8 Effektiv Yoga har til hensigt at slå depression

Indhold:

I denne artikel

• Hvordan hjælper yoga med at overvinde depression?
• Bedste yoga har til formål at helbrede depression
• FAQ

Hvis du vågner op og finder dig selv fyldt med håbløshed og frygter ved tanken om at stå over for dagen, er du sandsynligvis begyndt at falde i depressionens hul, hvilket er et farligt sted at være. Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at bekæmpe tegn på depression, før de begynder at overtage din mentale fred. Yoga har været en del af den indiske kultur siden oldtiden. Det har forskellige fordele - kampdæmpning er en af ​​dem. Med regelmæssig praksis af yoga kan du holde depression i bugt.

Hvordan hjælper yoga med at overvinde depression?

Yoga har mange forskellige aspekter til det og mange forskellige stilarter, der fokuserer på at arbejde på forskellige dele af din krop. Det er dybest set en blanding af fysisk bevægelse og meditation - de to vigtige ingredienser til behandling af depression. Meditation kan hjælpe med at rydde dit sind og hjælpe dig med at fokusere på nutiden. Og de fysiske bevægelser i yoga kan hjælpe med at forbedre forbindelsen mellem din krop og sind. Åndedrætsøvelser er nyttige, når det kommer til at sænke symptomerne på depression. De, der praktiserer yoga, har været kendt for at have højere hjertefrekvensvariation (HRV), hvilket reducerer stressresponsen og øger afslapningsresponsen i kroppen.

Bedste yoga har til formål at helbrede depression

Her er nogle yoga poser, der er gode til at reducere og kurere depression:

1. Barn stiller sig

At udføre barnet udgør eller balasana hjælper med at lindre angst og stress ved at berolige hjernen. Ved at gøre dette udstråles dine hofter og nedre ryg, der fremmer fysisk afslapning.

Hvordan man gør

• Knæ på en yogamåtte og sid dig på dine hæle med dine store tæer, der rører hinanden.
• Hold knæene hoftebredde fra hinanden og bøj fremad, indtil dit hoved rører gulvet.
• Dine arme skal strakt lige over dit hoved.
• Bliv i denne position i et par minutter. Derefter vender du tilbage til normal position.

2. Bridge Pose

Bridge udgør styrker musklerne i ryggen og strækker brystet, hvilket får dig til at føle sig mere lethed og lettere, hvilket gør det godt hatha yoga til depression.

Hvordan man gør

• Lig på ryggen med dine arme på dine sider, håndfladerne vendt nedad.
• Fold dine knæ og tag dine ben op. Dine fødder skal være fra hinanden i hoftebredden og røre jorden eller yoga måtten.
• Løft langsomt ryggen fra jorden og hold stillingen i et par sekunder. Hold dine arme lige imellem.
• Mens du udfører denne asana, skal dine lår have en kløft mellem dem, men dine ben skal være parallelle med hinanden.

3. Cobra Pose

En af de store yoga asanas for depression er bhujangasana eller cobra pose. Dette udgør styrker overkroppen og kan hjælpe dig med at slippe af med mild depression og træthed.

Hvordan man gør

• Lig ned på din mave. Dine ben skal strækkes og tæer peges.
• Kom på dine underarme. Dine albuer skal være under dine skuldre parallelt med hinanden.
• Tag en dyb indånding og løft forsigtigt dit hoved, bryst og underliv, mens navlen fortsætter med at røre yogamattan.
• Tilt hovedet tilbage og prøv at kigge op.
• Dine skuldre bør ikke røre dine ører, og brystet skal være ud og lige.
• Hold denne position i 30 sekunder og forsigtigt mens du trækker vejret, tag dit underliv, brystet og hovedet tilbage på gulvet.

4. Downward Facing Dog

Dette udgør forbedrer blodcirkulationen i kroppen og strækker også nakken. Dette skaber en frigivelse i stress og gør denne type yoga god til depression og angst.

Hvordan man gør

• Placer dine palmer på jorden og rette dine knæ og albuer.
• Din krop vil danne en op og ned V.
• Hold nakken strakt og lige, og dine ører skal røre indersiden af ​​dine overarme.
• Hold denne position i et par sekunder.

5. Plough Pose

Denne pose er fantastisk til at forbedre kropsstyrken og give kroppen en god strækning. Det hjælper også roen hjernen og hjælper med søvnløshed og hovedpine.

Hvordan man gør

• Lig på ryggen og læg armene langs siderne af kroppen med dine palmer vendt nedad.
• Løft dine ben til 90 grader.
• Hold dine hænder på dine hofter for at hjælpe dem.
• Skub langsomt dine hofter mod brystet og bring fødderne bag hovedet.
• Når du er på plads, skal du rette dine hænder og placere dem langs siderne af din krop, håndfladerne ned og hold positionen i nogle få sekunder.

6. Stående fremadgående fold posere

Dette udgør lindrer skuldre, nakke og ryg mod spændinger samt forbedrer nervesystemets funktion, hvilket hjælper med at reducere angst.

Hvordan man gør

• Stå lige og hold dine arme på dine sider.
• Bøj langsomt fremad og lad dine hænder hvile på jorden ved siden af ​​dine fødder.
• Hold dine ankler med dine hænder og hold dine knæ lige.
• Hold denne position i et par sekunder.

7. Warrior Pose

Dette udgør styrker kernen og benene og hjælper også med at reducere angst og stress.

Hvordan man gør

• Stå lige med dine arme på dine sider.
• Tag din venstre fod frem og stræk din højre fod tilbage.
• Dit venstre knæ skal bøjes og højre fod skal strække sig tilbage - lige.
• Udånd og hæv armerne over dit hoved.
• Hold denne position i nogen tid.
• Gentag med højre ben fremad.

8. Corpse Pose

Denne stilling er altid lavet for at afslutte en yoga session. Det hjælper dig med at slappe af dit sind og krop og gør det muligt for musklerne virkelig at mærke virkningerne af de tidligere stillinger. Dette er et godt sted for depression.

Hvordan man gør

• Ligg ned på en yogamåtte.
• Hold dine fødder hoftebredde fra hinanden og dine hænder ved din side med håndfladerne vendt opad.
• Luk dine øjne og lad din krop slappe af. Indånd og ånde ud og fokusere på din vejrtrækning.

FAQ

Her er nogle ofte stillede spørgsmål om, hvordan yoga er godt for depression.

1. Hvor almindelig er depression?

Depression anses for at være en stemningsforstyrrelse, der får en person til at opleve en masse tristhed og sorg i længere perioder, der ikke har noget at gøre med, hvad der sker i deres liv. Personer med depression oplever ekstrem tristhed og tab af appetit.

Omkring 300 millioner mennesker rundt om i verden lider af en form for depression, hvilket gør det til et fælles problem. Der er mange typer depression, som en person kan lide af, nemlig stor depressiv lidelse, vedvarende depressiv lidelse, bipolar lidelse, postpartum depression, præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD), sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) og atypisk depression.

2. Er der nogen yoga som helbredelse for postpartum depression?

Postpartum depression er meget almindelig blandt nye mødre, og omkring 80% af nye mødre oplever det efter fødslen. De oplever træthed og tristhed og går gennem humørsvingninger. De fleste kvinder genvinder i omkring en uge eller to efter levering. For nogle mødre indstiller postpartum depression ikke umiddelbart efter barnets fødsel, men det kan forekomme helst i det første år af deres barns liv. Dette sætter mødre i en vanskelig position, fordi de har unge til at tage sig af.

Heldigvis kan nogle yoga udgør en hjælp til behandling af postpartum depression. De ovennævnte holdninger er gode til at hjælpe med depression. Nogle andre ting, der kan hjælpe er:

• Kattekøen kan hjælpe med at strække og lindre nakke og tilbage fra spændinger og stress. Du vil være i stand til at pleje dit barn bedre.

• Benene op i væggen kan hjælpe med at slappe af dine ben og hjælpe dig med at fokusere på din vejrtrækning.

• Ko ansigtet udgør også hjælper med at lette byrden på nakke og skuldre, der følger med at fodre dit barn.

3. Kan Yoga hjælpe med depression hos børn?

Desværre kan børn, ligesom voksne, lide af depression, selv om det ikke ser meget ud som voksne. Mens voksne kan virke triste, kan børn virke temmelig træt eller irritabel, hvis de lider af depression. Mange forældre synes at tænke på irritationen, som børn går igennem for at være en fase, men hvis det varer mere end et par uger, er det noget at være bekymret over, da det kunne være et tegn på depression. Et andet meget tydeligt tegn på depression hos børn er, at de kan have mere smerte, end de burde. Mavesmerter og hovedpine er de hyppigst forekommende fysiske lidelser hos deprimerede børn. Hvis dit barn oplever barndomsdepression, kan det være på tide at tænke på måder at hjælpe på; forventer det at gå væk alene er ikke en mulighed.

Du kan lære yoga til dit barn, hvis han lider af depression. Det hjælper ikke kun med at bekæmpe depressionssymptomer, men det hjælper også med at forhindre dem, og det er derfor, at få dit barn til vane at gøre nogle øvelser vil være meget gavnlige.

Ifølge psykobiologer kan stærke følelser blive husket af vores underbevidste selvom vores bevidsthed har glemt det. Det betyder, at de kan opbevares i vores kroppe og kan udløses uventet. Det er derfor, yoga er så god terapi til depression. Det indebærer at arbejde på kroppen og sindet og forhindre tidligere erfaringer i at påvirke verdens nuværende opfattelse, og der er mange yogaformer, der lindrer depression.

Undervisning yoga gør dit barn for at holde sin depression i bugt. Opmuntre ham til at prøve nogle få enkle yoga poser hver dag. Poser som om barnet udgør eller bro udgør kan være meget nyttigt for børn, når det kommer til bekæmpelse af depression.

Som du nu ved, at yoga er en særlig god måde at behandle depression på, så start med at gøre det. Yoga kan hjælpe med at rydde dit sind og arbejde på din vejrtrækning. Det vil også harmonisere din krop og sind, som kan forbedre dit humør. Forglem ikke de utrolige helbredende kræfter, der følger med denne magiske praksis. Øv disse yoga asanas nu og hold dig sund og glad.