6 effektive måder at forebygge svangerskabsdiabetes på

Indhold:

Gestationsdiabetes eller GDM (svangerskabsdiabetes mellitus) som det undertiden omtales, er en tilstand, der kan udvikle sig under graviditeten. Det kan forekomme hos kvinder, der ikke har nogen tidligere diabeteshistorie og udgør en risiko for mor og barn. Men i de fleste tilfælde er det kendt at forsvinde efter graviditet og er ikke så truende som type 1 eller type 2 diabetes. Gestational diabetes forebyggelse er mulig gennem en velforvaltet kost og rettidig lægehjælp, når og når det er nødvendigt.

Hvordan kan du undgå svangerskabsdiabetes?

Før du forstår, hvordan du undgår svangerskabsdiabetes under graviditeten, er det vigtigt at vide, hvad denne tilstand er. Din krop vil producere hormoner under graviditeten, som hjælper med at tilføje fede lag, der er rige på næringsstoffer. På grund af disse ændringer bruger kroppen insulin på en mindre effektiv måde, hvilket fører til en insulinresistent tilstand. Kort sagt, svangerskabsdiabetes påvirker den måde, hvorpå der produceres og anvendes insulin til at kontrollere blodsukkerniveauet.

Heldigvis kan Gestational diabetes forebygges ved at tage et par trin som nævnt nedenfor:

1. Reducer din risiko gennem kost

Din læge eller en ernæringsekspert kan give en liste over fødevarer, der kan hjælpe dig med at holde blodglukosen i det ønskede interval. Du kan også tale med dem om hyppigheden af måltider, måltider og måltidsstørrelser.

For at opretholde blodsukkeret på et stabilt niveau bør du medtage mere fiberrige fødevarer som en integreret del af kosten for at undgå svangerskabsdiabetes. Højfibre fødevarer som grønne blade grøntsager, frugter som svesker, klid og fuldkorn bør være konkret inkluderet
Øget proteinindtag gennem kilder som kylling, spinat og broccoli hjælper. Forskellige fødselsdefekter kan forebygges ved at inkludere protein og vitamin B i din daglige kost.
Din krop vil frigøre insulin som reaktion på høje niveauer af blodsukker, så prøv at holde mindste mellemrum mellem måltider og undgå at tage et enkelt stort måltid. Dette vil medvirke til at forhindre en stigning i blodsukker og opretholde stabile niveauer i løbet af dagen.
Det anbefales også at undgå eller i det mindste reducere indtagelsen af hvide fødevarer som sukker, mel, stivelsesholdige varer som kartofler og pasta. De kan forbedre blodsukkerniveauet, så det giver mening at spise dem i små mængder.
Reducer forbruget af dybstegte, sukkerholdige og fede fødevarer. Mælkeprodukter bør også inkluderes i din kost, når det er nødvendigt.

2. Reducer din risiko gennem regelmæssige screeninger

Sørg for at du ikke går glip af nogen af dine lægeaftaler og udfører screeninger på det planlagte tidspunkt. En GDM test mellem 24 til 28 uger anbefales til moder-til-være i gennemsnitrisiko, mens der i høj risiko kan udføres en test under dit første besøg.
Tal med din læge om enhver tvivl om svangerskabsdiabetes på grund af din familiehistorie eller andre risikofaktorer. Kontroller, om du skal udøve eller følge en bestemt diæt for at holde GDM i spil.
Hvis din læge siger det, skal du regelmæssigt overvåge dit blodsukkerindhold og følge en regelmæssig testplan som foreslået af lægen.
Din læge kan udføre en glukosetolerance test efter en indledende glukosetest som opfølgning. Vær forberedt på en "overnight fasting test" for at få testet blodsukkerniveauet.
Informer din læge om aktuelle medicin eller kosttilskud, du tager, så de kan stoppes eller ændres, hvis det er nødvendigt.

3. Forstå dine risikofaktorer

Bestemmelsen af risikofaktorer er det første skridt i retning af forebyggelse af svangerskabsdiabetes. Få oplysninger om familiehistorie for at få en præcis prognose, hvis GDM kan påvirke dig. Tal med familiemedlemmer og nære slægtninge og få oplysninger om deres diabeteshistorie. Type 1 diabetes er en autoimmun lidelse, mens type 2 diabetes er forbundet med spisevaner og livsstil.

Hvis et nært familiemedlem som dine forældre eller søskende har type 2-diabetes, er der en øget mulighed for at udvikle svangerskabsdiabetes. Find ud af om dette er sandt i dit tilfælde og informer lægen i overensstemmelse hermed, hvem kan derefter foreslå nødvendige forebyggende metoder. Informer lægen, hvis du har gennemgået blodsukkertester som glycosuri (sukker i urinen). Forskellige andre risikofaktorer omfatter:

At være overvægtig før graviditeten
At være 25 år eller derover
Hvis du havde udviklet GDM under en tidligere graviditet
Hvis du havde en historie med polycystisk ovariesyndrom
Hvis en tidligere baby var 9 pund eller mere ved fødslen eller en dødfødt

4. Reducer kropsvægt gennem fysisk aktivitet

Tal med din læge, hvis du er overvægtig under graviditeten, så han kan foreslå øvelser, der kan gøres i løbet af denne tid. Hvis du har planlagt din graviditet i løbet af de næste seks måneder eller et år, kan du reducere din vægt ved hjælp af følgende metoder:

Træn dagligt i tredive minutter eller mere
Brug trappen i stedet for elevatoren. 10 minutters klatrappe svarer til 30 minutters gang.
Reducer tv-tid, mobil tid og PlayStation tid og tag af den sofa hver 15. minut.
Hvis det er muligt, forkæle aktiviteter som svømning, spring og løb
Park din bil i det yderste punkt, så det vil tvinge dig til at gå så langt, mens du løber dine daglige ærinder.
Husk, at kun fire timers fysisk aktivitet kan reducere risikoen for svangerskabsdiabetes med næsten 70%.

Hold dig til sikre øvelser, der er lavt effektive, som at svømme og gå, hvis du udøver under graviditeten. Undgå enhver form for kontaktsporter, da dette kan medføre skader. Du bør overvåge din puls mens du træner for at sikre, at den ikke overstiger den anbefalede sats som i din BMI. Flere korte træningsøvelser vil også gavne dig på samme måde som 30 minutters kontinuerlig aktivitet. I sidste ende er det din læge, der bestemmer, hvor ofte du skal udøve, når du overvejer dit generelle helbred.

5. Reducer stressniveauer

At holde stressniveauet til et minimum kan hjælpe med at forebygge svangerskabsdiabetes. Hvis dit humør er lyst og lykkeligt, bliver du mindre stresset, hvilket er et sundt tegn til dig og din baby. Prøv følgende ting for at reducere stressniveauer:

Øv dig dybe vejrtrækninger som pranayama, anulom vilom osv. Da de er fantastiske værktøjer til at reducere angstniveauer.
Aktiviteter som yoga og meditation vil give øjeblikkelig og langsigtet relief for stressrelaterede problemer og bør forfølges under fagligt tilsyn.
Lytte til musik er en gennemprøvet metode til at holde stressniveauet til et minimum. Sæt din yndlingsmusik i løbet af arbejdstiden, eller når du hviler for at få maksimale fordele.

6. Oprettelse af en graviditetsplan

Hvis du tager nogle få enkle, men kritiske forholdsregler, før du bliver gravid, er en effektiv måde at forhindre GDM på. Det er bedst at oprette en graviditetsplan i samråd med din læge. Det er en sikker måde at forberede dig fysisk, følelsesmæssigt og mentalt på for rejsen kaldet graviditet.

I løbet af denne tid planlægger du at tabe overskydende vægt, hvis nogen, da vægttab ikke anbefales under graviditeten. Hvis du er bekymret for GDM og dens konsekvenser for graviditeten, så tabe dig, inden du bliver gravid.
Sørg for, at dit sukkeriveau er normalt mindst tre måneder, før du planlægger at blive gravid. Dette giver dig tid nok til at falde til normale niveauer, før du bliver gravid.
Du bør stoppe med at spise sukkerbelastede fødevarer og slik som donuts, gulab jamuner osv.

Da svangerskabsdiabetes kan påvirke moderen nogle gange, efter at barnet er født, er det vigtigt at forstå forskellige risici forbundet med det. Dette kan vise sig at være nyttigt til forebyggelse af svangerskabsdiabetes, da risikoen er kendt, før barnet planlægges.

Efterleveringsplan: Lignende risikofaktorer, der sætter dig i fare for at erhverve svangerskabsdiabetes, gør dig også tilbøjelig til at udvikle Type 2-diabetes i fremtiden. Chancerne for at udvikle type 2-diabetes er højere, hvis du har svangerskabsdiabetes under graviditeten. Derfor er det nødvendigt at følge alle ovennævnte tip i forbindelse med kost og motion efter graviditet også. Hvis du kommer tilbage til en håndterbar vægt efter levering, reduceres risikoen for diabetes også. Ved at tabe sig, kan du være i bedre form og bedre rustet til aktivt moderskab.

Den kombinerede brug af de ovennævnte tips kan vise sig at være effektiv til forebyggelse af svangerskabsdiabetes. Hvis du har graviditetsdiabetes under graviditeten, har din baby en større risiko for at få ekstra vægt, mens du vokser op eller udvikler type 2-diabetes, da han vokser til en voksen. Denne risiko kan negeres ved at amme barnet, opmuntre ham til at foretage regelmæssig fysisk aktivitet og indhente sunde spisevaner fra en ung alder.