Hvordan man øger hæmoglobin - 8 bedste måder

Indhold:

I denne artikel

• Hvad betyder det med lavt hæmoglobintal?
• Måder at øge hæmoglobinkontrol
• FAQ

Hemoglobin er en type protein, der findes i kroppen, der er ansvarlig for produktionen af ​​røde blodlegemer og transporterer ilt til andre organer. At have lavt hæmoglobintælling kan gøre det vanskeligt for dine lunger at udvise kuldioxiden, da dine celler samler dette fra forskellige væv i kroppen for at udvise det. Kort sagt, et blodtælling med lavt hæmoglobin fører ikke kun til træthed, anæmi og andre symptomer, det kan også være fatalt for dit velbefindende.

Hvad betyder det med lavt hæmoglobintal?

Det normale hæmoglobinkontrol hos mænd er 14 gram pr. Deciliter blod, mens det normale interval for kvinder er 12 gram pr. Deciliter blod. Blodtællinger med lavt hæmoglobin fører til konsekvenser som anæmi som følge af jernmangel, graviditetskomplikationer, leverproblemer og urinvejsinfektioner.

Sygdomme relateret til et lavt hæmoglobinblodtal omfatter:

• Kræft
• Kronisk nyresygdom
• Hypothyroidisme
• Hodgkins sygdom
• leukæmi
• Ernæringsmæssige mangler

I almindelighed, hvis dit hæmoglobinblodtal ikke er for lavt, vil du ikke føle dig meget forskellig, men med lavere niveauer vil din livskvalitet blive svækket på grund af træthed og andre sundhedsmæssige komplikationer der opstår. Du kan have lave hæmoglobinniveauer, hvis du går igennem menstruation, da alvorligt blodtab er kendt for at føre til et lavt hæmoglobinblodtal.

Måder at øge hæmoglobinkontrol

Der er forskellige måder du kan øge dit blodgennemsnit på hæmoglobin. Her er 8 måder at øge hæmoglobin i din krop:

1. Spis mad, der er rige i jern

Maksimere dit jernindtag ved at spise mad som skaldyr, kale, spinat og frugt og grøntsager. Vi anbefaler jernholdige fødevarer som rosiner, datoer, æg, grønne bønner og bladgrøntsager som spinat. Nødder og frø som brasilødder, mandler, chia frø og cashewnødder er andre fantastiske muligheder med hensyn til fødevarer for at øge hæmoglobin hurtigt. For dem, der kan lide kød, er bøfkød og kyllingebryst populære jernrige madkilder.

Når du tilsætter kød til din kost, skal du gå til fedtfattige magert kød og vælge græsfødte sorter. Til 3, 5 ounce kyllingebryst får du op til 0, 7 mg jern, mens 85 gram kødforsyning leverer op til 2, 1 mg jern. Seafood som muslinger, østers og kaviar er også kendt for at hjælpe dig med at opfylde din daglige RDA for jern og muslinger, der vides at være den bedste go-to kilde til det - leverer en kæmpe 28 mg jern og 22, 1 mg C-vitamin pr. 100 gram af det.

2. Forøg din folatindtagelse

Hvis du spekulerer på, hvordan du øger hæmoglobin i blod på trods af at dit jernindtag øges - svaret er folat.

Folat eller vitamin B9 er påkrævet for at lave røde blodlegemer i din krop. Ved at øge dit folatindtag gennem din kost vil dit jernniveau og hæmoglobinproduktionen gå op. For at øge din folatindtagelse skal du spise mad som rødbeder, avocadoer, jordnødder, nyrebønner, oksekød og salat.

3. Brug af OTC-jerntilskud

Hvis du har et alvorligt tilfælde af anæmi eller andre sundhedsmæssige problemer på grund af et lavt blodtryksniveau, kan du finde det nyttigt at supplere. Der findes forskellige kosttilskud som multivitaminer og eksklusive OTC jerntilskud. Hvis du planlægger at gå til over-the-counter, skal du tale med din læge om de nødvendige doser baseret på dit blodarbejde. Og husk, det tager bogstaveligt talt måneder af tilskud for din krop til at give resultater, så forvent ikke en omvendt om et par dage.

4. Forbedre din jernabsorptionshastighed

Alt jernindtaget i verden vil ikke gøre en forskel, hvis din krop ikke er i stand til at absorbere det. Det er her, hvor parring af vitamin C-rige fødevarer som citronsaft og jordbær og grønne grøntsager vil hjælpe. Medtag vitamin A og beta-carotenbaserede fødevarer i din kost, da disse to næringsstoffer hjælper med absorption og brug af jern i kroppen. Gode ​​kilder til disse omfatter fisk, lever, søde kartofler, collard greener, mango, squash og gulerødder. Undgå at indtage for meget af disse, da en overdosis af næringsstoffet kan føre til en tilstand, der hedder hypervitaminose A, der forårsager ledmaling og hovedpine.

5. drik urtete

Drikke urtete, såsom nældete, kan hjælpe med at øge hæmoglobinniveauet i dit blod. Bare rør i to teskefulde tørrede nældeværdier og lad det sidde i 10 minutter. Hvis du vil have noget smag, skal du tilføje en kniv honning eller tørpulver til smag. Drikk det og sørg for at få det to til tre gange om dagen for at få de bedste resultater. Du kan også prøve mælkebøtte te. Køb de spiselige dele, pulver dem, og laver krydderier ud af dem. Hvis du vil, kan du tage disse i form af kosttilskud, men spørg din læge om det, før du gør det.

6. Øvelse

Forbedring af din blodcirkulation er en surefire måde at øge din hæmoglobinproduktion, da din krop skaber flere RBC'er for at imødekomme efterspørgslen efter øget iltning til forskellige dele. Hvis du leder efter anbefalinger, er HIIT og Cardio dine bedste spil. Vælg hele træning i hele kroppen, hvis du ikke ved, hvor du skal starte, og hvis du står over for sundhedsmæssige konsekvenser. Lav lav effekt træning eller ansæt en professionel træner eller fysioterapeut til at hjælpe dig ud.

Der er masser af muligheder, hvor træning er bekymret, men den vigtigste afhentning er at starte på et sted og tempo, der virker for dig. Med tiden kan du øge intensiteten eller sværhedsgraden, men begynde let, især hvis du har været stillesiddende i et stykke tid.

7. Forøg din C-vitaminindtagelse

C-vitamin påvirker hæmoglobinproduktionen i din krop, så hvis du optager sit indtag, vil du bemærke behagelige resultater. Spis frugter som æbler, granatæbler og citrusfrugter som appelsiner og citroner, der er rige på vitamin C. C-vitamin øger i høj grad din hæmoglobinabsorption. Og hvis du kan lide at spise granatæble, vil du også lide sin saft. Drik et glas frisk hjemmelavet granatæblejuice. Undgå forarbejdede fødevarer og drikkevarer, da de er fyldt med tilsat sukker og er lavt i næringsstoffer. Spis så naturligt, som du muligvis kan for at øge din absorption.

8. Venner Linser / Bælgfrugter

Linser og belgfrugter er ikke kun fremragende plantebaserede kilder til protein, men de øger dit jernindtag og øger dine hæmoglobinniveauer med tiden. Gode ​​kilder er mungbønner, fava bønner, nyrebønner, kikærter og adzuki bønner. Prøv at forbinde disse med brun / sort ris, og du vil have måltider, der ikke kun er påfyldning, men dem der hjælper dig med at opfylde dine daglige ernæringsmæssige krav.

Nogle af disse fødevarer er også rige på zink og selen; Disse spormineraler kan påvirke hæmoglobinproduktionen i din krop.

FAQ

Her er et par almindelige spørgsmål med hensyn til dine hæmoglobinniveauer. Husk, at der ikke er nogen "one-size-fits-all" tilgang, når det kommer til at øge dit hæmoglobinkontakt, hvorfor det er vigtigt at konsultere din læge, før du spiser noget. Nu, uden yderligere ado her besvarer vi dine spørgsmål:

1. Hvor meget jern har du brug for dagligt?

Dit jernindtag afhænger af din alder, køn, vægt og overordnede velvære. Groft kræver voksne mindst 8 mg jern om dagen, mens kvinder i alderen 18 og 50 har brug for op til 19 mg om dagen.

2. Hvad forårsager lave hæmoglobinniveauer?

Lavt hæmoglobinniveau er forårsaget af forskellige faktorer. De mest almindelige årsager er stillesiddende livsstil, dårlig ernæring og forbrugende stoffer, som er jernblokerende stoffer som koffein, specifikke stoffer og medicin. At have nogen medicinske sygdomme eller sundhedskomplikationer som hypothyroidisme, diabetes og anæmi kan også påvirke og føre til lave hæmoglobinniveauer i kroppen.

3. Hvad sker der, hvis dit hæmoglobin er lavt?

Hvis dit hæmoglobinniveau er for lavt, oplever du symptomer som træthed, svaghed i musklerne, uforklarlig blå mærker og tilbagevendende hovedpine. Du vil bemærke et hurtigt men uregelmæssigt hjerteslag og have bleg hud. Hvis du ignorerer disse symptomer og forværrer din tilstand, kan det føre til komplikationer som anæmi og i ekstreme tilfælde, selv døden hvis du ignoreres. Hvis din tilstand er alvorlig, kan du endda kræve blodtransfusion eller øjeblikkelig medicinsk behandling.

I en nøddeskal, hvis dine hæmoglobinniveauer er for lave, vil dine organer ikke få tilstrækkelig ilt. Dette kan føre til organsvigt, nedsat lungefunktion og forårsage andre alvorlige bivirkninger og helbredsmæssige komplikationer. Hypercapnia er en anden tilstand, der kan opstå ved for meget kuldioxidopbygning i din krop.

Vi har talt om, hvordan du øger din hæmoglobinproduktion, men du skal også forstå, at dårlige livsstilsvaner og ernæring er årsagen bag den. Så længe du arbejder på det, behøver du ikke bekymre dig om lave hæmoglobinniveauer.