Acupressure Points for rygsmerter - ved, hvordan man bruger dem til de bedste resultater
I denne artikel
- Hvordan hjælper akupressur rygsmerter?
- Acupressure Points til at lindre nedre rygsmerter
- Acupressure Points at berolige øvre rygsmerter
Rygsmerter er en udbredt lidelse, som folk lider under disse dage. Mange faktorer fører til det, vores stillesiddende livsstil, mangel på motion og undertiden overarbejde. Acupressure, udover konventionel fysioterapi, kan give betydelig lindring af rygsmerter forårsaget af stress, træthed og spasmer. Fortsæt med at læse om metoderne til at behandle smerter i skuldrene og underkroppen og akupressurpunkterne for rygsmerter under graviditeten.
Hvordan hjælper akupressur rygsmerter?
Akupressur er en gammel metode til at helbrede smerter i kroppen og mange sygdomme. Teorien er, at der er nogle trykpunkter på kroppen, hvor strømmen af vores naturlige energier kan styres for at helbrede kroppen mod infektioner. Et uddybende system til kortlægning tillader, at akupressurpraksis finder og bruger disse punkter til at manipulere energifloden. Rygsmerter som følge af skade, stivhed, spænding og andre faktorer kan behandles, når trykket på relaterede punkter på kroppen påføres på en kontrolleret måde. Processen øger blodcirkulationen og slapper af spændte muskler for at give relief over et stykke tid.
Acupressure Points til at lindre nedre rygsmerter
Her er acupressure punkter til nedre ryg og hofte til at behandle lændesmerter
1. Acupressure Point CV 6
CV 6-mavepunktet, der også kaldes Energy of Energy Point, bruges normalt til behandling af lændesmerter. Anvendelse af tryk til dette punkt giver langsigtet lindring fra lændesmerter ved at styrke musklerne i den nedre del af kroppen mellem taljen og hoften.
Placering af punktet
For at finde punktet skal du holde tre fingre - indekset, midten og ringfingeren sammen. Placer de tre fingre lige under navlen. Den faste region du føler med din ringfinger er, hvor CV 6 ligger.
Hvad du skal gøre
- Anbring et fast pres på punktet med de tre fingre holdt sammen
- Vedligehold et konstant tryk på punktet i ca. 1 minut
- Gentag øvelsen 2 eller 3 gange inden for et 10-minutters interval
- De med maveproblemer eller svage mave kan bruge basen af deres håndflade til at anvende mildere tryk
2. Akupressur punkt B23
Trykket B23 er også kendt som Kidney Shu og er blandt de vitale punkter til behandling af lændesmerter. Stimulering af dette punkt sænker muskelspændingen og giver en varig lindring fra lændesmerter. Det gøres bedst ved hjælp af en assistent eller en terapeut.
Placering af punktet
Pointen ligger i mellemområdet mellem ribbenburet og hofbenet. For at finde den finder du det punkt, hvor den indre blære linje skærer midt i taljen.
Hvad du skal gøre
- Når du lægger dig ned på din mave, trykker terapeuten ned på B 23 punktet i ca. et minut
- Tag dyb vejrtrækning og ånder ud, som terapeuten øger trykket på det punkt
- Stop trykket, når du har nået din tærskelværdi
- Påfør konstant tryk i ca. et minut og gentag
3. Akupressur punkt B47
Punktet B47 ligger ved siden af B23 og er endnu et vigtigt punkt til behandling af lændesmerter. Det er også mærket som B52 i nogle meridian-diagrammer. Stimulering af dette punkt med tryk lindrer spændingerne i de nedre rygmuskler og letter smerten. På samme måde som B23 er en terapeut nødt til at arbejde på dette punkt.
Placering af punktet
Pointen kan findes på den ydre blære linje midt i taljen og er placeret på højre kant af erector muskel gruppe.
Hvad du skal gøre
- Ligger på din mave, bruger terapeuten konstant pres på B47 i omkring et minut
- Tag dyb vejrtrækning og ånder langsomt som trykket påføres punktet
4. Acupressure Point GV4
GV4 eller styreskibet 4 er et andet vigtigt akupressurpunkt til behandling af lændesmerter. Også kendt som Life Gate, er trykket på dette tidspunkt det mest effektive i lette lænders rygsmerter. Det bruges også til at behandle svaghed i knæ, seksuelle problemer hos mænd, stress og kronisk træthed.
Placering af punktet
GV4 kan findes i taljen, på samme niveau som B23 mellem hvirvlerne.
Hvad du skal gøre
- I lighed med alle akupressurpunkterne på undersiden skal du bruge en terapeut til at arbejde på dette punkt
- Ligge på din mave, tag dyb vejrtræk og ånder langsomt, da der påtrykkes tryk
- Påfør konstant tryk i ca. et minut og slip
5. Acupressure Point B60
Blære 60 eller B60 er et akupressur punkt på benet. Stimulerende det kan reducere stivhed og lændesmerter. Det behandler også nakke smerter, hovedpine og svimmelhed. Gravide kvinder bør undgå dette punkt, da det kan fremkalde arbejdskraft.
Placering af punktet
B60 findes i mellemrummet mellem den ydre ankelben og akillessenen. Placeringen af trykpunktet kaldes også Kunlun bjergene.
Hvad du skal gøre
- Find B60, som ligger midt imellem Achilles-senen og midten af ankelbenet
- Brug tommelfingeren direkte på punktet, greb ankelen og tryk på i 30 sekunder og slip
- Alterner mellem benene og gentag det 3 til 4 gange i hver session
6. Acupressure Point LV 3
LV 3 er også kendt som Tai Chone eller Great Rushing punkt bruges til at behandle lændesmerter, stress, lemmer smerter og meget mere.
Placering af punktet
LV 3 kan findes på det sted, hvor knoglerne til storetåen og den næste tå mødes, ca. 3 inches fra spidsen af storetåen.
Hvad du skal gøre
- Anvend let tryk på området ved hjælp af tommelfingeren i ca. 30 sekunder og slip
- Alterner mellem begge benene og gentag processen 3 eller 4 gange i hver session
- Anvendelse af pres på dette punkt hver dag i en uge vil behandle rygsmerter
7. Acupressure Point B54
Akupressurpunktet Bladder 54 eller B54 er også mærket B40 i nogle meridian-diagrammer. Stimulering af dette trykpunkt på begge ben hjælper med at frigive stivhed og lændesmerter forårsaget af lidelser som hernierede skiver og ischias, kontrol muskelspasmer og benpine.
Placering af punktet
Kaldes midt Crook, punktet kan findes på bagsiden af knæet, i midten af krøllet.
Hvad du skal gøre
- Med tommelfingeren på trykpunktet skal der anvendes et stabilt tryk på det i ca. 30 sekunder
- Gentag øvelsen i 10 til 15 minutter
Acupressure Points at berolige øvre rygsmerter
Her er acupressurpunkterne for øvre ryg og nakke
1. Akupressurpunkt DK 21
Dette punkt kaldes også Jian Jing; mest almindeligt anvendt til at lindre smerter i nakke, stivhed, skulderspænding og hovedpine. GB 21 er hvor størstedelen af spændingen er oplevet af personer, der har ryg- eller skulder smerte. Dette punkt skal anvendes med yderste forholdsregel, da det kan fremkalde arbejdskraft. Derfor undgås det bedst under graviditeten.
Placering af punktet
GB 21 ligger øverst på skuldrene og punktet ligger i en afstand af to fingre i bunden af din nakke.
Hvad du skal gøre
- Brug den modsatte hånd til at gnide den øvre skulder for at finde det strameste sted, hvor spændingen ligger
- Bøj indekset og langfingeren og krog dem over GB 21 punktet
- For at påføre tryk skal krogen understøtte armens vægt
- Massage og hold trykket i 4-5 sekunder
2. Akupressurpunkt DK 10
GB 10 akupressurpunktet lindrer spænding og smerter i nakke og hoved sammen med stimulering af kroppens hormonelle funktioner.
Placering af punktet
Trykpunktet er placeret i en afstand af en tommelfinger under kraniet og en tommelfingerafstand fra ryggen.
Hvad du skal gøre
- Brug tommelfingeren på samme sidearm ved at anvende et fast og langvarigt tryk på punktet
- Tryk bør påføres flere gange i løbet af dagen og natten i 2 til 3 minutter for at få det ønskede resultat
3. Akupressurpunkt TE3
Dette punkt placeret bag knoglerne kan bruges til at lette rygsmerter, nakkespændinger, tidsmæssig hovedpine og skulderspænding.
Placering af punktet
Punktet er placeret mellem sporet dannet af senerne, der forbinder til 4. og 5. finger, lige bag knoglerne. Regionen hedder også den centrale ø
Hvad du skal gøre
- Find TE3 bag den 4. og 5. bund og placer tommelfingeren af den anden hånd over den
- Med spidsen af tommelfingeren påføres et stærkt tryk i rillen
- Hold trykket i 4 til 5 sekunder ad gangen
- Gør det flere gange om dagen for at lette overkroppens spændinger
4. Acupressure punkt LI 4
LI 4 er et håndpunkt til akupressur, som kan lindre overre rygsmerter, nakkestivhed, ansigtsspænding, hovedpine og tandpine. Regelmæssig påføring af tryk til dette punkt reducerer stivhed og stress akkumuleret hele dagen.
Placering af punktet
Pointen ligger mellem tommelfingeren og pegefingeren. For at finde den, bring de to fingre sammen, så tommelfingeren er helt i kontakt med pegefingeren. Du vil bemærke en bump i musklen, og det højeste punkt i denne bump er, hvor LI 4-punktet er placeret.
Hvad du skal gøre
- På den anden side skal du tage fat i trykpunktet med tommelfingeren og pegefingeren
- Påfør trykket i 5 til 10 sekunder og slap af, eller massage massen i 4 til 5 sekunder
- Gentag 2 eller 3 gange for at lindre spændinger og smerter
5. Akupressurpunkt K 27
K 27 er et vigtigt akupressurpunkt, der hjælper med at frigøre spændinger i brystet, halsen og øvre ryg. Aktivering af dette punkt gør det muligt at trække vejret dybt og på en afslappet måde, hvilket er vigtigt for at frigive endorfiner.
Placering af punktet
Pointen er placeret en fingertip under kravebenet på begge sider.
Hvad du skal gøre
- Brug de modsatte hænder til at trykke på punkterne med fast tryk i nogle få sekunder
- Du kan også gnide regionen, mens du trykker på for at frigøre spændingen
- Hold i 2 minutter og tag langsomt og dybt vejrtræk
- Gentag processen 3 til 5 gange hver dag
6. Akupressurpunkt GV 14
Positionen GV 14 er placeret på overkroppen og kan lindre smerte og stivhed i nakke og skuldre. Det er yderst nyttigt for dem, der lider af cervical spondylosis.
Placering af punktet
Pointen er placeret på skulderniveau på midterlinien af den øvre ryg.
Hvad du skal gøre
- I siddestilling anvender terapeuten pres på punktet i ca. et minut
- Din tærskel for smerte og komfort vil begrænse trykket
7. Acupressure punkt SI 15
SI 15-punktet hjælper lette smerter i ryggen og nakke i forbindelse med cervikal spondylose forårsaget af slid på knogler og brusk. Det kan også lette stress og spændinger.
Placering af punktet
Pointen er placeret i midten, skal regionen 2 fingerbredde væk fra ryggen.
Hvad du skal gøre
- Da punktet ikke kan nås, skal en terapeut arbejde på det
- Mens du er i en siddende stilling, bruger terapeuten pres med tommelfinger eller knogler på punktet
- Trykket afhænger af dit komfortniveau og påføres i 1 til 2 minutter
Akupressur kan gøres hjemme ved dig selv, når du ved, hvor du skal bruge det rigtige pres. Nogle af punkterne skal imidlertid udføres af en uddannet praktiserende læge. Hvis du er i tvivl om at prøve akupressur alene, skal du konsultere en certificeret praktiserende læge.