16 bedste frugter at spise under graviditeten

Indhold:

{title}

I denne artikel

  • Betydningen af ​​frugter i graviditeten
  • 16 sunde frugter at spise under graviditeten
  • Hvor meget frugt bør en gravid kvinde have
  • Enkle tips til at tilføje frugter i din graviditets kost

Så snart du bliver gravid, er du coaxed for at spise mere. Men ordspillet "spis for to" holder ikke sandt for en moder til at være. At være gravid betyder ikke, at du skal overvære, men snarere at du forbruger en afbalanceret kost for at opfylde det ekstra krav til næringsstoffer til dig og den voksende baby. Din diætdiagram er ufuldstændig uden grøntsager og frugter. Hvis du ikke spiser den nødvendige mængde grøntsager og frugter, vil din krop ikke kunne opfylde kravet om vigtige næringsstoffer til barnet. Lad os se på frugternes betydning under graviditeten, og hvorfor du bør gøre en bevidst indsats for at inkludere dem i din daglige kost.

Betydningen af ​​frugter i graviditeten

Interessant nok har børneudviklingseksperter i Canada for nylig fundet ud af, at kvinder, der indtog flere frugter under graviditeten, fødte børn, der udførte bedre resultater på udviklingsprøvning, når de var i kontakt med 12 måneder.

Frugter udgør den vigtigste del af din kost og spiser frugter rig på vitaminer, fiber og mineraler giver ernæring til moderen og den voksende baby. Nogle af de vigtigste næringsstoffer er fremstillet af frugt, og de kan hjælpe dig og barnet på følgende måder:

  • Frugter leverer essentielle næringsstoffer som beta-caroten til barnet, der hjælper med udvikling af væv og celler, udover at opbygge et stærkere immunsystem
  • C-vitamin i frugt er afgørende for babyens udvikling af knogler og tand. Det er også vigtigt for kroppen at få dette vitamin i tilstrækkelige mængder, da det hjælper kroppen med at absorbere jern, hvilket er et nøgle mineral, der kræves under graviditeten
  • Folinsyre, som er et vandopløseligt B-vitamin, er også meget vigtigt under graviditeten. Det forhindrer fostervækstfejl i forbindelse med hjernen og rygmarven.
  • Frugter rig på fibre hjælper dig med at håndtere forstoppelse og hæmorider, mens jernrig frugt forhindrer anæmi
  • Kalium er afgørende for at opretholde væsken og elektrolytbalancen i kroppens celler. Benkramper er almindelige under graviditeten, og disse kan lindres ved at indtage nok kalium

16 sunde frugter at spise under graviditeten

Det er klogt at spise følgende frugter som en del af din daglige kost under graviditet:

1. Banan

{title}

Banan topper listen over frugter, fordi den indeholder nøgle næringsstoffer som folat, C-vitamin, B6, kalium og magnesium. Mens folat udfører jobbet med at beskytte fosteret mod neuralrørsdefekter, hjælper vitamin B6 med at regulere dine natriumniveauer. Ubalancerede væskeniveauer kan forårsage kvalme og opkastning hos gravide, men det rige magnesiumindhold i banan sikrer en sund væskebalance. Generelt anbefales en banan hver dag i løbet af første trimester

2. Kiwi

{title}

Kiwi er anden i listen, fordi den er fyldt med næringsstoffer som vitamin C, E, A, kalium, fosfor, magnesium, folsyre og kostfiber. Kiwi har en helbredende virkning på åndedrætssystemet. Kiwier hjælper også med at beskytte dig mod kulde og hoste. De reducerer risikoen for blodpropper, da kiwier har et højt fosforindhold og hjælper med at absorbere jern

3. Guava

{title}

De næringsstoffer, der er tilgængelige i guava, gør det til et must-have i graviditeten. Den er rig på vitamin C, E, iso-flavonoider, carotenoider og polyphenoler. Guava hjælper også fordøjelsen og giver styrken til barnets nervesystem

4. Apple

{title}

Dette er en af ​​de vigtigste frugter at spise, mens den er gravid, fordi den kan øge immuniteten og styrken af ​​din baby. Det hjælper med at reducere risikoen for hvæsen, astma og eksem i dit barn, som han vokser. Æbler er rige på næringsstoffer og indeholder vitaminer A, E og D og Zink

5. Pære

{title}

Pærer er tætte fætre af æbler og indeholder store mængder folinsyre. De er også en rig kilde til C-vitamin

6. Custard Apple

{title}

Custard æbler er rig på vitamin A og C, som er nødvendige for øjnene, håret, huden og kroppens væv af den voksende baby. Denne årstidens frugt anbefales også, fordi den forbedrer kognitiv udvikling af din baby

7. Granatæble

{title}

Granatæbler indeholder calcium, folat, jern, protein og C-vitamin. Derfor anbefales de stærkt under graviditeten

8. Avocados

{title}

Avocados er kendt for at have mere folat end andre frugter. De er også en stor kilde til C-vitamin, B og K, og indeholder fiber, cholin, magnesium og kalium. Avocados indeholder også jern. Cholin er vigtigt for din babys hjerne- og nerveudvikling, fordi cholins mangel kan påvirke barnets hukommelse

9. Mango

{title}
Mango indeholder en høj mængde C-vitamin, som hjælper fordøjelsen, forhindrer forstoppelse og beskytter dig mod mindre infektioner. Mango er dog sæsonbetonede frugter og kan ikke være tilgængelige i alle årstider

10. Kirsebær

{title}

Belastet med C-vitamin hjælper kæmper infektioner som forkølelse. Kirsebær sikrer også effektiv blodtilførsel til moderkagen

11. Jordbær

{title}

Jordbær er rig på vitaminer, fibre og folat. De indeholder også mangan og kalium, som hjælper væksten af ​​stærke knogler af din baby

12. Vandmelon

{title}

Vandmeloner indeholder vitaminer A, C og B6, magnesium og kalium. Fyldt med mineraler, er de også rige på fiber. Medtag vandmelon i din kost, især i sidste trimester, da det hjælper med at lindre hjerteforbrænding og hævelse i hænder og fødder (ødem) og letter muskelkramper

13. Chikoo (Sapodilla)

{title}

Chikoos er fulde af elektrolytter, vitamin A, kulhydrater og energi. De hjælper dig med at kontrollere svimmelhed og kvalme, foruden at kontrollere irritabel tarmsyndrom

14. Blåbær

{title}

Blåbær er rige på C-vitamin, folat, calcium og fiber. Når du køber dem, skal du sørge for at købe økologiske sorter, som ikke har pesticider

15. Appelsiner

{title}

Denne saftige frugt er en god kilde til kalium og hjælper med at sænke højt blodtryk

16. Druer

{title}

Druer er fulde af næringsstoffer som glucose, fructose, phlobaphene, galic acid, kiselsyre, oxalsyre, pektin, magnesium, calcium, jern, folsyre og forskellige typer af vitaminer såsom B1, B2 og B6

Mens de fleste frugter er rige på næringsstoffer, skal nogle af dem, som sorte druer, papaya og ananas, undgås under graviditeten af ​​følgende årsager:

Papaya: Latexindholdet i umodne eller halvtørrede papaya kan føre til livmoderkontraktioner og tidlig fødsel. Undgå dem i sidste trimester.

Sort druer: Undgå sorte druer i første trimester, fordi de producerer kropsvarm, der kan være skadeligt for barnet.

Ananas: Ananas indeholder bromelain, som kunne blødgøre livmoderhalsen og forårsage tidlig fødsel.

Datoer: Datoer spænder livmodernes muskler og genererer kropsvarme. Undgå disse i store mængder.

Hvor meget frugt bør en gravid kvinde have

Du rådes til at inkludere to til fire portioner frugt i din kost hver dag. Du kan forbruge dem friske, dåse, saftede eller tørrede, men prøv at få så meget frisk frugt som muligt. Nogle frugter, som svarer til en enkelt tjeneste, omfatter:

  • Et mellemstykke frugt, som æble, banan eller pære, svarer til en enkelt portion, mens to små stykker kiwi, abrikoser eller blommer er ensbetydende med en enkelt portion
  • En kop frisk tærte frugter såsom ananas, vandmelon eller dåsefrugt
  • Hvis du kan lide juice, så betragtes halv kop frugtjuice som en enkelt servering

Enkle tips til at tilføje frugter i din graviditets kost

  • Du kan blande skivede frugter eller frosne bær med yoghurt eller korn i din morgenmad
  • Du kan også tilføje stykker æble, ananas, druer eller rosiner til salater til en pre-lunch snack
  • Hvis du ikke har tid til at skære frugter, laves smoothies eller ryster ved at blande frugt med yoghurt eller mælk
  • Du kan tilføje tørret eller frisk frugt i havregryn, pandekager og vafler
  • Den bedste mulighed er at holde en skål med frugt inden for rækkevidde og syne, så du kan huske at få fat i et stykke frugt, når det er sulten
  • Opbevar tørret frugt eller frugt som druer og jordbær praktisk og snack på dem i stedet for på junkfood
  • Du kan også bage dig selv en frugtkage og omfatte masser af frugter som kiwi og bær. Dette er en lækker måde at tilføje frugt til din kost
  • Disse superfrugter i graviditeten kan hjælpe dig med at sejle glat gennem de ni måneder af din graviditet. Så tag dem ind i dit hjertes indhold og få en sund graviditet.

Læs også: Grøntsager at spise under graviditet

Forrige Artikel Næste Artikel

Anbefalinger Til Moms.‼