Bounce tilbage i form efter overgangsalderen
Overgangsalderen er en betydelig fase i kvindelighed og ikke overraskende bringer det mange fysiske og mentale forandringer med. Du kan også finde dig selv at sætte på kilo. Men den gode nyhed er, at vægttab i overgangsalderen er helt muligt med blot et par livsstilsændringer.
Overgangsalderen opstår, når æggestokkene holder op med at frigive æg og menstruation ophører. Selvom dette kan lyde som en puste, har nogle kvinder en tendens til at gå op i vægt under og efter denne fase. Men lad dig ikke bekymre dig om at skulle forkæle i anstrengende øvelser eller svede det i timevis i gymnastiksalen. Nogle enkle og lette at følge tips kan hjælpe meget godt!
Tips til at tabe sig efter overgangsalderen
1. Undgå junkfood
Olieholdige og stegte fødevarer skal undgås så meget som muligt, hvis du vil kontrollere vægttab i overgangsalderen. Hvis du ikke kan modstå fristelsen til at hogge på disse pakker chips eller kager, fjern dem fra huset. Munch på nogle få ernæringsrige nødder og rosiner i stedet. Disse vil få dig til at føle dig fuld, holde dig energisk og hjælpe med vægttab i overgangsalderen. Opbevar også køleskabet med friske frugter og grønne bladgrøntsager, da de antioxidanter de indeholder er fremragende til sundhed.
2. Spis mindre sukkerholdige fødevarer
Din kost til vægttab efter overgangsalderen bør være blottet for sukkerholdige fødevarer som kager, cookies, is og koncentreret juice. Sukker bliver til sidst fedt, og da østrogenproduktionen i din krop er lav i løbet af denne tid, bliver dette fedt lagret omkring maven. Hvis du har tænkt på måder at tabe sig i overgangsalderen og hader at have en stor talje, skære ned på de sukkerholdige ting og spis et afbalanceret måltid.
3. Gå ikke over måltider
Er du springe over måltider i et forsøg på at tackle spørgsmålet om, hvordan man taber sig efter overgangsalderen? Venligst ikke! Langt mellemrum mellem måltider eller hoppe over dem giver kun dig mere vægt, da det påvirker dit stofskifte negativt. Har fem små måltider i stedet for tre tunge til at forbedre din fordøjelse. Du finder dette er en af de bedste måder at tabe sig efter overgangsalderen.
4. Indstil en rutine
Det er ikke kun vigtigt at lave sunde madvalg, men det er også vigtigt at du spiser tidligt. Nøglen til vægttab efter overgangsalderen er at indstille en rutine og spise på samme tid hver dag. Selvom du er meget travl og ikke helt kan tage en pause, skal du sørge for, at du ikke rummer dine måltider for langt fra hinanden. Du vil også have middag mindst en til to timer før du går i seng.
5. Træner regelmæssigt
Nå, der er ingen hoppe over denne post-menopause vægttab tips - følg en sund motion regime! Gå en hurtig tur eller jog mindst 30 minutter om dagen. Forkæle aktiviteter som svømning, cykling og styrketræning for at afbalancere overgangsalder og vægttab. Medtag en smule yoga for at føle sig rolig og forynget.
Det kan være svært for de fleste kvinder at reducere vægttab efter overgangsalderen. Alle de varme blinker, nattesved og humørsvingninger giver dig følelse af træt og irritabel. Men forståelse af, hvad der er overgangsalder og efter et par tip religiøst, skal hjælpe dig med at holde sig i form. Prøv dem, og du vil helt sikkert føle forskellen med tiden!