Bedste øvelser til at reducere rygsmerter under graviditeten

Indhold:

Rygsmerter er almindelige under graviditeten. De fleste kvinder oplever det. Det starter i slutningen af ​​anden trimester og fortsætter indtil få måneder efter levering. Da det tager ikke at tage medicin eller prøve ting under graviditeten, er den eneste vej ud gennem øvelser. Men udøvelse af bør kun praktiseres efter høring af lægen.

Øvelser for at lette rygsmerter under graviditeten

Lavt ryggen ubehag eller smerte er oplevet af de fleste gravide kvinder. Dette kan tilskynde os til at ligge eller synke ned i sofaen igen og igen. Men i modsætning til det, de fleste tror, ​​er for meget af hvile under graviditeten ikke en god ide. Faktisk kan inddragelse af din krop i en form for strækningsøvelser til rygsmerter under graviditeten hjælpe dig.

Selv efter lange gåture, regelmæssige svømmesessioner og skiftende stillinger i løbet af dagen får du ikke lindring fra rygsmerter. Prøv disse rygsmerter under graviditeten for at lindre smerter i ryggen under graviditeten og følg forandringen.

1. Gudinde udgør

Denne yoga pose er en fantastisk måde at strække din krop især efter de lange timer på skrivebordet.

Hvordan gør man det?

• Placer dine fødder omtrent tre meter fra hinanden.
• Dine tæer skal vende udad.
• Bøj begge dine knæ og gå ind i en squat position.
• Løft dine hænder over dit hoved, og dine palmer skal vende indad.
• Hold den position i cirka ti sekunder, og indånd udånding langsomt samtidig.

Hvordan hjælper det med at reducere smerten?

• Det åbner dit hofte- og lyskeområde samtidig med at du styrker ryggen og underkroppen. Dette hjælper med at lette smerten.

2. Den forbundne vinkel udgør:

Det er en variation af gudinden udgør.

Hvordan gør man det?

• Sid dig ned på måtten og stræk dine ben ud.
• Bøj dine knæ og bring begge fødder af dine fødder sammen.
• Inhalér og stræk ryggen.
• Udånd og hold dine fødder og blande dine fingre under dine fødder.
• Hold indånding og udånding langsomt. Hele tiden holder dine skuldre afslappet.
• Hold denne position i ca. 10 sekunder.
• For at komme ud af posen, strække langsomt dine ben ud.

Hvordan hjælper det med at reducere smerten?

• Det hjælper med at strække og massere ryggen og åbner hofterne op. Dette får dig til at føle sig bedre og afslappet.

3. Barnet udgør:

Det er den perfekte endelige stilling efter en session af prænatal yoga.

Hvordan gør man det?

• Sid på foldede ben.
• Bring dine hænder op og langsomt bringe dem ned foran dig og strække dem så meget som muligt. Du vil føle din rygsøjle strække.
• Placer dine palmer og pande ned mod gulvet.
• Alt dette samtidig indånder og ånder langsomt.
• Hold stillingen i flere sekunder.

Hvordan hjælper det med at reducere smerten?

• Det strækker ryggen og skulderen og derved reducerer smerten i ryggen.

4. Udvidet trekant udgør:

Det er et godt sted at lindre rygsmerter.

Hvordan gør man det?

• Placer dine ben fra hinanden.
• Strække begge hænder på siden.
• Hold dine hænder lige, bøje sidelæns og berør fødderne.
• Mens du rører ved fødderne på siden, skal du holde den anden hånd lige ud mod himlen.

Hvordan hjælper det med at reducere smerten?

• Det toner ned på Pelvic gulvet og hjælper også med at strække underkrogen og benene.

5. Siddende Side Bend:

Dette er en meget god øvelse for siderne af din krop. Kroppen skal forlænge i stedet for at strække sig.

Hvordan gør man det?

• Sid dig oprejst med dine ben krydsede eller foldet i en halv-lotus pose.
• Lad din højre hånd ligge komfortabelt på jorden.
• Strik venstre arm lige op og bøje til højre.
• Kig op mod din venstre arm.
• Når du bøjer til siden, sænk den ned på højre underarm til støtte.
• Gentag det samme på den anden side.

Hvordan hjælper det med at reducere smerte?

• Denne øvelse vil give dig øjeblikkelig lindring, hvis du har smerter på bagsiden. Dette vil også hjælpe med at styrke og toning ned musklerne.

6. Bred vinkel siddende fremad Bend:

Det er det første skridt til de fleste af de fremadgående bøjninger, drejninger og det brede ben stående udgør.

Hvordan gør man det?

• Sid med ben forlænget lige foran dig.
• Derefter spredes benene bredt fra hinanden kun til det punkt, du er komfortabel.
• Sæt derefter brystet mod jorden og læg underarmene på gulvet foran dig.

Hvordan hjælper det med at reducere smerten?

• Denne øvelse tager tryk fra din nedre ryg og strækker din hofte og derved slapper af ryggen.

7. Low Lunge Twist Pose:

Denne øvelse er et åbent, let twist, som er fantastisk under graviditeten.

Hvordan gør man det?

• Placer din venstre fod på jorden, så dit knæ ligger direkte over din ankel og dit ben er bøjet til 90 grader.
• Sæt derefter dine palmer fast på jorden.
• Forlæng din højre fod bag dig og kom ind i et lavt lunge.
• Hold dit højre ben lige på en måde, så din kropsvægt er koncentreret på højre hånd og forlæng venstre hånd mod loftet.
• Så kig op mod din venstre hånd.
• Gentag det samme på den anden side.

Hvordan hjælper det med at reducere smerten?

• Det vrider og strækker hofterne, som hjælper med at lette rygsmerten.

8. Fremadrettede ruller:

Stabilitetskugleøvelser er gode og reducerer rygsmerter under graviditeten. Fremadgående rulle, der gøres ved hjælp af en stabilitetskugle, er nem at træne på.

Hvordan gør man det?

• Knæ ned med en stabilitetskugle foran dig.
• Tag din hage ind og ånder for at flytte bolden fremad. Hænderne skal også gå videre sammen med bolden.
• Hold dig i denne position og indånder. Bagsiden skal blive strakt, og din nedre ryg skal være forsigtigt buet.
• Kom igen tilbage til startpositionen og gentag det samme igen.

Hvordan hjælper det med at reducere smerten?

• Det strækker og slapper af ryggen og tager af maven vægt i nogen tid.

Graviditet er en tid, hvor din krop går gennem flere ændringer. Disse ændringer forårsager smerter og smerter. At prøve disse øvelser regelmæssigt vil hjælpe med at lette disse smerter og smerter. Disse øvelser vil ikke bare forbedre og styrke din ryg og kerne muskler, men også hjælpe med at forberede din krop til arbejde.