Er du udsat for angst angreb? 7 Effektive teknikker til at berolige dig straks

Indhold:

Angst er et kompliceret sæt følelser. De fleste af os har været ængstelige mindst én gang i vores liv - enten før vi afleverer en eksamen, før et interview eller før vi møder vores specielle person for at tage en stor beslutning - følelsen af ​​usikkerhed og frygt er noget, vi alle har oplevet. Det er netop, hvad angst er - frygten for det ukendte. Imidlertid er mange af disse tilfælde ofte kortvarige, og det er også frygten for det.

Mange mennesker derude har angst, der ikke synes at gå væk let. Nogle tilfælde, begivenheder, vaner og øjeblikke forårsager den samme frygt for det ukendte; frygten kan skala meget høj og forårsage en kropslig reaktion på det. Når dette sker regelmæssigt eller kun under et bestemt tilfælde, kaldes det en angstlidelse, fordi den har evnen til at ændre en persons livsstil. Reaktionen på sådanne tilfælde kommer ofte i form af angstangreb.

Hvad er et angst angreb?

I enkle ord er et angstangreb et svar på de fortsatte følelser af frygt i ens sind. Lad os forstå dette med et eksempel.

Scenario A - før man går ind i en jobsamtale, kan en person have "sommerfugle" i maven, fordi han er nervøs for at træffe sit interview og imponere sin chef. Han bider sandsynligvis sine negle eller tapper sin fod ukontrolleret. I denne situation er der en chance for, at han har tænkt på et muligt worst case scenario - "værre kommer værst, jeg vil tanken dette interview og ikke få jobbet." At sige sig om det værste tilfælde er en praktisk måde for ham ikke lægge pres på sig selv og berolige hans nerver. Dette er, hvordan sædvanlig angst virker.

Scenario B - før man går ind i en jobsamtale, føles en person "sommerfugle", men de synes at være generende for ham. Han tænker på, hvordan han havde slået fejl i sit sidste interview og konkluderer med det samme, at han ikke fik jobbet, fordi han ikke talte ordentligt, eller at han ikke klædt smart nok. Han begynder at tænke på, hvordan han vil ødelægge dette interview, fordi han ikke læste op nok, eller at han ikke har skåret sit hår på forhånd og det får ham til at se lurvet ud. I stedet for det værste tilfælde vil han ikke få jobbet, vil hans sind fortælle ham hele tiden - "Hvordan vil du nogensinde blive godt, hvis du ikke engang kan huske at skære dit hår til tiden? Du ved ikke noget om det firma, du interviewer til. De vil vide, at du ikke er lidenskabelig nok. Du har ikke flere jobsamtaler opstillet. Du vil forblive arbejdsløs, og det skyldes, at du er doven og inkompetent. "Denne fortsatte tankeproces vil sandsynligvis ende i ham at føle sig overvældet og forvirret, og føje til hans frygt for ikke at kunne fungere ordentligt. Dette kan resultere i en fysisk reaktion, som uophørlig græd, hyperventilation, svimmelhed, etc. Dette er begyndelsen på et angstangreb.

Således kan vi se, at angstangreb ikke forekommer i et vakuum; De finder sted efter en række tanker, der ofte understøttes af en begivenhed eller instans, der har haft indflydelse i vores liv. Sagen om angstangreb er, at de har tendens til at gøre en persons spiral - og den eneste grund til dette er den konstante frygt for de ukendte og kogte scenarier i ens sind. Når ukontrolleret er, kan hyppige angstangreb være ekstremt skadelige for en person, da de kan føre til alvorlige adfærdsændringer som agorafobi (som er en kronisk frygt for at være i offentlige rum og omkring mennesker), hypokondrier eller depression.

Sådan stopper du angst angreb før eller når det opstår

Angstangreb kan være skræmmende og følelsesmæssigt og fysisk dræning; men der er et par teknikker, du kan forsøge at stoppe angrebet fra, når du mærker det eller reducerer virkningen af ​​angstangrebet, når det forekommer. Disse teknikker kaldes grounding teknikker.

Grounding er en proces for at komme dig ud af tankegangen, som kan eller giver dig et angstangreb og bringer fokuset tilbage i den virkelige verden ved at bruge den fysiske handling som "gør" for at skifte fokus.

Her er et par jordeteknikker, du kan bruge, når du har et angstangreb:

1. Drik koldt vand.

Dette er en simpel handling, men det har en betydning for det. Når du drikker vand, bruger du din følelsesfølsomhed til at holde glasset eller flasken og føle kulden i din hånd. Fokus på hvor kold din hånd føles som du rører ved flasken. Dernæst bruger du din smagsoplevelse ved at drikke vandet. Når man så glider vandet langsomt, fokuserer man på hvor kold din mund føles. Dette er en god grundingsteknik, der skal følges, især før du føler angstangrebet, fordi du straks genplacerer dit sind ved at fokusere på noget andet.

2. Tag tre forskellige slags ubehandlede daler i en plade, og begynd at adskille dem.

Ligesom du føler at du skal spiral, gå til dit køkken og hæld tre forskellige rå daler i en stor plade. Derefter sætter du sig ned, kigger på pladen og begynder langsomt at adskille de tre daler i forskellige hjørner af pladen. Denne teknik tager fokus væk fra de spirende tanker og gør brug af dine sanser af berøring og syne. Du kan gøre denne øvelse med noget, der har flere farver, som perler og korn.

3. Øv ordentligt vejret vejrtrækning.

Vi bliver normalt bedt om at trække vejret, når vi begynder at få følelser af nervøsitet eller stress, fordi vejrtrækning er en god grundingsteknik. I tilfælde af angstangreb, prøv dette: Tag dyb indånding i og hold den i 5 sekunder uden fejl og ånde ud i 7 sekunder. Prøv at opretholde en ordentlig optælling for disse åndedrætsøvelser, fordi det er den mest effektive måde at strømline din vejrtrækning på. Åndedræt er en effektiv teknik, hvor du trækker vejrtrækningen i fire sekunder, holder den i fire sekunder og lad den stå i fire sekunder. Dit fokus vil straks fortsætte med at tælle sekunderne, hvilket vil gøre angsten mindre.

4. Kig rundt i lokalet, du er i, og fokus på farver / objekter.

Næste gang du føler, at du spiraler, stop for et sekund og kig rundt i dit værelse. Spot enhver genstand - en lampe, en bog, en flaske - og navngiv det højt. Fortsæt med at gøre det for hvert objekt, du finder. Hvis du er ude, mund navne til dig selv, men sørg for at faktisk sige dem ved at flytte din mund. Ved at identificere obejctene skifter du dit fokus fra ængstelige tanker til din synssyn; ved at navngive dem kommer du tilbage til den fysiske realitet, du drev væk fra ved at bruge dine muskler til at bevæge din mund. Du kan prøve at ændre spillet ved at spotte alle objekter, der har en lignende farve og navngive dem, eller blot navngive farverne på de objekter, du ser. Nøglen her er at udnytte dit syn og muskler til at tage fat på dig selv.

5. Opbevares forbløffende.

I det øjeblik du føler dit sind er overvældet med tanker, hum en sang du kan lide. Du behøver ikke synge det højt; simpelthen at synge melodien fra start til slut kan hjælpe. Her bruger du din stemme og din hørelse til at komme tilbage til din fysiske virkelighed.

6. Gør lidt stretch.

Dette er en lille handling, der kan gavne dig i øjeblikke, hvor du ikke kan gøre ovennævnte ting, som om du er på arbejde eller sidder ved dit skrivebord. Bare stå op, læg mærke til dine fødder, røre gulvet, løft dine arme op og bøj som du er komfortabel. Selve handlingen med at bruge din krop er en fantastisk måde at skifte væk fra angst inducerende tanker og jorde dig selv i virkeligheden.

7. Berør objekter i nærheden af ​​dig.

Hold din flaske i hånden og følg den. Vær opmærksom på dets kroge og kroge, dens farve og form.
Hold det nede. Så hent din telefon (men brug den ikke). Overhold dens farve og hvordan lyset afspejler det. Tryk på din arm og føl det. Berør dine ben. Berør dine bukser og følg materialet; gnid dine palmer sammen og følg varmen de producerer. Føl tæppet under dine fødder. Tanken er at minde dig om din fysiske eksistens, der ligger uden for din tankeproces. Hvis du gør det, skifter fokus, og det er derfor, det betragtes som en god grundteknik.

På nuværende tidspunkt ville du have forstået vigtigheden af ​​jordforbindelse teknikker til at kontrollere angstangreb - de skubber dig ud af din frygt for det ukendte, så du kan komme tilbage til virkeligheden og ikke koncentrere dig om selvdestruktivt tanker. Angst angreb er brutale og få en til at føle, at der ikke er nogen løsning. Mens vi har en liste over midlertidige løsninger til bekæmpelse og bekæmpelse af angstangreb, anbefaler vi dig at se en psykoterapeut, hvis angrebene er hyppige. Din mental sundhed er lige så vigtig som dit fysiske helbred; det er vigtigt at tage sig af det for at være et velfungerende individ.