9 Øvelser du bør undgå, når du er gravid

Indhold:

I denne artikel

• Er det sikkert at motionere under graviditet?
• Når man ikke skal udøve
• 9 øvelser, der skal undgås under graviditeten
• Sikkerhedstips til træning
• Træningsfrekvens

En gravid kvinde rådes ofte til at afholde sig fra nogen anstrengende aktiviteter og en af ​​de første ting at tænke på, når du tænker på disse aktiviteter er motion. Men som logisk, som det kan synes at motion under graviditet skal hoppes over, er træning under graviditeten meget sikker, forudsat at den rigtige slags øvelser vælges og udføres under vejledning fra en uddannet person. Effektive øvelser, der lægger stress på underlivet eller nedre ryg, skal undgås, da det kan påvirke det udviklende foster.

Er det sikkert at motionere under graviditet?

Det er sikkert at praktisere lette øvelser hver dag under graviditeten. Ved at undgå strenge og stressfulde træningsprogrammer kan du holde dig i form og sund med nogle enkle øvelser. Øvelse af lette øvelser giver ikke bare udholdenhed og energi, men giver dig også god søvn, reducerer stress og melder kroppen til levering.

Når man ikke skal udøve

Der er typisk nogle øvelser, der skal undgås i løbet af første trimester og nogle andre, der er uegnede til anden og tredje trimester. Det er bedre at lære øvelserne fra en ekspert, der forstår virkningen af ​​hver øvelse på kroppens forskellige muskler. Hvis du har tilstande som diabetes, hjerteproblemer, lav placenta, svag livmoder eller blødning, skal du søge lægehjælp, inden du begynder på et træningsregime.

9 øvelser, der skal undgås under graviditeten

Dine instinkter er den bedste dommer i at beslutte, hvilke øvelser der skal undgås under graviditeten. En voksende babybump skifter tydeligt tyngdepunktet og begrænser kropsbevægelsen. Følgende er nogle aktiviteter, som du kan undgå under graviditeten.

1. High Impact Aerobic

Disse øvelser, der involverer kraftig springning, jogging og anstrengelse kan undgås i denne periode, da der er chancer for at miste balance, mens de gør det.

2. Heavy Weight Lifting

Øvelser, der involverer vægt træning ved at løfte vægte, forårsage en træk i maven lægge pres på livmoderen. Overhead skulderpresser lægger også en belastning på nedre ryg.

3. Ligger på Abdomen

Ligger på maven og gør øvelser kan være meget skadeligt for fosteret. Efter første trimester kan selv liggende på ryggen være lidt ubehageligt. Øvelser i begge disse positioner forårsager ubehag og kan undgås.

4. Kontakt Sport

Aktiv sport som volleyball, basketball, ridning mv. Har stor risiko for skade. Ledbånd og knogler har tendens til at være mere skrøbelige under graviditeten og er tilbøjelige til at skade.

5. Cykling

Cykling er en meget god motion. Men under graviditeten kan den voksende livmoder gøre det svært for dig at afbalancere cyklusen. Chancerne for at snuble og falde skyldes det ændrede tyngdepunkt.

6. Crunches

Crunches er gode øvelser til at forme området omkring maven. Det er dog især en øvelse at undgå under graviditeten første trimester. Træk i underbuksemusklerne kan forårsage unødig stress på livmoderen og barnet.

7. Sauna / Hot Yoga

Eksponering for overdreven varme er skadelig for den udviklende baby, og derfor skal varme sauna bade eller varme yoga teknikker undgås under graviditeten.

8. Tøve Yoga Asanas

Yoga er meget god under graviditeten, og i virkeligheden er der mange præ-natal yoga kurser, som du kan tage for at slappe af og de-stress selv. Men der er nogle yoga stillinger, der kræver en masse vridning og bøjning. Hvis du har praktiseret yoga før du bliver gravid, skal du kontakte lægen eller en uddannet yoga instruktør, inden du fortsætter med disse asanas under graviditeten.

9. Tilbage Bøjning Øvelser

Øvelser og yogapositioner, der involverer rygbøjning, for eksempel solhilsen, må ikke gøres under graviditeten. Disse holdninger skaber en unødvendig træk i livmoderen, hvilket kan påvirke fosteret.

Sikkerhedstips til træning

Under træning under graviditet er det meget vigtigt for dig at forstå ændringerne i din krop. Hormonale ændringer, der fører til tab af ledbånd og knogler, øget hvilepuls, sammen med en følelse af ubalance begrænser mulighederne for en øvelsesrutine. Her er nogle af øvelserne ikke, når du er gravid:

• Udøv ikke dig selv til at udføre nogen øvelse. Stop eller i det mindste kort pause, når der er smerter i nogen del af kroppen, kvalme, svimmelhed, hovedpine eller åndenød.

• Udfør ikke øvelser, der giver nogen form for stress på underlivet eller underkroppen.

• Må ikke gøre dine øvelser uden at konsultere eksperter.

• Begynd ikke at udøve uden at konsultere din læge, hvis der er nogen eksisterende medicinske tilstande.
• Udøve dig ikke i den varme sol eller i varmtvandsbad. Indstil den omgivende temperatur svarende til kropstemperaturen.

Husk altid at:

• Drik rigeligt med vand for at blive hydreret og genopfyld tabet af væsker.
• Øv dig dybe vejrtrækninger for at øge iltoptagelsen, som til sidst giver god iltforsyning til det voksende foster.

Træningsfrekvens

Hvis lægen giver et udgangspunkt for motion, så kan du følge et let trænings regime i ca. 30 minutter om dagen i fire dage om ugen. Vandreture og andre fysiske aktiviteter kan dog normalt gøres som før.

Opholder sig og aktiv i rejsen til moderskab er meget vigtigt for enhver kvinde. Bortset fra de regelmæssige opgaver kan et par minutter med stretching og træning gå langt i forberedelsen af ​​kroppen for en sikker og nem levering. At træffe et velinformeret valg af motion sikrer, at enhver form for komplikation holdes væk.