der fortalte Jimmy Kimmel at "amning er som at træne". Selv Kristin Cavallari fortalte People, at hun skylder alt hendes postpartum vægttab til amning, og siger at pleje svarer til at køre seks miles om dagen.
Let der, Cavalleri. Selv om der helt sikkert er en biologisk årsag til, at amning kan hjælpe en ny mor tabe, er det heller ikke så simpelt som en berømthed i berømthed. Mange nye mødre er under indtryk af, at så længe de ammer, kan de glide ind i deres før graviditet skinny jeans inden for den første uge eller deromkring - mener jeg, er det ikke som at køre seks miles om dagen ? Viser sig ja . . og nej.
" Når du ammer, bruger du fedtceller, der er lagret i din krop under graviditeten - sammen med kalorier fra din kost - for at brændstof din mælkeproduktion og fodre din baby, " skrev Dr. Roger Harms, medicinsk direktør for indhold til Mayo Clinic. "Vægttab under amning kan forekomme, selv når du følger anbefalingerne om at spise en ekstra 400 til 500 kalorier om dagen for at holde op med din energi." Det er fordi den enkle handling at lave modermælk kan brænde en kæmpe 300 til 500 kalorier om dagen.
Jeg var faktisk i den heldige gruppe, der fandt det ret nemt at vende tilbage til min præ-baby vægt, men havde min overdrevne mælkforsyning noget at gøre med det? "Det er muligt, " siger malkekonsulent Mary Hickman. "Men hver krop er anderledes, og mange ammende kvinder, selv dem, der udelukkende plejer, har problemer med de sidste 5 eller 10 pund. Vægttab kan være hurtigt i første omgang og derefter aftage som pleje fortsætter. "Hickman udpeger graviditetsvægtforøgelse som den største indikator for, hvor hurtigt en ny mor vil tabe barnets vægt, snarere end om hun ammer eller ej.
Ikke alle kvinder deler min erfaring, og ikke alle kvinder har samme vægttabsoplevelse for efterfølgende graviditeter. Efter fire års sygeplejeskole og måneders arbejde som fødsels- og sygeplejerske, fulgte Chaunie Brusie mantraet "bryst er bedst" og så vægten falde af efter sin første baby. Men ser tilbage, hun er ikke så sikker på, at det var ammende. "Jeg var chokeret over at opdage, at jeg med min anden og tredje babyer kæmpede for at tabe nogen vægt på trods af regelmæssig motion - indtil jeg var fuldstændig færdig med amning, " skrev Brusie for Babble. "Det føltes som om min krop stædigt klæbte til hvert eneste fedtmolekyle i mine celler, som om de var alt, der stod mellem min baby og en elendig, langsom død med sult."
Vises det er en temmelig fælles oplevelse. Faktisk viste en undersøgelse på Cincinnati Children's Hospital Medical Center, at ikke-ammende kvinder faktisk tabte mere kropsfedt end lakterende kvinder i seks måneders postpartum-periode, muligvis fordi prolactin kan virke som et appetitstimulerende middel hos ammende mødre, hvilket får dem til at spise for meget. Og som Harms sagde, kræver plejemødre flere kalorier for at holde op med deres mælkeforsyning. Ifølge Kelly Bonyata fra KellyMom.com bør sygeplejerskerne sigte på at spise mindst 1.500 til 1.800 kalorier om dagen, muligvis mere. "Sundheden på din baby og din mælkeforsyning skal komme før vægttab, " siger Hickman. "De fleste kvinder går ikke ind i amning på grund af vægttabsloverne. Det er en krævende og givende proces, uanset hvad skalaen siger. "
Så hvis du befinder dig uden for Beyoncé lejren, kan du ikke tabe din baby vægt fra amning alene, her er et par tips.
1 Tænk ikke på at tabe sig med det samme
Eksperter over hele linjen er enige om, at nye moms ikke bør tænke på slankekure eller tabe sig i de første to måneder. Din krop er stadig tilpasning og omkalibrering; det tager tid.
2 Slap af
Du er ikke en statistisk anomali. Mange nye mødre finder sig ved at blive tyngre under amning, sandsynligvis på grund af din individuelle biologiske og hormonelle sminke. Dette gør dig ikke en fejl, og det betyder heller ikke noget, der er "forkert" med dig. Som Medical News Today rapporter kan det meget godt være på grund af det mælkeproducerende hormonprolactin, der påvirker dit stofskifte.
3 Hold amning, hvis du kan
Begrænsning eller standsning af amning er ikke ligefrem svaret. "Forskning fortæller os, at både hyppigere amning og amning længere end seks måneder øger moderens vægttab, " sagde Bonyata. I en epidemiologisk undersøgelse fra 2008 af 36.000 danske kvinder fandt forskerne, at jo mere en kvinde ammer, desto mindre vejer hun seks måneder efter fødslen.
4 Hold spisning, men spis sundere
Ifølge La Leche League International kan ekstrem slankekure og hurtigt vægttab alvorligt påvirke din mælkeforsyning, så tag det let. En af de største kostpustfaktorer for nye mødre er søvnløshed. I den fuzzy, udmattede tilstand er det nemt at få fat i Oreos eller Chips for at holde dine øjne åbne, og du vil måske finde dig selv fast på sukkerhastigheden. Prøv i stedet at holde sundere enhånds snacks i køleskabet, så du hurtigt kan få fat i dig, når du er træt.
5 Vær let på dig selv
"Du skal tænke på graviditet som en 18-måneders oplevelse: ni måneders svangerskab, ni måneder postpartum, " sagde Eileen Behan, registreret diætist, til Fit Pregnancy . "Dette er en tid, hvor der sker meget - du tilpasser dig til dit nye liv, din krop forsøger at genopfylde sig selv efter graviditet, du har gået gennem arbejde og levering, og du kan være amme. Det er meget at tilpasse sig til, så slå dig ikke op, hvis du ikke hopper tilbage så hurtigt som du vil. "