Ægget Hvid Omelette Sandwich

Indhold:

I denne artikel

• ingredienser
• Metode
• Ernæringsmæssige oplysninger

Denne sandwich er hurtig, nem, idiotsikker, tilpasning og pakket med protein, alt for færre kalorier end din gennemsnitlige fastfood morgenmadsmad sandwich. Ægget Hvid Omelett er en hurtig, enkel og super sund morgenmad opskrift. Æg hvide er en fremragende kilde til et fuldkvalitets komplet protein med få kalorier. Børn kan selvfølgelig få de fede rige æggeblommer, men hvis man ser på at bygge mere protein i din kost og brænde det overskydende fedt, så er æggehvider vejen at gå.

ForberedelsestidMadlavningstid10 minutter10 minutter

Serverer

1 personer

ingredienser

• 3 æggehvider
• 1 kop frisk baby spinat
• 3-4 babysvampe, skiver
• 2 spsk (spiseskefulde) hakket gul eller hvid løg
• 1 hvidløgsklove, hakket
• 1 tsk (tsk) olie
• 2 skiver fuldkornsbrød, ristet

Metode

Trin 1

Tilsæt olie til en non-stick pan.

Trin 2

Sæt løg, svampe og hakket hvidløg på medium varme, indtil det er blødgjort.

Trin 3

Tilsæt spinat, krydre med salt og peber, og kog indtil visnet (ca. 15 sekunder).

Trin 4

Slå æggehvider, indtil der opstår et let skum.

Trin 5

Tilsæt til pande og kog gennem, ca. 3-5 minutter.

Trin 6

Placer mellem toast skiver og tjen straks.

Ernæringsmæssige oplysninger

Serveringer pr. Opskrift: 1
Serveringsstørrelse: 1 servering

204Total fed5 g1, 1 gFlerumættet fedt2, 9 g2, 2 gKolesterol11, 0 mg984, 9 mgKalium633, 8 mg56, 1 gKostfibre8, 6 g2, 0 gProtein27, 0 g59, 3%Vitamin B.12 0, 1%6 13, 1%C-vitamin17, 6%0, 0%E-vitamin9, 9%6, 7%Kobber14, 2%26, 6%Jern20, 9%24, 9%Mangan103, 1%17, 8%Pantothensyre3, 3%19, 3%Riboflavin14, 8%52, 1%Thiamin16, 9%10, 6%

Kalorier

Mættet fedt

Monoumættet fedt

Natrium

Totalcarbohydrat

Sukkerarter

Vitamin A

Vitamin B.

Vitamin D

Calcium

Folat

Magnesium

Niacin

Fosfor

Selen

Zink