8 sunde og yummy Juice Opskrifter til børn

Indhold:

I denne artikel

• Næringsstoffer vigtige for børns sundhed
• Hvordan laver du dit barn drikke juice?
• 8 Næringsstoffer Rich Juice Opskrifter, der fremmer Upåklagelig Sundhed hos Børn

Børn kan være kræsen over mad, hvilket kan være problematisk til tider, da det kan fratage dem vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for deres krop. Så som forælder skal du sikre dig, at de forbruger nok næringsstoffer til at forblive sunde. De vil ødelægge noget grønt og bladigt, men vil kaste sig over noget rødt og orange, dvs. frugter. Nu er spørgsmålet, hvordan leverer du næringsstoffer til kroppen? Nå, en af ​​måderne kunne være gennem grøntsager og frugtsaft.

Næringsstoffer vigtige for børns sundhed

Lad os nu finde ud af, hvilken slags næringsstoffer dit barn har brug for til en sund krop og sind.

1. Kalsium

Calcium er afgørende for sundheden for vores tænder og knogler. Derfor har dit barn brug for tilstrækkelig mængde calcium i kosten for at fremme hendes tandhygiejne og holde hendes knogler stærke.

2. Jern

Jern har en vigtig rolle i vores krop, da det transporterer blod til vores iltceller. Det er også vigtigt for, at vores hjerne og muskler fungerer korrekt.

3. Fiber

Fiber er godt for vores fordøjelsessystem.

4. Protein

Et væsentligt næringsstof til vores krop består 16 procent af vores kropsvægt af protein. Det hjælper væksten og vedligeholdelsen af ​​dine børns kroppe.

5. Antioxidanter

Antioxidanter hjælper med at forebygge visse sygdomme. Det giver vores immunsystem mulighed for at bekæmpe virusangreb og også holde os sikre mod andre skadelige stoffer.

Hvordan laver du dit barn drikke juice?

Som børn er humør og nøjeregnende over, hvad de spiser eller drikker, kan det være en smule udfordring at introducere vanen med at drikke juice. Men når de får smagen af ​​alle de lækre saft, vil det være svært for dem at modstå det. Husk at man ikke bør overveje saft som erstatning for frisk frugt og grøntsager til børn. I stedet kan du inkludere det i deres kost for at give ekstra næringsstoffer. Prøv nedenstående punkter at introducere juice til dine børn til at begynde med:

1. involvere dem

Børn er altid nysgerrige, og de bliver nemt spændte af nye ting. Udnyt denne egenskab af dem til gode ved at involvere dem i processen. Du kan tage dem ud med dig til dit lokale marked, når du går ud for friske frugter og grøntsager. Lad dem se, hvordan du laver saften, de vil helt sikkert være begejstrede for at se, hvordan forskellige frugter og grøntsager kommer ud af juicerblandingen i hinanden. Pas på at holde de elektroniske eller skarpe genstande uden for rækkevidde.

2. Begynd med frugter

Gå for frugt først i stedet for med grøntsagsjuice lige fra flagermus. Det vil tage for dem at vænne sig til smagen af ​​grøntsagsjuice, men bekymre dig ikke, de vil til sidst.

3. Vand ned

Hvis saften er for koncentreret eller sød, så kan du tilføje vand til det for at justere smagen på hendes smagsløg.

4. Køles det

Friskpressede saft undlader aldrig at ramme stedet, når det serveres kølet, især om sommeren. Så du vil måske afkøle det et stykke tid, før du serverer det til dine små.

5. Øjendråling

Børn er altid fascineret af farverige ting. Du vil måske bruge tiltalende og farverigt glas og halm for at få dem til at køre.

6. Rhymes eller sange

Du kan tage hjælp fra populære børns rim og sange, mens du laver juice med dem, for at holde dem motiverede til at drikke.

8 Næringsstoffer Rich Juice Opskrifter, der fremmer Upåklagelig Sundhed hos Børn

Nu ved vi, hvordan du stimulerer smagsløgene til dine kræsenere. Lad os tjekke nogle få sunde juice drikkevarer til børn, der arbejder absolut undere for deres helbred.

1. ABC Juice eller Apple, rødbeder og gulerodssaft

ABC juice er en rig kilde til antioxidanter, kostfiber, C-vitamin, jern, magnesium og vitamin A.

ingredienser

• 1 æble
• 2 gulerødder
• 1/2 rødbeder

Hvordan laver man

1. Vask frugt og grøntsager pænt med rent drikkevand.
2. Skær frugterne i små stykker, eller hvis din juicer giver dig mulighed for at sætte hele stykket.
3. Køle saften, før den serveres.
4. Friske juice smager bedst, når de forbruges samme dag, men du kan gemme dem i op til 2 dage.

2. Gulerod og appelsinjuice

Gulerod og appelsinsaft er en rig kilde til kostfiber Vitamin A & C og antioxidanter. Det hjælper med at styrke din immunitet og opretholde et sundt fordøjelsessystem.

ingredienser

• 1 hel orange
• 2 gulerødder

Hvordan laver man

1. Vask frugt og grøntsager, før du skærer dem i små stykker.
2. Sæt stykker frugt og grøntsager i juicer (enten skåret eller hel, afhængigt af din juicer specifikationer)
3. Opbevar det i køleskab i 20-30 minutter, før det serveres.

3. Kale og ananasjuice

Den grønne juice til børn er lavet af kale og ananas er en fremragende kilde til flere vitaminer (A, B1, B2, B3, B6, K, C), fiber, calcium, jern, magnesium, protein og meget mere. Det er et af de ideelle juice til at bidrage til udviklingen af ​​dit barn.

ingredienser

• 200-250 g Kale
• 1-2 store skiver ananas

Hvordan laver man

1. Skyl frugt og grøntsager gennem frisk drikkevand.
2. Sæt dem enten skåret eller hele (hvis din juicer tillader hele) i juicer.
3. Opbevar saften i køleskabet i et par minutter, før det serveres.

4. Apple limonade

Juice fra æble og citron indeholder essentielle næringsstoffer som C-vitamin, fiber, calcium, kalium og magnesium. Det hjælper med at opretholde et sundt fordøjelsessystem, forfrisker ånden og forbedrer hudens kvalitet også.

ingredienser

• 2 hele æbler
• ½ citron

Hvordan laver man

1. Skyl frugterne i det rene drikkevand.
2. Skær æbler i små stykker, hvis din juicer ikke tillader at sætte det som helhed.
3. Opbevar det i køleskab et stykke tid, før det serveres.

5. Gulerod, Orange, Pæresaft (COP juice)

En blanding af saft fra disse frugter er strømforsynet med godheden af ​​flere vigtige vitaminer og mineraler som vitamin A, C & K, kostfiber, jern, calcium osv. Denne frugtsaft til børn kan ikke kun prale af vigtige næringsstoffer, men det smager fantastisk også.

ingredienser

• 2 gulerødder
• 1 pære
• 1 orange

Hvordan laver man

1. Skyl frugt og grøntsager og skær dem i små stykker og læg dem i din juicer.
2. Serveres kølet for den bedste smag.

6. Green Legacy Juice

Denne grønne juice til børn er fuld af godheden af ​​essentielle næringsstoffer som vitamin C & K, calcium og fiber, der er nødvendige for væksten af ​​dine børn.

ingredienser

• En håndfuld schweizisk chard
• grønkål
• Spinat
• 1 pære
• 1 kop jordbær
• 1/2 citron
• 1 æble

Hvordan laver man

1. Skyl veggies og frugter gennem rent vand.
2. Juice veggies først og derefter frugterne.

7. Gulerod, Ginger, Tomat Juice

Denne grøntsagssaft til børn giver vigtige næringsstoffer til ens krop og hjælper også med at styrke deres immunsystem.

ingredienser

• 2 gulerødder
• En lille klump af ingefær
• 1 tomat

Hvordan laver man

1. Skyl grøntsagerne gennem rent vand, før du syr dem.
2. Du kan få et stykke orange for at forbedre smagen.

8. Jordbær og Appelsinjuice

Denne saft er en af ​​favoritterne for børn. Ikke alene smager den ud af denne verden, men den er fuld af C-vitamin, kostfiber og antioxidanter.

ingredienser

• 2 kopper jordbær
• 1 stort æble

Hvordan laver man

1. Start saft jordbær først, efterfulgt af et æble.
2. Server det med det samme eller med is.

Frugt og grøntsager er en vigtig del af dit barns kost for at give hende væsentlige næringsstoffer til at bidrage til hendes vækst og udvikling. Medtag frugt og grøntsagssaft i hendes diæt i den rigtige mængde for en afbalanceret kost med disse interessante juiceopskrifter.