8 måder at holde sig til din kost uden at lave to måltider!
Usund kost og vægtøgning går hånd i hånd. Men det behøver ikke at være normen i dit liv. Find ud af, hvordan du planlægger en kost for at forbedre din families sundhed og din. Det er nemmere end du tror og involverer ikke drastiske ændringer.
Vægtproblemer er meget virkelige, og det hjælper ikke, når de mennesker, du banker på, synes at være sabotere dine planer! Lige når du har lavet dit sind for at spise sundt, har du bagt godbidder og dine yndlings søde kød overleveret til dig. Hvad sker der? Er dine kære virkelig forsøger at ødelægge din kost?
Når familiemedlemmer hæmmer dine vægttabsplaner
Det bedste støttesystem til vægttabsmål er din familie. Men nogle gange kan det virke som om din familie gør dig fed og at de forsætligt forsøger at få dig til at afslutte. Sandheden er, de er ikke, men de har frygt for, at din kost kan fratage dem lækre godbidder. Denne ændring kan være svært, især hvis de ikke har til hensigt at diæt lige endnu. Hvis du vil have deres støtte, bliver du nødt til at bringe dem langsomt, støt og snigende!
1. Lav små ændringer til måltider
Tving ikke din familie til at spise sundt ved at forberede måltider, de ikke kan lide. En smart måde at få dem på kostvognen er at foretage ændringer i mad. Hvis du spiser hvid ris, skal du tilberede brun ris lejlighedsvis. Hvis kød er en stor ting med din familie, skal du tilberede en sund salat til ledsager. Du kan derefter introducere dampede grøntsager senere og fortsætte med at tilføje mere med veggie ruller, kartoffel og ærter curries og veggie gryderetter.
2. Kontroller portstørrelse
Det er nemt at blive båret væk og spise store portioner af mad, som ærligt nok behøver din krop ikke. Hvis du vil tabe sig, skal du overvåge delstørrelser. For meget af alt er dårligt og kan føre til vægtøgning og en ubalanceret kost, så overvåge, hvor meget du spiser.
3. Vælg hvælving og frisk over Raffineret og forarbejdet
Det kan ikke lade sig gøre at overgå tilberedte fødevarer helt, men du kan minimere dem. Husk, at selv fedtfattige forarbejdede fødevarer kan være rige på kalorier, fordi de indeholder mange tilsætningsstoffer. I stedet for frugtsaft, gå til friske frugter smoothies og hele frugter. I stedet for puris lavet af maida, vælg atta-baserede dem, da de ikke raffineres.
4. Glem ikke at planlægge
Tag dig tid til bare at planlægge i forvejen måltiderne til at forberede og i overensstemmelse hermed hvilke dagligvarer at købe. Ved at gøre dette ved du, hvad du og din familie vil spise i ugen, ender med at spare penge, og også have back-up planer klar i tilfælde af en nødsituation, og dermed hjælpe dig med at holde fast i din kost.
5. Og planlægge for rester også!
Nogle gange kan planer gå galt, uanset hvordan de ætses i sten, kan de synes at være; og det er, når fristelsen lurer og du har tendens til at kigge efter den nemme vej ud. Nix! I stedet skal du lave nogle måltider i portioner, der kan bruges til restprodukter næste dag, så du ikke er fristet til at falde tilbage og ringe til en pizza, fordi dine aftensplaner ikke virkede. Det sunde alternativ venter på dig i køleskabet!
6. Involver din familie i madlavningsprocessen
Dette hjælper ikke kun med at reducere din arbejdsbyrde (godt, ikke hvis dine børn er gamle nok til at hjælpe alligevel!), Men dine børn kan lære om forskellige sunde tips og tricks, du forsøger at indarbejde i deres kost. De får også at lære om madlavning, og vil helt sikkert nyde at spise hvad de har bidraget til at forberede!
7. Prøv at styre væk fra ordet 'sundt'
Ordet 'sundt' klare øjeblikkeligt at fjerne ideen om 'velsmagende' eller 'sjov' for de fleste voksne, endsige børn. Hvad du kan gøre, er sandsynligvis at stoppe med at kalde mad og måltider sundt ud Du kan i stedet henvise til den 'lækre' broccoli, du skal spise til middag eller 'yummy' brun rispudding til dessert. Etsning af begrebet sådanne måltider som 'yummy behandler' vil få din familie til at rooting for dem også!
8. Berør dig ikke og din familie af behandler
I din stræben efter at skabe en kost for at forbedre din families sundhed kan du blive fristet til at gøre af med behandler helt. Må ikke, da det kan føre til unødvendige trang. Har en dag afsat, hvor du kan forkæle dig lidt, om det er med is, kage eller aftensmad på en restaurant. Bare sørg for at du ikke går over bord og altid kontrollere delestørrelse.
Før du begynder på dit vægttab plan, tale med din mand, børn og forældre. Fortæl dem, du har brug for deres støtte. Hvis de ser ud til at være ivrige efter at hjælpe og ønsker at komme ombord at spise sundt, er dit problem løst! Og hvis de ikke gør det, skal du gå på den snige måde og foretage de ændringer, du har brug for.