Bedste Yoga Asanas til normal levering

Indhold:

I denne artikel

• Yoga træning under graviditet
• Fordele ved graviditet yoga til normal levering
• 10 Effektive yogaposer under graviditet for normal vaginal fødsel
• Yoga poserer under den første trimester
• Yoga Poses under anden trimester
• Yoga står for under tredje trimester
• Forholdsregler at tage, mens du laver yoga i graviditet

Yoga omfatter et sæt øvelser, der kan tilpasses, så de passer til næsten ethvert behov. Det er specielt velegnet til en gravid kvinders behov, da det giver en kombination af fysiske øvelser og vejrtrækningsteknikker. Her diskuteres nogle yogapositioner, som kan medvirke til at opnå normal vaginal levering.

Yoga træning under graviditet

Øvelse af yoga er en af ​​de bedste måder at udøve under graviditet. Yoga holder ikke blot kroppen sund i løbet af denne tid, men den forbereder også din krop til det kommende arbejde. De forskellige asanas og vejrtrækningsteknikker er yderst nyttige under arbejdet og fødslen. Du kan øve yoga under graviditet til normal levering, da yoga hjælper med at opbygge bedre fleksibilitet i bækkenbund og muskler.

Prænatal yoga asanas er de asanas, som du kan udføre sikkert under din graviditet. Hovedformålet med yoga under graviditet er at reducere graviditetsrelaterede komplikationer eller problemer og have et glat sejl gennem hele graviditeten og fødselsprocessen. Du kan øve yoga under graviditet til normal levering, da yoga hjælper med at opbygge bedre fleksibilitet i bækkenbund og muskler.

Selv om yogapositionerne er yderst gavnlige for en forventende mor, bør du dog stadig konsultere din læge, før du udfører yoga-holdninger.

Fordele ved graviditet yoga til normal levering

Yoga har enorme sundhedsmæssige fordele for en mor til at være, og det hjælper også ved normal levering. Her er nogle fordele ved yoga til normal levering:

Hjælper med at arbejde : Yoga hjælper ikke kun med at forbedre moderens overordnede sundhed, men det er også fremragende til fostrets udvikling. Yoga hjælper også med at øge muskelstyrken og energi, som hjælper med vaginal afgivelse.

Hjælper med at lindre smerter : Som graviditetsprocessen skrider frem, kan du opleve rygsmerter, hovedpine og andre smerter. Yoga hjælper med at lette smerter gennem korrekt blodcirkulation, bedre muskelstyrke og forbedrede vejrtrækningsteknikker.

Hjælper med at få god søvn : Yoga reducerer stress, angst og smerte og dermed slapper af i sind og krop. Øvelse af yoga hjælper dig med at sove bedre.

Hjælper med at opbygge udholdenhed : Yoga hjælper dig med at opbygge udholdenhed, hvilket kan være nødvendigt under arbejdet i tilfælde af de lange arbejdstimer.

Hjælper med bedre fødestilling til din baby : Yoga hjælper med at forbedre fleksibiliteten i bækken muskler og knogler og hjælpemidler i at sikre den bedste fødselsstilling for babyen.

10 Effektive yogaposer under graviditet for normal vaginal fødsel

Vi skal diskutere forskellige yoga asanas for alle de tre trimestere, der kan vise sig at være til gavn for den forventende mor at have en normal levering:

Yoga poserer under den første trimester

Du kan gøre næsten alle grundlæggende yoga poser i første trimester af din graviditet. Men det er meget vigtigt at være opmærksom på kroppens behov. Hvis du føler dig træt, sløv eller ikke i stand til at udføre yoga, bør du ikke skubbe dig selv. Følgende er nogle af de yoga asanas, som du kan gøre i første trimester:

1. Virabhadrasana eller The Warrior Pose

Disse asanas hjælper med at styrke ryg-, lår-, skulder- og armmusklerne. Denne asana hjælper også med at øge udholdenheden.

2. Vrksasana eller The Tree Pose

Denne asana hjælper i forhold som halsbrand. Det hjælper også med at forbedre kropsholdning og lindre rygsmerter.

3. Utthita Trikonasana eller Extended Triangle Pose

Denne asana hjælper med at strække hofterne, hamstring og lyske muskler. Det hjælper med at lindre stress og rygsmerter. Denne asana hjælper også med at forbedre fordøjelsen under graviditeten.

Yoga Poses under anden trimester

Ved anden trimester begynder graviditetsstøddet at vise. I de fleste tilfælde går morgendommen bort ved dette tidspunkt. Følgende er nogle af de yoga asanas, som du kan øve i din anden trimester:

1. Vajrasana eller Thunderbolt Pose

Denne asana er meget effektiv til at forbedre fordøjelsen. Det er også effektivt at holde andre maverelaterede problemer i svangerskab i bugt.

2. Tadasana eller Palm Tree Pose

Denne asana hjælper med at styrke rygsøjlen og opretholde god fysisk og mental balance.

3. Manjari Asana eller Cat Pose

Denne asana er yderst gavnlig for det reproduktive system. Det hjælper også med at give fleksibilitet til skulder, ryg og nakke.

Yoga står for under tredje trimester

I tredje trimester hjælper de forskellige yoga asanas med at forberede sig på arbejdet og fødselsprocessen. Her er nogle asanas, som du kan gøre i din tredje trimester af graviditet:

1. Poorna Titli Asana eller Butterly Pose

Denne asana hjælper med at lindre træthed fra det indre lår og ben.

2. Ardha Titli Asana eller Halv Butterfly udgør:

Denne asana er meget god til at løsne hoftefuger, og det hjælper i løbet af leveringsprocessen.

3. Supta Udarkarshan Asana

Denne asana er meget gavnlig for at slippe af med forstoppelse, og det giver også lindring fra enhver belastning eller stivhed i ryggen.

4. Utkatasana (Chair Pose)

Denne asana er meget god at bruge til at styrke lår og bækken muskler.

Forholdsregler at tage, mens du laver yoga i graviditet

Yoga giver enorme fordele for en kvinde under graviditeten. Men det er lige så vigtigt at være forsigtig, mens du udfører forskellige yoga asanas. Her er nogle punkter, du bør huske, mens du laver yoga under graviditet:

• Du skal øve yoga i samråd med din læge.
• Det er meget vigtigt at øve yoga asanas og forskellige vejrtrækningsmetoder på den rigtige måde.
• Du bør ikke øve liggende yogapositioner, der kræver, at du ligger ned efter din første trimester er overstået.
• Du bør også afstå fra at holde vejret i længere tid.
• Du skal være forsigtig, mens du balancerer yogapositioner.
• Det anbefales at være opmærksom på din krops ernæring og hydration behov før og efter sessionen af ​​yoga.
• Du bør bære behagelige tøj til yoga.
• Du bør afstå fra overstrækning.
• Du bør hvile efter sessionen af ​​yoga.

Yoga har mange fordele under graviditeten. Det holder ikke kun moderen sund gennem graviditeten, men er også gavnlig under arbejdet. Du skal dog søge lægehjælp før du udfører eller praktiserer yoga asanas.

Øvelser du bør undgå, når du er gravid
Vægtløftning, mens du er gravid