Baby Ernæring - Liste over essentielle næringsstoffer til fodre din baby
I denne artikel
- Hvorfor er god ernæring afgørende for et spædbarn
- Anbefalede ernæringsmæssige krav til spædbørn
- Special Ernæring For Preterm Babies
Være det inden i livmoderen eller efter leveringen; din baby vokser en hel del i alle de indledende faser af sit liv. Han kan være afhængig af modermælk i første omgang, men snart begynder dit barn at have faste stoffer, og så vil mulighederne for madvarer være uendelige. Et barns ernæringsmæssige krav fortsætter med at ændre sig, afhængigt af den vækstfase han er hos.
Hvorfor er god ernæring afgørende for et spædbarn
Vigtigheden af ernæring for babyer kan ikke understreges nok. Mens nærende mad kan ses rent som et måltid, er livslang overholdelse af en vane med at have ordentlige måltider helt nødvendig.
1. Korrekt spisevaner
At skifte fra modermælk til at have de sædvanlige madvarer er en betydelig ændring for de små, og de begynder at huske, hvad der bliver givet til dem i lang tid. Børn lærer også ved eksempel, hvorfor det er vigtigt for forældre at have gode spisevaner også.
2. Bedre sundhed og beskyttelse mod infektioner
Måltider giver en god del af energi og ernæring, som begge er afgørende for at holde kroppen i sund tilstand. Immunitetssystemet, der udvikles, får den hjælp og støtte, den har brug for fra disse næringsstoffer.
3. Støtter udviklingen af barnet
Lige fra udviklingen af knoglestruktur, til forbedring af kroppens processer og organer, og selv selve væksten i hjernen foregår ret meget i et barns tidlige år. Alle disse kræver masser af energi og ernæring.
Anbefalede ernæringsmæssige krav til spædbørn
At finde ud af, hvilke fødevarer der kan give den rigtige slags ernæring, kan blive udfordrende for forældrene. Det er her, hvor forståelsen af ernæringsmæssige krav til børn og planlægning af kosten i overensstemmelse hermed kan være til stor hjælp.
1. Kulhydrater
En af de vigtigste dele af en kost, kulhydrater findes i de fleste fødevarer og er en af de vigtigste komponenter i energi.
Betydning
Energi er, hvad børn har brug for meget på dette stadium, og kulhydrater får mest muligt ud af det for alle deres aktiviteter, deres metabolisme og deres mentale vækst.
Kilder
Mejeriprodukter kombineret med forskellige grøntsager, grøntsager og korn indeholder kulhydrater i betydelige mængder.
Dagligt krav
120-140 gram.
2. Fedtstoffer eller fedtsyrer
Hvis kulhydrater giver energi med det samme, er fedtstoffer hvad der arbejder for at lagre den energi, som en krop kan klare sig til, når det er nødvendigt.
Betydning
I modsætning til de dårlige fedtstoffer giver gode fedtstoffer og fedtsyrer den konsekvente energiforsyning, som forskellige vitale organer som lever, hjerte og hjerne har brug for.
Kilder
Mælk og yoghurt sammen med æg, valnødder, hørfrø og skaldyr som laks er rige på omega-3-indhold.
Dagligt krav
1-2 gram omega-3.
3. Proteiner
Sammen med energi skal kroppen også opbygge sin muskelstyrke. Det er her, hvor proteiner kommer i spil og gør kroppen stærkere.
Betydning
Udviklingen af celler afhænger meget af proteiner, hvilket gør hjernefunktionen skarpere og andre dele af kroppen stærkere med nyere hud- og muskelvæv.
Kilder
At have yoghurt, æg og brystmelk i moderate mængder kan understøttes yderligere ved at inkludere kød i pureret form og fisk og skaldyr.
Dagligt krav
At ligestille barnets vægt med proteinindtag er, hvordan det er gjort. For eksempel bør et barn, der vejer 18 kg, have 18 gram protein i sin kost.
4. Kalsium
Hudvævet og musklerne udgør kun den synlige del af vores krop. Alt sammen holdes sammen og struktureres korrekt af vores knoglemasse, som er meget afhængig af calcium.
Alder
Inkluderingen af calcium i den eksterne diæt ligger i et lavere interval, mens barnet er mindre end et år gammelt, men tredobler i krav efter dette tidspunkt.
Betydning
Hele benstrukturen og tandvæksten afhænger meget af calcium, sammen med etablering af en korrekt kommunikationsfunktion mellem muskler og nerveceller.
Kilder
Sojaprodukter sammen med appelsinjuice og bladgrøntsager er gode måder at inkludere calcium i kosten.
Dagligt krav
200-250mg under 12 måneder, 700mg efter et år.
5. jern
Sammen med muskler og knogler skal blodet i vores krop også være sundt, hvilket er hvor jern spiller en central rolle.
Alder
Jernkrav er minimale, indtil barnet er mindre end 6 måneder gammelt, men de skyder op med næsten 40 gange efter det.
Betydning
Tilstedeværelsen af jern holder hæmoglobinniveauerne optimalt i blodet for at transportere iltmolekyler til forskellige dele af kroppen.
Kilder
En masse grønne grøntsager og bønner sammen med rødt kød og fisk kan give jern i gode mængder.
Dagligt krav
0, 25 mg til unge babyer, 10-11 mg efter 6 måneder.
6. Magnesium
Selv om det ikke diskuteres temmelig ofte, er magnesium afgørende for, at interne organer fungerer korrekt.
Alder
Når et barn er 6 måneder gammelt, er hans magnesiumbehov mere end det dobbelte, der var nødvendigt tidligere.
Betydning
Sammen med at holde knoglerne sunde hjælper magnesium med at strømline nervesignaler mellem forskellige dele af kroppen og opretholde hjerteslag i et optimalt tempo.
Kilder
Sojabønner og mandler sammen med kiwi og bananer er gode kosttilskud til jern kombineret med grøntsager og korn.
Dagligt krav
30mg op til 6 måneder, 75-80mg efter det.
7. Fosfor
Phosphorous spiller en central rolle i knogleudvikling sammen med calcium, der arbejder dybere inden for at holde dem sunde.
Alder
Efter 6 måneder og efter et år er fordoblet fosfor i hvert trin fordoblet i forhold til den tidligere aldersgruppe.
Betydning
Bortset fra at give energi og levere ilt til kroppen, styrker fosfor også knoglerne indefra og understøtter den cellulære funktion på et større niveau.
Kilder
Kødprodukter som oksekød og kylling er gode kilder, sammen med mælk og ost samt brød fra fuld hvede.
Dagligt krav
100mg før 6 måneder, 260mg indtil et år, 450-460mg efter det.
8. Zink
Dette element må ikke understreges nok, men dets krav er helt afgørende for børn i alle aldre.
Alder
Fra fødslen til børnene er nogle få år, forbliver kravet om zink mere eller mindre ensartet i hele.
Betydning
Lige fra at understøtte vitale interne processer som nervøs udvikling og reproduktiv vækst, arbejder zink også med at forbedre immuniteten af dit barn.
Kilder
Jordnødder og korn med beriget zink kan være gode valg sammen med sojabønner og røde kødprodukter.
Dagligt krav
2-3mg til børn i alle aldre.
9. Kalium
Blandt forskellige kosttilskud til babyer er kalium stærkt påkrævet hos børn, når de begynder at vokse op.
Alder
Hvad der kan kræves i normale mængder i de tidlige stadier er kun en femtedel af hvad der kræves af børn, der er mere end et år gammel.
Betydning
At bevare optimale vandniveauer i kroppens forskellige regioner og holde alle funktioner stabile er en af de vigtige roller, som kalium understøtter.
Kilder
Talrige frugter og grønne grøntsager eller tomater giver kalium i gode mængder.
Dagligt krav
400-700 mg til et år, 2900 mg efter det.
10. vitamin A
Den mest populære af alle vitaminer, vitamin A, giver mange fordele for barnets udviklingskrop.
Alder
Kravet om A-vitamin forbliver normalt det samme, men det er nødvendigt at være under den maksimale tærskel.
Betydning
At støtte væksten af immunitet og holde øjnene og knoglerne stærke er en af de funktioner, som vitamin A gør bedst.
Kilder
Grønne bladgrøntsager, kartofler og gulerødder sammen med torskeleverolie er nogle gode valg.
Dagligt krav
500mcg indtil et år, 300mcg efter det.
11. Vitamin B.
Vitamin B og dets mange former virker sammen på flere måder for at holde væksten af kroppen uformindsket.
Alder
Kravet på dette vitamin stiger med alderen, men i meget små mængder.
Betydning
Vitamin B-gruppen spiller en afgørende rolle i omdannelsen af fødevaren til energi, der kan bruges såvel som medvirke til skabelsen af nye blodceller.
Kilder
Vitamin B berigede korn og brødprodukter sammen med skaldyr, kød og fjerkræ er gode kilder rundt omkring.
Dagligt krav
0, 5 mg B12 og 0, 3 mg B6 under et år, 1 mg B12 og 0, 5 mg B6 derefter.
12. C-vitamin
Næsten synonymt med helbredelse og reparation er C-vitamin et af de andre populære vitaminer, som alle bør have.
Alder
Unge babyer har brug for meget C-vitamin i de tidlige stadier, som så synes at være påkrævet efter behov.
Betydning
Reparation af det indre væv og knogleslid er, hvor C-vitamin spiller en central rolle. Med hensyn til skader kan C-vitamin også fremskynde helingsprocessen.
Kilder
Grøntsager som kål, spinat, tomater og bær er rige på vitamin C.
Dagligt krav
50 mg til et år, 15 mg efter det.
13. Vitamin D
Hvis din krop får calcium, så har den også brug for, at vitamin D har sin afgørende ledsager for at få de rigtige fordele.
Alder
I hele barndommen forbliver behovet for D-vitamin mere eller mindre konstant i dit barns vækst.
Betydning
Indtag af calcium er ikke til nytte, medmindre der er D-vitamin på plads for at hjælpe med at syntetisere dets absorption og gøre knoglerne og tænderne stærkere og sundere.
Kilder
Sojaprodukter, mejeriprodukter og grønne grøntsager sammen med morgensollys er nyttige til vitamin D-syntese.
Dagligt krav
10-15mg af børn i hele deres aldre.
14. Nucleotider
Den væsentlige del af et menneske opbevares i kodet form med DNA og RNA, hvilket er hvor nukleotider kommer i spil.
Alder
De tidlige stadier af et barn er yderst afgørende og kræver nukleotider i betydelige mængder.
Betydning
Da nukleotider danner selve grundlaget for DNA- og RNA-molekylerne, er de nødvendige for at holde dem stærke fra tilstedeværelsen af skadelige frie radikaler.
Kilder
Moderens modermælk og specifikke formler indeholder ikke nukleotider efter behov.
Dagligt krav
Et barn får alle de nukleotider, han har brug for, når han ammer eller har formlen.
15. DHA og ARA
Disse er to essentielle fedtsyrer, der normalt betegnes som omega-3 og omega-6 fedtsyrer, der er nødvendige for en baby's vækst
Alder
Indtil et barn er 3 år, er disse syrer nødvendigvis nødvendige i sin daglige kost.
Betydning
Meget udvikling af hjernen og øjnene er afhængig af disse fedtsyrer, som alle begynder at arbejde temmelig tidligt i barnets liv.
Kilder
Fisk og skaldyr sammen med hørfrø og valnødder samt omega-6 berigede fødevarer er de bedste kilder.
Dagligt krav
De fleste af disse skal gives i form af et tilskud, som anbefalet af din læge.
16. E-vitamin
Også kendt som alpha-TE, er dette vitamin helt nødvendigt for den overordnede beskyttelse af kroppen.
Alder
E-vitamin skal være konsekvent til stede på tværs af et barns vækst i stort set den samme mængde.
Betydning
Sammen med at stimulere blodcirkulationen i kroppen, er dette vitamin ansvarlig for at skabe et beskyttende skjold til kroppen fra forskellige mikrober.
Kilder
Rå mango, solsikkefrø og nogle andre grøntsager indeholder vitamin E i gode mængder.
Dagligt krav
4-6mg er tilstrækkeligt til et barn.
17. Prebiotika og Probiotika
Spædbarnernæring er stærkt afhængig af, hvor godt kroppen kan syntetisere det, og disse biotiske former er nødvendige for at få det til at ske.
Alder
De fleste af disse er til stede i babyens tarme siden fødslen, og deres vækst har brug for støtte, da hans alder udvikler sig.
Betydning
Tilstedeværelsen af sunde bakterier i dit barns tarme er, hvad der hjælper med at få ernæringen fra fødevaren og beskytte kroppen mod enhver anden bakteriel infektion.
Kilder
Probiotisk beriget mælk og andre fødevarer er tilgængelige sammen med den naturlige kilde til yoghurt.
Dagligt krav
Amning hjælper med at tilfredsstille det daglige behov suppleret med en lille yoghurt.
18. Vand
Dette danner selve grundlaget for livet i kroppen og dets optagelse i kosten kan ikke nedjusteres overhovedet.
Alder
Selv om det ikke er direkte påkrævet i tidlige stadier af livet, kan der gives vand til et barn, når han kommer i gang på faste stoffer.
Betydning
Vedligeholdelse af passende vandniveauer i kroppen hjælper med at holde elektrolytterne i optimal balance. De fleste vandforsyninger har også fluor i dem, der hjælper med tandhygiejne.
Kilder
Brystmælk sammen med saftige frugter og almindeligt vand er dine bedste spil afhængigt af hans alder.
Dagligt krav
At sikre urinen er farveløs er din benchmark for korrekt vandforbrug.
Special Ernæring For Preterm Babies
Preterm babyer er lav i vægt og kræver meget mere ernæring end andre børn at opretholde og beskytte sig mod enhver sygdom.
Alder
Eventuelle babyer født før 37 ugers graviditet betegnes som for tidlige babyer.
Betydning
At have mange kalorier og fedtstoffer sammen med proteiner og andre vitaminer er meget vigtigt for sådanne babyer, da de skal indhente væksten, der er nødvendig for at holde dem levende og sunde, når de bliver ældre.
Kilder
Kun breastmilk er ikke tilstrækkeligt med sådanne babyer. Inddragelsen af en formel med ekstra tilskud af alle former anbefales i sådanne tilfælde.
At holde forskellige retningslinjer for børns ernæring i tankerne kan hjælpe dig med at lave en kostplan for din lille, som han vokser gennem årene. Inkludering af rigtige ernæringsvaner i en tidlig alder hjælper med at opretholde dem i det forløbne liv, så de bliver sunde og træffer de rigtige valg.