Beyond Abs: Hvorfor Fitness er faktisk meget mere
I denne artikel
- Hvad er fordelene ved at gøre sit-ups regelmæssigt?
- Hvilke muskler bruges i sit-ups?
- Går ud over Crunches
Det enkleste af øvelser har evnen til at producere gode resultater. For holistisk fitness, skal du fokusere på træning, der trimmer fedt ikke bare fra din mave men også resten af din krop!
Er du træt af at tale dig selv til at være regelmæssig i gymnastiksalen eller købe træningsudstyr? Uanset hvad er den gode nyhed, at du kan arbejde dig ind i at have en god krop uden at forlade din rede eller bruge en bombe på udstyr. Enkle øvelser i komforten af dit hjem arbejde vidunderligt på din kerne og resten af din krop.
Hvad er fordelene ved at gøre sit-ups regelmæssigt?
En kombination af forskellige øvelser giver kroppen en all-round træning. Bare med flere sæt af sit-ups i din daglige rutine vil ikke stramme rektum abdominis alt så godt. Efter en regelmæssig øvelse, der virker, kan disse to muskler forbedre din kropsholdning og hjælpe hele din krops muskler til at fungere sammen med hinanden, hvilket giver generel balance og stabilitet.
Hvilke muskler bruges i sit-ups?
Sit-ups målretter ikke bare mod abdominalerne. De fokuserer også på hoftebøjlerne, rectus femoris, de ydre obliques og tensor fasciae latae. Men i årenes løb er sit-ups langsomt erstattet af crunches, da de målretter disse muskler meget bedre og producerer meget klarere resultater. Du ville gøre det bedre at udføre traditionelle og modificerede crunches, som har vist sig at være mest effektive til at stimulere muskler i rectus abdominis. Ud over at toning din kerne, er der andre fordele ved crunches som brænding uønskede kalorier.
Går ud over Crunches
Blandt de effektive øvelser, der involverer toning af kernen, er planlægning og benstigninger. Du kan undre dig over, om de virkelig arbejder; de gør det sikkert!
1. Defineret Abs og god holdning
Så hvilke muskler bruger planker? Udførelse af planker eller ben rejser hjælper meget med at bygge kernen. Når maven bliver stærkere, strammer de midterdelen og styrker rygmusklerne, herunder dem i overkroppen.
2. Øget fleksibilitet
Ud over at øge styrken af din kerne, fordeler fordelene ved benopløber og planker til overordnet muskelfleksibilitet. De omkring skuldrene, kravebenet og skulderbladene udvider og løsner sig. Selv buerne på dine fødder og tæer får en træning!
3. De brænder kalorier
Hver øvelse, herunder at udføre planker virker som en humør-booster og hjælper dig med at strække og slappe af muskler, som er blevet stive. De brænder også fedt, selvfølgelig. Kalorierne brændes bare ved at gøre benløfter i 10 minutter er ca. 40, hvis du vejer omkring 68 kilo. Kombineret med andre øvelser og en god diæt, kan din kerne styrkes og din midsektion er formet.
Fordelene ved at lave crunches, planker, benløfter og mange er mange. Men de vil ikke fungere, medmindre du parrer dem med en sund livsstil og en kost, der indeholder masser af næringsstoffer. Tak din midtsektion med beslutsomhed i dag og vær på vej til at opnå en tonet mave og en krop, du kan være stolt af.