Amning og lav karbid kost - Er det sikkert?
I denne artikel
- Minimumskrav til kulhydrat under sygepleje
- Risici for at have en low-carb diæt under amning
- Tips til ammende mødre, der stadig ønsker at prøve en low-carb diæt
Den seneste forskning har vist os, hvordan kulhydrater er tæt involveret i vægtforøgelse, mere end fedt eller protein. På grund af dette tror mange kvinder på at lave lavtcarbohydrater eller ketogene kostvaner, som hjælper dem med at miste alt overskydende graviditetsvægt. Endvidere er risiciene forbundet med ammekrævning med lavt carb meget lille, men det er ingen grund til at gå på en ekstrem diæt for at tabe graviditeten. Der er stadig et par farer at være forsigtige med i denne situation. Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå vigtigheden og risiciene forbundet med kulhydrater, såvel som de potentielle farer ved en lav carb diæt under amning.
Minimumskrav til kulhydrat under sygepleje
Den anbefalede kosttilskud på kulhydrater, der er omkring 210 gram pr. Dag, er tilstrækkelig til at håndtere dine babyers mælkbehov. Pleje kvinder, der forkæles i regelmæssig motion vil drage fordel af flere kulhydrater. Det er vigtigt at opnå kulhydrater fra sunde kilder som fuldkorn, brun ris, havregryn og så videre, samtidig med at man undgår raffineret sukker samt polerede kerner som hvid ris, brød, bagt varer og læskedrikke. Du kan også få sunde carbs fra bælgfrugter, nødder, mejeriprodukter, blandt andre.
Risici for at have en low-carb diæt under amning
Der er et par potentielle risici ved en lav carb diæt, som kan have en negativ indvirkning på amning. Nogle af dem omfatter:
1. Reduktion i mælkeforsyning
En nedgang i andelen af kulhydrater kan resultere i hurtigt vægttab, hvilket bestemt ikke anbefales under sygepleje. Dette skyldes, at din mælkeforsyning afhænger af den konsekvente energi, der ydes af carbs, og dette kan påvirke den ernæring, din baby får. En lav carb diæt har mere end den anbefalede mængde protein og fedt til en ammende moder, men da det er vigtigt, er det ikke noget at bekymre sig om.
2. Reduktion i mælkekvalitet
At gå på en hård kost betyder, at dit kropsfedt vil blive brændt med en hurtig hastighed, hvilket kan frigive giftstoffer, der er blevet opbevaret i modermælken. Dette vedrører især ketogene diæter, hvor ketoner produceres af kroppen. Som det er ukendt, hvis ketoner kan komme ind i modermælkforsyningen eller skade barnet, er det bedst at undgå keto diæter under amning.
3. Brug af kunstige sødestoffer
At gå på en lav carb diæt betyder at slippe af med alle carb-baserede sødestoffer som sukker og honning. Dette vil gøre mange dieters bruge mere kunstige sødestoffer under kosten. Selvom der ikke er nogen kendte risici for amning, undgår mange kvinder dem og har naturlige sødestoffer i stedet.
Tips til ammende mødre, der stadig ønsker at prøve en low-carb diæt
Her er et par tips til at forblive sunde og holde op med din mælkeforsyning på en lav carb diæt.
- Forbruge omkring 50 til 60 gram hver dag i løbet af din ammestid.
- Drik mindst otte til ti glas vand om dagen for at blive hydreret.
- Gå ikke ind i kosten; snarere, start langsomt og gradvist fremskynde dit tempo.
- Sørg for, at du ikke falder under 1800 kalorier overordnet hver dag.
- Stop din kost, hvis du observerer noget fald i mælkeproduktion eller -forsyning.
- Start din kost efter din baby er tre til seks måneder gammel.
- Overhold din babys ble til enhver ændring i afføringen.
- Hold øje med din babys vægtkornproces.
At skære kulhydrater fra din kost kan faktisk hjælpe dig med at tabe det graviditetsfedt, men tværtimod kan for lidt carbs i kosten reducere eller påvirke din brystmelkeproduktion. Det er vigtigt at finde en balance. Det er også vigtigt at holde styr på kuldens kilde. Spise små mængder usunde karbohydrater vil hjælpe dig med at tabe den vægt, men kan forårsage andre langsigtede komplikationer. I stedet planlæg dig selv en afbalanceret kost med nok grønne grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, olier og magert kød.