Fordele ved yoga under graviditet og fødsel
Vi ved alle, hvor vigtigt det er at passe på os selv under og efter graviditeten.
Yoga er kommet til at spille en central rolle i graviditetsoplevelsen for mange kvinder, da den inkorporerer både krop og sind i en mild praksis.
Charmaine Andrew, hvis graviditet med søn Lachie blev betragtet som høj risiko som følge af Charmaine's hjertesygdom, praktiserede yoga i løbet af de ni måneder og har fortsat efter Lachie blev født.
"Jeg tog pre-natal yoga til at styrke mig selv, " sagde Charmaine.
"Jeg ønskede at få nogle teknikker til at sikre, at min fødsel ville være så rolig, naturlig og kontrolleret som det kunne være så længe som muligt (vel vidende jeg ville blive instrueret til at have en epidural)."
Min egen yogalærer lærte mig en række teknikker til brug under hele arbejdet for at hjælpe mig med at komme så hurtigt og komfortabelt som muligt i mit eget hjem. Jeg fandt de stillinger og vejrtrækninger, hun lærte mig mest hjælpsomme.
Da det viser sig, at jeg kom til hospitalet så tæt på fødslen, kan jeg tydeligt huske vindenes følelse i mit hår, da jeg blev whisked ned i hospitalet i en kørestol til fødestedet!
Jo Grooms, en yoga instruktør fra Sydney med 12 års erfaring, specialiserer sig i præ- og postnatal yoga og kører regelmæssigt ante-natal og 'mums og bubs' kurser. Jo selv kom først ind i yoga, når hun var gravid, og efter at have haft en så stor oplevelse besluttede hun at træne i disciplinen selv.
Ud over de fysiske fordele, som for eksempel strækningen og løsningen af musklerne, der hjælper under fødslen, er der store psykologiske fordele, der kan komme fra, og tager jævnligt tid til at bremse og koncentrere sig om de ændringer, der sker under graviditeten.
Talende med Jo, det er klart, at hun er lidenskabelig over de fordele og nydelse, der kan udledes af yoga generelt, og helt sikkert når det er gravid. Hun forklarer, "Yoga har vist sig at sænke blodtrykket, forbedre søvn og fordøjelse, styrke muskler og led, og øge fleksibiliteten."
"Kvinder, der praktiserer yoga, rapporterer regelmæssigt, at de føler sig mindre stressede og mere fred i deres liv."
Andre fordele gravid kvinde kan få øve yoga omfatter *:
- Relief fra rygsmerter og kvalme
- Øget udholdenhed
- Øget fitness og vægtstyring
- Stress relief ved brug af Pranayama vejrtrækningsteknikker og meditation
En prænatal yogaklasse vil bestå i at forberede moderen med mange værktøjer i sin "værktøjskasse" for at hjælpe med graviditet og fødsel, såsom yogisk vejrtrækning til Asana-stillinger til forebyggelse og lindring af smerter og smerter.
Under fødselsfødsel kan moderen trække til hendes "værktøjskasse" for at hjælpe hende med at klare arbejdsløsheden på den måde, der er nødvendig på det pågældende tidspunkt.
Postnatalt kan teknikker, der læres gennem prænatal yoga, bruges til at hjælpe mødre med at finde et beroligende rum til at klare ubehæftet barn, søvnmangel og endog postnatal depression.
Tamara Keniry, en mor på tre, havde altid haft en kraftig øvelse, så for henne var yoga en lille afgang eller tilføjelse til normen. Det viste sig at være livsforandrende.
"Jeg blev medlem af prænatal yoga, da jeg troede det ville hjælpe min krop til at forberede fødselsprocessen. Jeg havde tidligere gjort en masse mere anstrengende øvelse, så det var nødvendigt at reducere til noget håndterbart under graviditeten."
"Jeg fandt ud af at være de vigtigste fordele var den tid, det gav mig at fokusere bare på babyen og min krop, at være centreret om, hvad der skete."
"De opfordrede også mantraer, og selvom jeg normalt ikke er i den slags ting, var jeg til dette! Jeg plejede at sige:" Jeg er stærk, min baby er stærk ", og jeg synes af en eller anden grund det hjalp meget med at lave begge disse ting virkede.Jeg endte med en induceret, skør dramatisk fødsel med min første så en cæsar for mine tvillinger, så med hensyn til fødsler gik der ikke noget i orden, og jeg kunne ikke rigtig bruge nogen af yoga teknikkerne. Jeg følte mig stadig forberedt før hovedbegivenheden, og det var det, der var vigtigt! "
Uanset om du er en erfaren yogi eller helt ny til øvelsen, vil en god prænatal yogaklasse forsigtigt omfatte arbejde til både krop og sind og give dig meget vigtige værktøjer og bindetid, der hjælper dig med at nyde din graviditetsrejse.
* Eventuelt nyt træningsprogram inklusive yoga bør diskuteres med din læge, jordemoder eller fødselslæge.