30-dages fitnessudfordring: Hvad, hvorfor og hvordan
Hemmeligheden til en pasform og tonede muskler er en dedikeret tidsplan og en god diæt. Men vent! Vi taler ikke om en lang tidsplan, men en der kun er 30 dage lang. Dette fitnessprogram hjælper dig ikke kun med at høste fordelene ved stærk abs, men sætter dig godt på vej til holistisk fitness!
Den 30-dages fitnessudfordring er skabt for at komme i gang med fitness inden for en måned, ved at arbejde med disse kerne muskler med et sæt forskellige øvelser hver dag. Tiden til at øve øvelserne skal gradvist øges hver dag, så du får en sved i de dage, der nærmer sig den sidste dag i udfordringen. Overrask dig selv ved at tage denne skridt-for-trente træningsudfordring designet til at få din abs i form i 30 grusomme dage.
Sig Hej til 30-dages fitnessudfordring for et Kickass-legeme
Her er de 5 vigtigste øvelser, der er en del af 30 dags træningsplanen, og hvorfor de er nok til at hjælpe dig med at kaste de stædige kilo!
1. Sit-Ups
Dette er en af de bedste maveøvelser til kvinder. Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Placer nu dine hænder, palme op, bag på hovedet lige bag ørerne. Stig nu jævnt op mod knæene. Skulder skal hæves ud af gulvet. Hold i denne position for et tal på 10 til at begynde med og gradvist øge det. Gå nu tilbage til startpositionen.
2. Benet hæver
I denne ab udfordring øvelse, skal du være på din ryg med dine hænder liggende flad ved siden af dine sider. Udstræk dine ben og bring dem op og ned, og hold pause lidt i luften. Gentag så mange gange som muligt for at engagere din kerne.
3. Planker
Planken skal være en del af hver nybegynder vejledning om, hvordan man får stærk abs. Lig ned på gulvet fladt på din mave. Nu skubbe din krop op på dine tæer og læg dine forarme på jorden med dine albuer 90 grader til skuldrene og læg din vægt på underarme. Din krop skal danne en lige linje fra dit hoved til dine fødder. Hold stillingen så længe du kan. Planker er særligt awesome til kvinders 30-dages fitnessudfordring, fordi de endelig vil hjælpe dig med at slippe af med en hængende postpartum mave!
4. Crunch
Ab øvelser for kvinder er en vigtig del af 30-dagers udfordringskalender, især på grund af den rolle, de spiller for at styrke kernen. Lig ned fladt på ryggen og hæv dine knæ med dine fødder fladt på gulvet. Placer dine hænder bag hovedet, så dine tommelfinger er bag dine ører; ikke blonder fingrene. Træk nu din mave ind og løft din overkrop, så hovedet og skuldrene er ude af jorden. Hold et øjeblik og slip.
5. Rådfør dig med en læge
Er du astmatisk, gravid, overvægtig eller lider af en hjertesygdom? Det er vigtigt, at du konsulterer en læge og holder hans råd om, hvad der virker bedst for dig, før du begynder at træne. Vær åben om den slags øvelser du vil forkæle og forstå dine begrænsninger. Det er bedre at være sikker end undskyld i et sådant scenario.
At få fladt, tonet abs er let opnåeligt, men hvor hurtigt du kan komme der afhænger af, hvor langt du er villig til at skubbe. Prøv disse træning hjemme religiøst i en måned og se forskellen det bringer til din mave. Selvfølgelig skal man besøge en læge, inden man begynder at træne, er et must.