ADHD Survival Tips - Gem dit sind fra Overdrive!
Det er normalt nemt at identificere ADHD hos børn, men det er ikke det samme for voksne. Handlinger om glemsomhed og impulsiv adfærd hos voksne betragtes simpelthen som uansvarlige. Så hvordan finder du måder at håndtere ADHD? Lær ADHD coping færdigheder for at gøre dit liv så normalt som muligt.
Med nogle få ADHD coping teknikker på plads, kan både voksne og børn have en lettere tid med at leve med tilstanden. Vi har sammensat et par nemme at vedtage teknikker og vaner, der gør det lettere at håndtere ADHD.
Håndtering af ADHD uden at miste dit sind
1. Organiser. Organisere. Organisere
Den ene bedste selvhjælp, der lider af ADHD, kan gøre, er at organisere. Tag hjælp fra din familie og tilbring lidt tid en gang om ugen for at arrangere og mærke alt, hvad du skal bruge i løbet af den følgende uge. Sæt ting, du er sikker på at savne i gennemsigtige poser og holde dem på steder, du nemt kan finde dem på.
2. Odd Reminder Strategy
Denne ene er enkel: Placer bare en ulige genstand på et sted, der tydeligvis ikke hører hjemme. Objektet vil fungere som en påmindelse for den opgave, du skal udføre. For eksempel sætte en sok på kommode; Næste gang du kommer over sokken, vil du ende med at tænke: "Hvorfor lagde jeg dette her? Jeg har den ting, jeg skal gøre.
3. Planlæg dit arbejde Arbejd din plan
Har vi ikke alle hørt denne perle mange gange (og ignoreret det selvfølgelig)? Skriv ned en plan, ja - selv for de mindste opgaver. Selv små ærinder som at gå på indkøb kan blive en opgave, hvis du ikke planlægger dem godt. Planlægning sørger for, at intet lille, men kritisk bliver overset.
4. Altid og altid have en plan B
"Jeg har glemt mine penge, men det er okay, fordi jeg har nogle i min rygsæk!" - det er det, vi mener med Plan B. Hvis du bærer penge på ét sted, skal du omfordele det. Sæt nogle i din rygsæk, din bil, din kommode og nogle i din tegnebog. Altid bære ekstra pakker eller flere pakker af samme ting, så du bliver ikke efterladt hjælpeløs, selvom du glemmer at bære dem med dig.
5. sov godt
Din hjerne er afhængig af det. Søvn hjælper hjernen med at slappe af, forynge og prep for en anden dag. En ADHD persons hjerne er allerede over arbejdet, så giv det lidt hvile. Arbejd ikke weekender, men gør det bedste ud af dine hverdage. Gå ud på vandreture, læs, tag en tur, syng og dans. Og mens du er ved det, giv ikke dig selv en anden opgave at fuldføre. Hvile og slappe af bør være den eneste opgave.
ADHD er svært at forstå og hårdere at leve med. Men at vedtage nogle få strategier og følge vores ADHD coping færdigheder kan holde dine problemer i spil. Bevar gennemsigtighed om din tilstand med din familie, kolleger og venner. Men hvis din ADHD er alvorlig, kan medicin og terapi være nødvendig. Lad ikke ADHD kontrollere dig, og du kan få mest muligt ud af dit liv.