6 tip til at lette rygsmerter ved graviditet
Graviditet og rygsmerter går hånd i hånd. Og selvom denne form for smerte kan være irriterende - eller virkelig ødelæggende - giver smerter og smerter mening. I tredje trimester bærer du en strandkugle af baby, og når din krop kompenserer for den ekstra vægt, bevæges dit tyngdepunkt, dine magemuskler svækkes (um, forsvinder), og din holdning skifter. Faktor i hormonelle forandringer, der løsner led og ledbånd, og du har fået nogle virkelig rygsmerter.
Disse seks ting hjalp med at reducere min ømme ryg og øge min samlede lykke, da jeg gik gennem de sidste dage før fødslen.
1. Gå af
Walking er en fabelagtig træning med lav effekt, der får dit hjerte til at pumpe og hjælper med at holde dine muskler stærke og sunde. Selv en langsom gåtur kan hjælpe med at genoplive de stillestående, ømme pletter i ryggen.
2. Lav en nedadgående hund
Prenatal yoga bar mig gennem begge mine graviditeter og hjalp mig med at holde mig lun og stærk. Bonus: En konsekvent yogapraksis kan hjælpe med afslapning og stressreduktion (supervigtigt, når du træner til arbejde og levering).
3. Kom i en pulje
Eller sø. Eller havet. Svømning er den ultimative gravide sport. Oplevelsen af tyngdekraften ved at være i en vandmasse er ideel til tunge, hævede gravide kroppe. Perk: Svømning styrker mave- og lænderygsmuskler.
4. Sov på din side ...
... med en pude gemt mellem dine bøjede knæ. Denne position fjerner tryk fra din korsryg. Skub en anden pude under din babybul for endnu mere støtte.
5. Bøj dine knæer, når du samler op
I løbet af min anden graviditet fandt jeg mig meget bevidst om, hvor ofte jeg bøjede mig ned for at hente en Lego, som jeg lige trådte på (ouch!), En halvspist banan eller en bunke med udstoppede dyr, der var blevet eksileret til hjørnet af mine fire -år gamle værelse. Bøjning ved knæene, når jeg henter genstande på gulvet, reducerede belastningen i korsryggen markant.
6. Favor-funktion frem for mode
Dette er indlysende, men på trods af at alle billeder af berømtheder med børn, der sidder rundt i stiletter, er grøftning af hælene under graviditeten vigtig for at reducere belastningen i nedre del af ryggen. Alt andet end en flad sko er hård på den ikke-gravide ryg, men tilføj en svulmende babystød, og det er en opskrift på akutte rygsmerter.