Anger under graviditet - Effekter og hvordan man styrer det
I denne artikel
- Faktorer, der forårsager vrede mens gravid
- Kan vrede påvirke dit ufødte barn?
- Tips til at håndtere vrede
Graviditet er en spændende tid i hver kvindes liv. På den ene side giver graviditet følelser af spænding og glæden ved at have en baby, og på den anden side kan det også gøre gravide kvinder følelsesmæssigt sårbare mod følelser af vrede, stress, irritation og angst. Selv om det er helt normalt at føle sig vred og frustreret til tider under graviditeten, kan fortsat vrede med visse konsekvenser. Moder-baby bonding er sådan, at barnet får til at føle alt, hvad dets mor oplever, herunder vrede. Desuden kan langvarigt undertrykt vrede resultere i depression. Det kan ikke kun påvirke relationerne, men kan også forårsage medicinske tilstande som højt blodtryk, sår, astma, hovedpine, fordøjelsesproblemer. Dette kan skabe et usikkert miljø for barnet, som kan være skadeligt for graviditeten. Det er vigtigt for gravide kvinder at huske på at forblive positive og så rolige som muligt og ikke lade de forskellige følelser overvælde dem på nogen måde.
Faktorer, der forårsager vrede mens gravid
Visse faktorer, der kan forårsage vrede under graviditet er:
1. Hormonelle ændringer
Anger under graviditet kan henføres til de svingende graviditetshormoner. De hormonelle ændringer under graviditeten kan også udløse regelmæssige humørsvingninger, ultrafølsomhed, stærke og intense følelser. Normalt kan vrede hæmninger spores til noget forstyrrende, der måske har fundet sted tidligere.
2. stress
Det er almindeligt at føle sig lidt stresset under graviditeten. Dette kan ske på grund af flere grunde som fysisk ubehag, utilstrækkelig hvile, mangel på søvn, unsupportive partnere, overbelastning af arbejde, jobrelateret stress, økonomiske bekymringer. Konstant stress kan have negativ indvirkning på vredehåndteringskapaciteten og kan føre til vrede udbrud.
3. Frygt
En anden årsag til vrede under graviditeten kan være frygt for det ukendte eller fremtiden. Gravide kvinder kan have bekymringer om deres graviditet, der udvikler sig jævnt, arbejdssmerter, ufødte barns sundhed, enhver sandsynlig komplikation eller sygdom. Disse frygt kan være ret overvældende og vrede kan blive en mulig reaktion på dem.
4. Ubehag
En vis mængde ubehag er uundgåeligt under graviditet på grund af de fysiske overgange, der finder sted i denne fase. Gravide kvinder oplever normalt sygdom eller kvalme, træthed. Ubehag kan føre til irritation eller intense følelser som vrede på uventede tidspunkter, især hvis årsagerne til ubehag ikke behandles hensigtsmæssigt.
Kan vrede påvirke dit ufødte barn?
Når en gravid kvinde oplever vrede, resulterer det i visse biologiske og fysiologiske forandringer som forhøjet blodtryk og hjertefrekvens, niveauer af hormoner som epinephrin og adrenalin skyder op, hvilket resulterer i indsnævring af blodkar. Dette reducerer tilførslen af ilt og blod til fosteret, hvilket kan vise sig at være skadeligt for babyens vækst. Ifølge nogle undersøgelser kan langvarig eller ekstrem vrede under graviditeten forårsage ubehag for det ufødte barn og kan føre til visse komplikationer under graviditet og endog levering. Det antages, at de resterende vrede under graviditeten påvirker barnet på følgende måder:
- Lav fødselsvægt
- For tidlig levering
- Ufordelagtig effekt på barnets temperament (mere tilbøjelig til irritabilitet og depression)
- Højere chancer for at barn er hyperaktivt
- Begrænsede kognitive evner
Tips til at håndtere vrede
Ingen kender dig bedre end dig selv. Så der kan træffes passende skridt, som kan hjælpe dig med at slappe af og styre din vrede. Nogle tips til, hvordan du styrer vrede under graviditeten er:
1. Sund kost
Under graviditet bør der tages omsorg for at spise sunde og nærende måltider. En afbalanceret kost med masser af proteiner og kulhydrater, grønne blade grøntsager, frugter hjælper med at opretholde energiniveauerne og bekæmpe træthed og træthed.
2. Regelmæssig øvelse
Vedligeholde en aktiv rutine under graviditet ved at hengive sig i lette øvelser eller regelmæssige gåture. At være aktiv og passe under graviditeten kan tage sig af graviditet humørsvingninger, vrede ved at holde dig i en glad og positiv sindstilstand. Dette skyldes, at i løbet af motion frigives glade hormoner kaldet endorfiner.
3. Forkæle Favoritaktiviteter
Gravide kvinder kan finde sig i aktiviteter eller hobbyer, de nyder, nyttige i at slappe af selv som at bruge tid sammen med venner, gå på film, male, lytte til beroligende musik, havearbejde og så videre.
4. Meditation
Gravide kvinder kan tage op meditation eller yoga for at håndtere stress og vrede. Det er tilrådeligt at lære dybe vejrtrækninger, der vil hjælpe med at frigøre spændinger og berolige selvet.
5. Massage
Gentle massagebehandlinger kan hjælpe gravide kvinder til at slappe af ikke kun fysisk men mentalt også. Forkæle gennem spa terapi for at lette de smertefulde muskler og for at berolige sindet kan være en god idé.
6. Gå væk fra argumenter
Nogle gange er det en fordel at simpelthen undgå en vanskelig anspændt situation. Hvis du føler at du er grænsen for at miste din køl, eller situationen bliver for meget at håndtere, er det bedst at bare gå væk fra det.
7. Prioritere arbejdet
Med graviditetens progression kan det være meget beskatning at gøre alting; Administrer jobbet såvel som hjemmefronten, alene. Så det er fornuftigt at prioritere dit arbejde, involvere familiemedlemmer til at hjælpe dig ud, ansætte hjælp og acceptere hjælp fra dine kollegaer på arbejdspladsen for at undgå at anstrengte dig unødigt; fysisk såvel som mentalt.
8. Tilstrækkelig hvile
Korrekt hvile og god søvn er afgørende under graviditeten. Hvis du er søvn berøvet, vil det kun føre til øget irritabilitet og kan resultere i en vred udbrud. Opsætning af hvile milepæle som at tage hyppige tupper, lægge dine fødder og hvile ofte kan vise sig nyttigt for at sikre, at du får tilstrækkelig hvile hver dag.
9. Frigør følelserne
Giver udluftning til dine følelser, uanset om du er begejstret for at byde på din baby eller forstyrre et familiemedlem eller en kollega på arbejdspladsen eller være i tvivl om din graviditet, er det vigtigt. Holde det flaske op indeni vil kun føje til dine stress og irritabilitet niveauer. Fortrol dig med en god ven eller din partner og giv frigivelse til alle dine opstemte følelser. Alternativt kan du prøve at udtrykke dine følelser gennem en journal eller dagbog.
10. Gør dig selv den prioritet
I denne fase er din lykke og sundhed af yderste vigtighed, fordi barnets velvære er direkte forbundet med det. Tag passende skridt til at sikre din fysiske komfort og følelsesmæssige helbred; bære behagelige tøj og fodtøj, har et åbent hjerte til hjerte samtaler med din partner om eventuelle bekymringer du måtte have og diskutere fremtidige planer, stå imod enhver diskriminerende behandling på arbejdspladsen, del dine bekymringer med din chef om et sikkert arbejdsmiljø.
11. Professionel hjælp
Det er bedst at søge hjælp fra en professionel rådgiver eller terapeut, hvis du oplever hyppige anfald af ekstrem vrede under graviditeten.
Under graviditeten er det vigtigt at sikre fysisk sundhed såvel som følelsesmæssig og mental velvære. At opleve en form for stress og vrede, under graviditeten, er ikke kun almindelig men forventet. Imidlertid bør der gøres en indsats for at nyde denne spændende fase af livet så meget som muligt og fokusere på glæden ved at byde på en smuk tilføjelse til familien.