7 træningsfejl, der holder dig fra at være Ronda Rousey Fit
Uanset om du er en newbie gym goer eller en veteran af vægtstativet, alle gør træningsfejl nu og da. Selv jeg har lidt af fitness uvidenhed. Da jeg først begyndte at løbe, var jeg ikke opmærksom på en voldsom smerte i min fod. Skær til et par uger senere, og jeg går rundt i støvlet for at helbrede min senebetændelse. Det lagde mig ud af det løbende spil i otte uger, hvor jeg kunne reflektere over fejlen på mine måder - ikke en sjov tid.
Ikke alene kan en træningsfejl forlade dig såret og inaktiv, det kan også holde dig fra at nå dit top-fitnessniveau. Når du arbejder korrekt, kan du skubbe dig selv og overarbejde bliver stærkere, hurtigere og bedre, end når du begyndte.
Spørgsmålet bliver så hvilke fejl du laver, og hvordan kan du rette dem. For at besvare disse vigtige fitness spørgsmål, talte jeg til Bryan Goldberg, en New York-baseret personlig træner og medstifter af SuperKid Fitness, et program der hjælper børn med at træne ved hjælp af heltbaserede øvelser. (Hvorfor var det ikke her, da jeg var et barn ?!) Han gav mig en fremragende køreplan for at rette op på fælles fitnessfejl og få mest muligt ud af vores træning.
1 Du bringer en bog eller iPad
Ifølge Goldberg, hvis du kan læse, se film, eller skriv en ven mens du gør det, så træner du ikke.
"Motion handler om at udfordre din krop fysisk for at fremkalde et adaptivt svar, " siger Goldberg. "Hvis du vil gøre fremskridt, skal du lægge din krop under tilstrækkelig belastning for at opnå det fremskridt." Og det vil du ikke være i stand til at gøre, hvis du forsøger at komme igennem den nyeste Gillian Flynn-thriller.
Korrektion: Forlad bogen hjemme og find andre måder at gøre din træning mere fornøjelig. Lav en spilleliste med killer workout, tilmeld dig en ny øvelsesklasse, eller få hjælp fra en træningspartner.
2 Du udøver ikke ofte
Når det kommer til at træne ud, gælder den ene og den færdige regel ikke. Goldberg bemærker, at at udøve en eller to gange om ugen ikke vil producere de ønskede resultater.
"Med hver dag med motion, du tilføjer, øger du din evne til at gå eksponentielt, " siger han. Og prøv aldrig at bruge mangel på tid som en undskyldning for at springe over gymnastiksalen.
"I dag og alder er der mange ressourcer til øvelser og træning, der ikke kræver adgang til et motionsrum eller udstyr. De kan tage så lidt som 20 til 30 minutter og være utrolig effektive, "sagde Goldberg.
Korrektion : Opret en tidsplan, der vil fungere for dig, uanset om det betyder, at du vågner lidt tidligt eller handler din frokostpause til tiden i gymnastiksalen. Tilføj det til din kalender som enhver anden opgave, da det gør dig mere ansvarlig.
3 Du træner ofte
"Din krop er en kompleks maskine, der kræver ikke kun en passende mængde motion, men også hvile, " siger Goldberg. "Det er under genopretningstiden, at din krop helbreder og reparerer sig selv. Det siger sig selv, ikke hvile nok kan føre til skader. Intet gør ondt fremskridt som en skade. "
Heldigvis behøver de fleste af os ikke at vide to gange, at hvile er en god ide.
Korrektion: Du bør ikke kun tage fridage fra at udøve, men også sørg for at udbrede dine træningspas. Goldberg anbefaler at arbejde i to sammenhængende dage, tage en fridag og derefter træne yderligere to dage.
4 Du sætter ikke mål
Uanset om du vil tabe sig, få muskler eller køre hurtigere, er det vigtigt at vide, hvorfor du arbejder i første omgang. Så, når du endelig ved det, skriv det ned. "Det er vigtigt for os alle at have specifikke, realistiske, opnåelige fitnessmål", siger Goldberg. "Det er med disse konkrete, specifikke mål, at vi kan designe et program med det formål at nå dem."
Korrektion: Hold en træningstidbog. Skriv ned dine mål på den sidste side, og vend tilbage til den første side og skitsere din plan. Udfyld derefter emnerne undervejs. Hvis du ser din fremgang i løbet af ugerne, forsikrer du dig ikke kun om din plan, men motiverer dig også til at fortsætte.
5 Du gør den samme træning
Er ikke en træning vane en god ting? Nå, ikke nødvendigvis.
"Rutinemæssige er fjenden for fremskridt, " sagde Goldberg. "Hvordan kan du forvente forandring, når intet om din træning nogensinde ændres? Din krop kræver konstant udfordring for at forhindre plateauer og kedsomhed. "
Korrektion: Hvis du vil omskrive Taylor Swift, skal du ryste den op . "Tilføj flere vægt og sæt eller ændre rækkefølgen af dine øvelser, " Goldberg rådgiver. Men sørg for at vide, hvad du laver først. Hvis du er usikker på, hvordan du gør et bestemt træk eller bruger en bestemt maskine, anbefaler Goldbergs at konsultere en personlig træner.
6 Du afviger din træning for meget
"Mens din krop har brug for sort, kræver det også gentagelse for færdigheder, " siger Goldberg. "Hvis du altid laver forskellige træningsprogrammer, bliver din krop for forvirret til virkelig fremgang. Du træner ikke for en maraton og et sprintløbe på samme tid. Forestil dig at ændre college majors hvert semester. Hvornår tager du eksamen? "
Korrektion : Vælg et progressivt program og hold fast med det. Husk kollegiet større analogi, og spring ikke fra klasse til klasse. At skifte konstant vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, men det vil ikke nødvendigvis være den mest effektive måde at opnå en stærk og sund krop på.
7 Du styrer ikke søvn og stress
"Dette er måske den vigtigste fejltagelse, fordi det er den stille fremgangsmorder, " advarer Goldberg. "Du kunne smide alt af dit hårde arbejde, fordi du ikke sover godt eller lever et højt stressliv. Din krop og hormoner forbundet med stress kan komme i vejen for dit vægttab og muligvis endda forårsage vægtforøgelse. "
Sov mere? Har ikke at fortælle mig to gange.
Korrektion : "Få organiseret, " forklarer Goldberg. "Vælg en gang hver nat, der giver dig mulighed for at få nok søvn. Før du går i seng, skriv ned dine opgaver for den følgende dag, dine følelser, alt hvad der kommer til at tænke på, som vil hjælpe dig med at forberede dig til den næste dag i livet. Så læs en god bog og gå i seng. "