Er vægten det værd?
Vægte viser overvægt
"Tabe sig" - det er en recept du kan høre fra din læge eller jordemoder for at forbedre dine chancer for fertilitet. De dispenser det så nemt, men er det virkelig så vigtigt? Har du råd til at ignorere det?
Effekten af moderens ernæringsstatus før graviditet er yderst vigtig. Kropsmasseindekset (BMI) bruges som markør for ernæringsstatus.
Hvis din BMI er større end 24, 9 kg.m2, er du overvægtig, men du har en spændende udfordring foran dig. Du er i en meget heldig stilling, fordi du har en af de største motivatorer til at tabe sig: at have en sund baby.
Et stigende BMI har en effekt på mange aspekter af frugtbarhed, vellykkede og sikre graviditeter og meget vigtigere sunde babyer. Det er et lineært forhold; som din vægt stiger så gør risiciene.
At være overvægtig er forbundet med:
- en formindsket form for befrugtning.
- en øget risiko for abort.
- en større chance for at få en komplikation under graviditeten (har højt blodtryk, svangerskabsdiabetes, udvikling af blodpropper eller barnet har en abnormitet som neurale rør eller hjertefejl).
- mindre præcise ultralyd. Ultralyd i overvægtige kvinder er muligvis ikke lige så præcis, fordi ultralydkvaliteten er dårligere. Derfor kan det være sværere at opdage eventuelle problemer.
- en højere induktionshastighed.
- en højere grad af mislykket induktion (hvor arbejdskraft ikke kan induceres, hvilket nødvendiggør en kejsersnit).
- flere problemer med kejsersnit, da de kan være mere teknisk vanskelige i overvægtige kvinder og anæstetiske risici er højere. Efter en kejsersnit er overvægtige kvinder (sammenlignet med normalvægtskvinder) mere tilbøjelige til at opleve komplikationer, herunder sårinfektion og blodpropper.
- en større chance for en makrosomisk (stor) baby. Det kan være en årsag til obstrueret arbejdskraft, hvilket resulterer i en højere operativ leverance (tang, vakuum eller kejsersnit).
Hvis du er overvægtig og planlægger en graviditet, er det din udfordring: at reducere risikoen for alt angivet ovenfor. Hvert kilo hjælper. Den bedste undersøgelse til dato, der har bevist dette, viste, at selv et lille vægttab (gennemsnitligt 6, 3 kg) i en gruppeindstilling over en seks måneders periode resulterede i en forbedring af ægløsning, graviditetsrate og graviditetsresultater.
Vejen til vægttabs succes er at lave sunde livsstilsændringer, som du kan opretholde. Her er et par tips til at komme i gang:
- Få organiseret. Udarbejd en handlingsplan. Dette vil indebære planlægning af hvad du skal spise i ugen, oprette en købmandsliste og sørge for at du er organiseret hver dag. Sørg for at du inkludere mindst fem serverer grøntsager, to tjener af frugt og to liter vand hver dag. Hvis du har sunde madindstillinger tilgængelige, gør det lettere at holde fast i din plan.
- Vær opmærksom. Ved at holde en dagbog om mad og aktivitet hjælper du ikke kun med at blive opmærksom på, hvad du spiser, men det har også vist sig at mindske vægten. Det kan tage lidt tid hver dag, men - gode ting tager tid!
- Se dine delstørrelser. Der er ikke noget som en 'god' eller 'dårlig' mad, det er den mængde, hvor vi nyder dem. At miste og opretholde din vægt betyder ikke, at du skal afstå fra visse fødevarer, det betyder bare, at du skal afstå fra den mængde, du engang indtog dem. Værktøjer som TEMplate System gør det enkelt og nemt at gøre.
- Spise morgenmad. Overspringning af morgenmad påvirker hukommelse, koncentration og problemløsende færdigheder, hvilket betyder at du er mindre produktiv på arbejdspladsen. Mennesker, der springer morgenmad, kan sænke deres stofskifte, og de har tendens til at veje mere end morgenmadsmatere. Morgenmadskippere er også mere tilbøjelige til at binge-spise senere på dagen.
- Nyd motion. Find en aktivitet, du nyder og bare gør det. Brug af en skridttæller har vist sig at hjælpe med at tabe sig, hvis du sætter dig selv et daglig skridtmål. Start gradvis, så mål for mindst 10.000 trin om dagen.
Vægten er forbi. Dette er din udfordring - og du kan gøre det!
For mere information om hvordan du kan opretholde en sund vægt, besøg www.healthyweightforlife.com.au
Chat omdiet og fitness med andre medlemmer på.
Kyra Sim er en akkrediteret praktiserende diætist med en Bachelor of Science og en Master of Nutrition og Dietetics. Som led i sin løbende ph.d. gennemfører hun en randomiseret, kontrolleret undersøgelse af virkningerne af vægttab på overvægtige kvinder, før de begynder IVF på Royal Prince Alfred Hospital fertilitetsenheden.