Øvelser og tips til at reducere tygepost Cesarean levering
I denne artikel
- Kom tilbage i form og reducere brystprop efter-C-sektion
- Tips til reducering af maven efter en kejsersnit
- Yoga for at reducere slimfedt
- Øvelser for at reducere maven efter kejsersnit
- Abdominal Bælte til Flad din mave efter en C-sektion
Selvom moderskab er en smuk og tilfredsstillende fase, er de fleste nye mødre også konstant bekymrede over de eksterne forandringer i deres krop efter graviditet og forsøger straks at komme tilbage på det trimme og magre udseende. Men du skal give din krop en pause for at helbrede efter fødslen, især hvis du har haft en kejsersnit. At tvinge dig selv til at miste disse ekstra kilo efter en C-sektion kan være skadelig for din krop og kan forårsage unødige komplikationer. Der er masser af effektive og sikre måder for dig at reducere din mave efter en C-sektion levering. Vi diskuterer nedenfor.
Kom tilbage i form og reducere brystprop efter-C-sektion
At have en baby gennem C-sektionen er meget mere kompliceret end en normal levering, og det er derfor meget vigtigt, at det postoperative opsving skal gøres godt. Skub ikke din krop til at helbrede efter en C-sektion; det sker gradvis. Vent på, at stingene opløses, og skæret skal heles, inden der udføres kardial eller vægtløftende aktivitet. Reduktion af blegemidlet er ikke let selv selv og bliver meget vanskeligere, hvis du har haft en C-sektion levering. Dette skyldes, at du i løbet af din opsvingstid ikke har lov til at gøre abdominal øvelser i nogen tid. Der er et par andre, ikke-anstrengende måder, du kan ansætte for at få en synligt fladere mave.
Tips til reducering af maven efter en kejsersnit
Magereduktion efter C-sektionen kan virke skræmmende, men vi forsikrer dig om, at det let kan opnås med følgende hjemmemekanismer:
1. Massage
De første to uger efter din C-sektion er en tid, hvor der opstår en komplikation forbundet med kirurgi. Der er ikke noget problem med at få en post-graviditetsmassage efter de 2 uger. Disse massager har den fordel at opdele mavefedt og også miste væskerne i dine lymfeknuder og derved reducere taljen. Husk dog at undgå abdominalområdet i de første dage og fokusere på ryg, hænder og ben. 4 uger efter fødslen begynder arvæv at danne, og dit abdominalområde kan masseres uden smerte.
2. Flyt din krop
En C-sektion kan skære igennem nogle af dine mave muskler, hvilket resulterer i en pose af fedt på din mave. Dette medfører stress på dine abdominale muskler og bækkenbund. Så det er vigtigt at vente 6-8 uger efter en C-sektion levering, før du prøver en aggressiv øvelse. En sikker metode, du kan ansætte, går, da det er en lav indflydelse og forbrænder kalorier. Gå en tur mindst 3 gange om ugen. Og du får se, at din mave snart bliver flad.
3. Spis sundt
Alle nye mødre har brug for høj energi, da de er lakterende. Så sørg for din kost er rig på kulhydrater, lavt fedtindhold og med tilstrækkelige vitaminer og mineraler. Undgå fødevarer som slik og de varer, der har mættet fedt - ghee, stegte fødevarer, smør og luftige drikkevarer. Spis flere frugter, grøntsager og magert protein i din kost.
4. Bindebind
Dette er en metode, som du kun kan gøre efter 2 måneder efter din C-sektion levering, når indsnittet er helt helet. I dette er bukken bundet sammen med en muslinduk som et bandage, der skubber ind i maven.
5. Amning
Dette er en af de nemmeste måder at miste mavefedt på. Amning din baby udelukkende i 6 måneder efter din C-sektion levering. Dette vil hjælpe med at reducere din mave.
6. drik masser af vand
Drikk rigeligt med vand efter levering. Dette vil ikke kun opretholde væskebalance i din krop, men også forbrænde overskydende fedt omkring din talje.
Yoga for at reducere slimfedt
Du kan også øve yoga efter C-sektionen for at reducere mavefedt. Yoga hjælper tone og styrker maves muskler. Men sørg for kun at starte yoga 6-8 uger efter din C-sektion levering. Det er bedre at konsultere din læge en gang før du starter. Hvis du er en komplet nybegynder, skal du tage hjælp fra en certificeret yoga instruktør, så du ikke ved et uheld skader dig selv. Begynd med enkle åndedrætsøvelser. Yoga er også gavnlig for nye mødre, for at hjælpe dem med at håndtere stresset med at have en ny baby og den skøre schema. Nogle af yoga udgør du kan forsøge at reducere mavefedt omfatter:
• Bhujanga Asana : Denne slange udgør, vil hjælpe med at styrke dine abdominale muskler.
• Pranayama: Denne pose vil stikke i maven og hjælpe med at stramme dine muskler.
• Suryanamaskar: Når du lærer de normale asanas, kan du fortsætte med Suryanamaskar, som vil strække dine abdominale muskler og hjælpe med at miste flabben omkring din mave.
Øvelser for at reducere maven efter kejsersnit
Der er en række øvelser for at reducere mavefedt efter en C-sektion. Du kan designe en rutine, når du er kommet tilbage, og din læge giver dig det grønne lys til motion. Øvelse vil hjælpe med at reducere mavefedt ved at styrke mavemusklerne og brænde det overskydende fedt, der akkumuleres omkring hofterne og kernen. Du kan starte med milde øvelser og ansætte en fysisk træner, der hjælper dig med en rutine, der passer til dine behov. Brug et kompressionsbeklædningsgenstand over C-sektionens sår, således at trykket forhindrer det i at skade under bevægelse. Nogle af de øvelser du kan forsøge at gøre er:
1. Pelvic Tilts
Kontrakt din mave muskler og vippe dine hofter fremad. Du kan gøre dette møde, stå eller ligge. Gør det dagligt vil hjælpe med at styrke dine maves muskler og fremskynde helingsprocessen.
2. Planker
Hold din krop i en push-up position, mens du bærer al din vægt på underarme, albuer og tæer. Hold i mindst 30 sekunder og gentag cyklus 3 gange. Dette er en god øvelse, da den styrker mavemusklerne og sætter nul pres på dit C-sektions sår.
3. Kegler
Stram dine bækkenbundsmuskler, hold i fem sekunder og slip derefter. Hold ikke vejret, mens du gør denne øvelse. Prøv det 4-5 gange i træk, med 10 sekunder pause mellem hver. Dette er at styrke din bækkenbundsmuskel.
4. Broer
Læg dig ned på gulvet med dine knæ bøjede og fødder fladt på gulvet, en hoftebredde fra hinanden. Spred dine hænder på begge sider med dine palmer nedad. Træk i maves muskler og løft langsomt dine skinker ud af gulvet efterfulgt af din mave og mellem ryggen. Hold dine skuldre på jorden. Hold i ti sekunder og forsigtigt sænk din krop tilbage på jorden. Gentag denne øvelse omkring 4-6 gange for at styrke dine hofter og tone maven.
5. Lower Abdominal Slide
Denne øvelse retter sig mod de nedre abdominale muskler, som er påvirket af C-sektionen kirurgi og hjælper tone i taljen. Lig ned på gulvet med dine fødder fladt på jorden, knæene bøjede og arme lige ved dine sider, håndfladerne nede. Hold din mave tucked ind og kontrakt dine bukemuskler for langsomt at glide dit højre ben lige ud. Tag benet tilbage langsomt med dine muskler igen. Gentag med det modsatte ben og gør dette 3-5 gange på hvert ben.
6. Fremadgående bøjninger
Stå lige og langsomt bøj frem med dine arme lige ud før dig, indtil dit hoved er i niveau med din talje. Hold stillingen i ti sekunder, og straighten din krop igen. Gentag dette 4-5 gange for at styrke din nedre ryg og forbrænde kalorier ud af midten.
Abdominal Bælte til Flad din mave efter en C-sektion
En af de metoder, du kan bruge, er at bære et mavereducerende bælte efter C-sektionen. Det har fordelene ved at støtte din krop og genvinde fastheden i din mave efter levering. Men det har også en ulempe ved at skade snittet i tilfælde, hvor kvinden er overvægtig. Du skal huske, at en C-sektion er en kompliceret levering, der indebærer at gøre et snit dybt inde i underlivet. Eventuelt fejlagtigt påtrykt sår efter levering kan forstyrre helingsprocessen. Derfor konsultere en læge, før du prøver på et sådant bælte. Nogle af de yderligere fordele ved at bære et abdominal bælte er:
- Bevægelser, som at stå op eller sidde ned, når du er ved at komme sig fra en C-sektion, kan være meget smertefuldt. Et abdominal bælte hjælper med at holde din mave ind under sådanne bevægelser og lette smerten.
- Dine rygmuskler bliver bløde og svage under graviditeten. Et abdominal bælte hjælper med at støtte ryggen og styrke den.
- Maven vil holde maven på plads, så stingene kan helbrede hurtigt.
Udøve dig aldrig eller fortsæt med at udøve, hvis du føler smerter i din mave. For at være dobbelt så sikker, når du kan begynde at træne efter en C-sektion, skal du kontakte din læge først, så du ikke risikerer at forstyrre din helingsproces. Moderskab er en fase, der skal nydes med en rolig sindstilstand. Følg tipsene ovenfor, og du kan få din flade mave på ingen tid.