9 tegn der viser næringsstofmangel hos kvinder - pas på

Indhold:

I denne artikel

• 9 tegn på næringsstofmangel og hvad de betyder
• Orale præventionsmidler forårsager ernæringsmæssige mangler
• Mikronæringsstoffer kan behandle psykiske lidelser
• Tips til at holde en afbalanceret kost

De kalder dig ikke en superkone uden grund! Fra at styre hjem og arbejde for at tage sig af alle andre i familien, gør du det hele. Måske er 24 timer om dagen ikke engang nok. Men i denne konstante rutine af din, skal du endda være opmærksom på, hvad din krop forsøger at fortælle dig?

Lige fra ungdomsperioden op til efter fødslen, gennemgår en kvindes krop flere ændringer. Vores krop kræver ekstra pleje og omsorg - noget det ikke altid kommer i vores kaotiske liv. Ernæringsmæssige mangel er et problem, som kvinder i Indien står over for meget fremtrædende. Det værre er, at mange kvinder har tendens til at ignorere problemet helt.

Den menneskelige krop har sin måde at signalere når noget er forkert eller galt. Hvis du har oplevet nogle af de følgende symptomer, kan det potentielt være tegn på ernæringsmæssige mangel. Mens de tegn og symptomer, der diskuteres nedenfor, ikke virker livstruende, og du kan blive fristet til at overse dem, kan næringsstofmangler ofte føre til alvorlige langsigtede virkninger, såsom diabetes, skjoldbruskkardi, hormonel ubalance, sværhedsgraden arbejde og mange flere. Derfor bør du ikke ignorere disse subtile fortællings tegn på næringsstofmangler.

9 tegn på næringsstofmangel og hvad de betyder

Hvis du står overfor nogen af ​​de følgende grupper af symptomer, er chancerne for, at din kost mangler det pågældende næringsstof. Forbedre din kost og konsultere din læge om kosttilskud til kosttilskud for at behandle manglen og føre et sundere liv.

1. Træthed / Paleness / Svaghed / Konstant Svimmelhed

Vejledende for: Jernmangel (anæmi)

Vidste du, at kvinder udgør den største brøkdel af befolkningen, der lider af en mangel på jern? Faktisk anslås det, at 1 ud af 5 kvinder er anæmisk!

En af grundene til, at kvinder er mere udsatte for jernmangel, er fordi de mister blod hver måned under menstruation. Anæmi kan være af to slags - enten er de røde blodlegemer i din krop ikke i stand til at binde og transportere ilt til de forskellige dele af din krop, eller din krop producerer ikke tilstrækkelig mængde røde blodlegemer i første omgang. En røde blodcelles iltbindende kapacitet kommer fra jern, der er til stede i hæmoglobin. Over tid kan en jerndeficient diæt således føre til lave niveauer af hæmoglobin og forårsage efterfølgende svaghed, bleghed og træthed.

Hvordan kan du overvinde denne mangel? At have en jernrig kost er nøglen. Inkluder mørke grønne grøntsager, bønner - og hvis du er en ikke-vegetar, æggeblommer og rødt kød - i din ugentlige kost.

2. Migræne / kronisk hovedpine / højt blodtryk / hjerterytmi

Vejledende for: Magnesiummangel

Dette er en af ​​de sværeste næringsstofmangler at opdage, da det anses asymptomatisk - hvilket betyder, at det ikke viser nogen tydelige symptomer. Men det betyder også, at når symptomerne på en magnesiummangel bliver tydelige, er din krop allerede stærkt udarmet af det. To af de nemmeste symptomer på at opdage en magnesiummangel er muskelsymptomer (spasmer, tremor, svaghed, træthed) og mentale symptomer som apati, søvnløshed, interesseforløb mv. I ekstreme tilfælde kan hjertearytmi (uregelmæssig hjerteslag) og hallucinationer overholdes.

Hvordan kan du overvinde denne mangel? Grønne grønne grøntsager, sojabønner og fisk og skaldyr er din bedste chance for naturligt at øge dit magnesiumindtag. Det er dog bedst at konsultere din læge og overveje et kursus af magnesiumtilskud.

3. Tab af appetit og smag / langsom helbredelse af sår / ofte udsat for infektioner

Vejledende for: Zinkmangel

Hvis du har oplevet nogen af ​​de ovennævnte symptomer, indikerer din krop sandsynligvis en zinkmangel. Zink er nødvendigt for at udføre forskellige kropsfunktioner. Det hjælper med at opretholde et sundt og stærkt immunsystem, styrer sårhelingsprocessen, og hjælper også med at mærke smag og lugt. Hvis du er gravid, spiller zink en endnu større rolle for at opretholde god cellevækst og reducerer risikoen for ukorrekt DNA-dannelse i fosteret.

Hvordan kan du overvinde denne mangel? Medtag hele korn, bælgfrugter og rødt kød (oksekød, svinekød eller lam) i din kost. Hvis du er gravid, er det altid tilrådeligt at konsultere din læge om din tilstand og mængden af ​​zink, der kræves i din kost.

Bemærk: At tage jerntilskud kan påvirke zinkabsorptionen. Overvej at forbruge en ironrig diæt i stedet for at tage kosttilskud, da mange højjernsmad er også gode kilder til zink!

4. Pludselig vægtforøgelse / hårtab og tør hud / sløvhed / forstoppelse

Vejledende for: Jodmangel

Regeringens initiativ til at øge bevidstheden om jodmangel har stort set tjent med at uddanne folk om de skadelige virkninger af jodmangel. Det er dog stadig et problem, der ikke er blevet fuldstændig opstyrt. Specielt for kvinder er problemet med skjoldbruskkirtlens ubalance, som er tæt forbundet med en jodmangel. På den anden side står gravide kvinder over for den betydelige risiko for dødsfald, abort, medfødte misdannelser og for tidlig fødsel - en gravid kvindes værste mareridt.

Hvordan kan du overvinde denne mangel? Den nemmeste måde at forbedre dit forbrug af iod er at erstatte dit bordsalt med iodforstærket salt. Den næstbedste kilde til jod er skaldyr, da havvand indeholder en høj mængde jod. Men hvis du er vegetar, kan du forbruge multivitamintilskud suppleret med jod eller endda spiselig tang.

5. Premenstrual Kramper / Sprøjte Negle / Tandpine

Vejledende for: Kalsiummangel

Hvis du troede at et glas mælk er tilstrækkeligt til at opfylde kalciumbehovet i din krop, er du forkert! Calcium er ikke kun nødvendigt for at opretholde sunde knogler, men er lige så vigtigt i blodkoagulation og muskelvækst og funktion. Calciummangel er ekstremt udbredt blandt kvinder, især dem, der opnår overgangsalderen. Dette skyldes, at de svingende niveauer af hormoner kan gøre det svært for kroppen at absorbere calcium. Lav knogletæthed, osteoporose og konvulsioner er alle et resultat af calcium.

Hvordan kan du overvinde denne mangel? Det er tilrådeligt at konsultere din læge og få dine calciumniveauer analyseret, før du vælger at gå til noget calciumtilskud. Medtag calciumholdige fødevarer som broccoli, laks, kale, yoghurt, nødder og ost i dine daglige måltider.

6. Overdreven svedtendens / pludselig mørkning af hud / knoglesmerter eller svaghed

Vejledende for: D-vitaminmangel

Funktionen af ​​calcium og D-vitamin i din krop går hånd i hånd. D-vitamin er en nøgleaktør i at sikre en sund og stærk knogleresundhed, fordi den hjælper absorptionen af ​​calcium. Desværre er andelen af ​​kvinder, der lider af denne mangel, konstant stigende gennem årene. Dette kan blive en alvorlig bekymring, da mangel på D-vitamin er blevet tilskrevet øget risiko for astma, hjerte-kar-sygdom og rickets.

Kvinder, der udsættes for ekstremt lave niveauer af sollys, er mere tilbøjelige til at udvikle denne mangel. Alternativt kan kvinder, der er på en bestemt medicin, også opleve det samme.

Hvordan kan du overvinde denne mangel? Ti minutters solbeskyttelse dagligt er et af de bedste midler til denne mangel. Du bør også forbruge fede fisk som laks og tun, mejeriprodukter som æggeblommer og torskeleverolietabletter. Hvis mangelniveauet er for alvorligt, skal du kontakte din læge, der kan rådgive visse D-vitamininjektioner.

7. Sprækker i hjørnet af munden / Konstant fordøjelsesproblemer / Følsomhed over for lys / Usædvanlig tør hud

Vejledende for: Vitamin B-2 mangel

Disse er klare symptomer på vitaminmangel, især 'riboflavin'. Vitamin B2 mangel er ret almindelig blandt kvinder og er for det meste forbundet med jernmangel og anæmi. Dette vigtige vitamin er afgørende for at regulere en persons metabolisme og hjælper med at opretholde et sundt hår, hud og lever.

Hvordan kan du overvinde denne mangel? Yoghurt, mandler, grønne grøntsager og æg er gode kilder til vitamin B-2. Du kan også overveje at inkludere svampe i din kost.

8. Hukommelsestab / Mental Forvirring / Syrerhed / Tab af Vægt / Blodforstyrrelse

Vejledende for: Vitamin B-12 mangel

Vitamin B-12 hjælper den menneskelige krop til at absorbere folsyre, som igen hjælper i frigivelse af energi. Ovenstående er klare tegn på ernæringsmæssige mangel på vitamin B-12 - en mangel, der er ret almindelig blandt indianere og især kvinder. En kvinders evne til at absorbere vitamin B-12 falder gradvist med alderen. Den vanskelige del er, at vitamin B-12 ikke kan produceres af kroppen og skal indtages gennem mad. Og derfor er det vigtigt, at du følger nedenstående metoder for at holde dette i gang.

Hvordan kan du overvinde denne mangel? Inkluder mad som kød, æg, mælk og skaldyr i din kost. Akin til D-vitamin, kan din læge også ordinere multi-vitamin tabletter og injektioner, hvis sværhedsgraden er for høj.

9. Nedsat natvision / Dårlig øjenhygiejne / Skalede hårfollikler

Vejledende for: Vitamin A-mangel

Vidste du, at mangel på vitamin A er den primære årsag til barndom blindhed? Hvert år bliver mere end 300.000 børn over hele verden blinde på grund af vitamin A-mangel (VAD). Et andet symptom på VAD hos børn er vækstretardering.

Voksne kan også blive påvirket af VAD, det manifesterer sig som dårlig øjenhårdhed (manglende evne til at producere tårer, natblindhed osv.), Tør og fortykket hud, skællede hårfollikler og keratinaflejringer i celler i urinveje, fordøjelseskanalen mv. Fortsat deprivation af A-vitamin kan føre til inflammatorisk tarmsyndrom, glutenfølsomhed og bugspytkirtelproblemer.

Hvordan kan du overvinde denne mangel? Farvede grøntsager er svaret - gulerødder, tomater, ferskner, abrikoser, er alle fremragende vitamin A-kilder. Æg, spinat og broccoli kommer næste. Op dit indtag, så du forbruger en af ​​disse fødevarer hver eneste dag.

Orale præventionsmidler forårsager ernæringsmæssige mangler

Et af de mest almindelige "stoffer" forbrugt af kvinder er det orale præventionsmiddel. Mens mange par holder fast i at bruge fysiske barrierer som kondomer eller kvindelige præventionsmidler, kan orale præventionsmidler blive brugt af kvinder som en nødsituation, eller endog af kvinder, der lider af PCOD. Men vidste du, at orale præventionsmidler kan forårsage næringsstofmangel?

Ifølge en undersøgelsesundersøgelse i 2013 kan rutinemæssigt forbrug af orale præventionsmidler potentielt nedbryde kvinders folsyre-, vitaminer B2, B6, B12, vitamin C og E, magnesium, selen og zinkreserver.

Mikronæringsstoffer er blevet foreslået som den første linje for behandling og forebyggelse af næringsstofmangel hos kvinder, der rutinemæssigt bruger orale præventionsmidler.

Mikronæringsstoffer kan behandle psykiske lidelser

Mennesker over hele verden bevæger sig mod øget forbrug af raffinerede fødevarer. Bortset fra de umiddelbare virkninger som oppustethed, forstoppelse og andre, fører det til en øget andel af voksne med mangel på mikronæringsstoffer. En usandsynlig forbindelse, der opstår med udvidet forskning nu, er det mellem ernæringsmæssige mangler og humørsygdomme.

VÆRK: Ernæringsmæssige mangler Årsag til humørsygdomme

Nøgleudtagning: Fra vitamin D, vitamin B-kompleks, til aminosyre, omega-3 fedtsyrer kan flere slags ernæringsmæssige mangler føre til humørsygdomme som angst, stress, depression og kan endda påvirke hjernefunktionen negativt.

Mikronæringsstoffer spiller uden tvivl en vigtig rolle i vores krop. Men ny forskning har gjort en svimlende opdagelse: Mikronæringsstoffer kan hjælpe med at behandle psykiske lidelser.

Ifølge en 2014-undersøgelse viste børn i alderen 7 til 12 år, der lider af opmærksomhedsunderskuds hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), forbedret ydeevne i opgaver, der måler hjernens funktion, efter en recept på mikronæringsstoffer (der indbefattede både multivitamin og multiminerale recept).

Det mest slående er dog det faktum, at dette gælder selv af voksne og endda af andre psykiske lidelser som psykose, angst, depression og endog posttraumatisk stresslidelse (stresset som mennesker føler efter at have oplevet en traumatisk begivenhed, såsom en naturlig ulykke).

Endelig har forskning også vist, at de positive virkninger af at anvende mikronæringsstoffer til behandling af sådanne mentale lidelser er dybere og mere holdbare end brug af farmakologiske lægemidler.

Gør ingen fejl her - i visse tilfælde kan antipsykotika, antidepressiva, anti-angst medicin være livreddende. Det er imidlertid også rigtigt, at brugen af ​​disse lægemidler ikke har været i stand til at reducere antallet af personer, der falder i bytte for disse lidelser. Tværtimod er disse lægemidler hverken effektive til at forhindre eller i fuldstændig hærdning af disse lidelser for livet. Der er absolut fortjeneste, således at udforske den rolle, som mikronæringsstoffer skal spille i en persons psykiske sundhed.

Tips til at holde en afbalanceret kost

Skjult sult - i form af usete næringsstofmangler - er den moderne plage; det påvirker 1 ud af 3 personer over hele verden. I sådanne tider er der nogle radikale tips om, hvordan du kan kontrollere, at skjult sult ikke fratager dig eller din familie et sundt og godt liv.

1. Regelmæssig check-up.

Det første skridt til forebyggelse er viden. Sørg for at du og din familie går til regelmæssige check-ups for at opdage enhver mulig "skjult sult", du måtte opleve.

2. 2 Frugter i dag.

Hver dag minder dig om at have 2 frugter - alt efter hvad der er muligt efter sæsonen. Har hele frugten i stedet for at skære eller juicing det, så du kan også tilføje fiber til din kost.

3. Gå nødder over nødder

Mens overindulgen ikke er god, er det heller ikke deprivation. I dit bud om at tabe sig, giv ikke helt op på fedtstoffer. Brug en lukket fistfulde nødder gennem ugen for at forbedre absorptionen af ​​vitaminer som A, D, E og K.

4. Ingen færdigretter mad

Som tommelfingerregel er jo lettere noget at lave mad eller spise, jo mere mangelfuld er næringsstoffer. Overbehandling af fødevarer strimler det af dets vigtige næringsstoffer, hvilket reducerer næringsværdien. Bare den måde der ikke er gratis måltider i denne verden, husk - der er heller ingen nemme!

5. Vær opmærksom på din krop.

Afvis ikke tegn som træthed, søvnløshed, tab af koncentration, apati, som bare 'træthed'. For alt hvad du ved, kan det ikke bare være 'arbejde' eller 'stress'.

Som en kvinde ændres dine næringsbehov fra et stadie af livet til et andet. Det er yderst vigtigt at opretholde sunde niveauer af næringsstoffer ved at vedtage en sund livsstil, der omfatter en afbalanceret kost og fysisk aktivitet. En periodisk medicinsk / blodkontrol bør heller ikke ignoreres. Når alt kommer til alt skylder du så meget for den krop du bor i!

Kender du til flere sådanne tegn på næringsstofmangel hos kvinder? Del dem med andre moms ved at give en kommentar nedenfor.