10 måder at overleve søvnmangel
Når du er gravid, siger alle dig at "nyde din søvn, mens du kan!" Det er svært at virkelig få, hvad det betyder, indtil din nye søde og lille værelseskammerat dukker op, der ønsker at blive holdt, fodret eller skiftet døgnet rundt. En uge eller deromkring er dette muligt. Men mange uger og måneder med søvnberøvelse lægger slid på dit sind og krop.
For at hjælpe dig med at holde dit humør, sundhed og hjernefunktioner relativt intakt, har vi samlet tip, der hjælper dig med at komme igennem de groveste søvnløshed.
1. Spis en sund morgenmad
Forskning viser, at det at spise protein, fuldkorn og muligvis første ting om frugt om morgenen kan hjælpe din evne til at fungere på mindre søvn. Prøv hårdt kogende et parti æg i forvejen, forbered en havremel, du kan varme op, eller endda bare have noget af gårsdagens resterende kylling og grøntsager. Undgå sukker.
2. Sov mens din baby sover
Folk siger måske dette så ofte til dig, at du ikke rigtig hører det. Og hvad? Du har taknoter til at skrive og vaske at gøre og…. zzzz. Se? Prøv det. Det er måske ikke realistisk for hver lur, men så vidt muligt griber du en pisse i sengen eller sofaen og snooze, mens den lille er smidt ud. Det kan gøre forskellen mellem at miste det og at være begejstret for at gøre goo-goo-øjne på denne nye person.
3. Få dig til sollys
Hvis babyen er oppe, og du er oppe, pop hende i transportøren eller klapvognen og slå solskinnet. Hvis det er koldt, skal du samle alle sammen. Hold dine solbriller væk for bedst at absorbere solens alarmerende frekvens. Solen i sig selv vil hjælpe, og så kan den tidlige morgen blide træning. (Det kan også hjælpe dig med at tabe dig.)
4. To ord: Få hjælp
De første seks uger af din babys liv kan være ekstatiske, overvældende og udmattende. Hvis du finder ud af, at du ikke kan få nogen søvn, kan du overveje at ansætte en postpartum doula kom hjælpe et par gange. (Se her for at finde en.) Hun svarer på spørgsmål og husker din velvære. Og mange gør en magisk ting, der kaldes en "natten over." Du betaler hende de bedste penge, der nogensinde er brugt til at hænge sammen med din baby, mens du sover; hun bringer ham bare ind for at fodre efter behov. Selv en gang i de første uger kan være et mirakel. Hvis det er ydre budget, kan du se, om du har en helgen ven med ældre børn eller en baby-dygtig bedsteforælder til at gøre det samme.
5. Tag et strejf af kaffe
Hvis du ammer, skal du tage det ekstra let på koffeinen, men alligevel kan et skud med espresso eller en lille kop kaffe hjælpe med at springe i gang med tingene (her er hvorfor). Bare sørg for ikke at have noget efter middag, når det kan forstyrre potentiel nattesøvn.
6. Undgå snooze
Selvom det kan virke fristende at slå livets pause-knap, er det faktisk sundere at bare sove lidt senere og derefter stå op. Du får mere genoprettende søvn i dig, selvom det betyder, at du springer ud på pligter eller forkorter din skønhedsrutine.
7. Overvej søvntræning
Masser af undersøgelser viser, at babyer, der er søvnuddannet (tilladt at "råbe det") ikke lider nogen skade og kan være bedre sovende som voksne. Vælg en metode baseret på dit komfortniveau med gråd. Du kan prøve "No Cry Sleep Solution" af Elizabeth Pantley, hvis tårerne gør dig elendig. Eller prøv "The Sleep Easy Solution" af Jennifer Waldburger og Jill Spivack for en midtvejs-tilgang. Og mange forældre sværger ved Marc Weissbluths populære "Sunde søvnvaner, lykkeligt barn" -bog for en mere kold-kalkun-metode. Uanset hvad du vælger, vær konsekvent, og du bør se resultater.
8. Hold dig til en sengetid - for dig
Når babyen endelig er i søvn, er det fristende at holde sig sent oppe ved at indhente e-mail, gøremål eller slå sig ned i en lille "mig" eller par tid. Gør det ikke! Eller i det mindste ikke for meget. Chancerne er, at din baby har den største søvnklods tidligt på aftenen - kør bølgen ved at gemme dig selv, selvom det betyder, at din nye sengetid i et stykke tid er 21:00. Din krop og baby vil takke dig.
9. Bliv hydreret
Undersøgelser viser, at tilstrækkelig hydrering er vigtig for mange kropsfunktioner, herunder kognitiv evne og energiniveau. Sørg for, at du får dit daglige minimum. Mange eksperter siger, at halvdelen af din kropsvægt er i ounces (Så hvis du vejer 140, vil 70 ounce gøre dig.) Du kan måle det i vandflasker - "Jeg drikker to af disse 33 ounser i dag.
10. Ha tro
På et tidspunkt vil din lille person sove gennem natten. Sandhed! Det er ikke en drøm over regnbuen. Og du vil til sidst et solidt, uafbrudt sæt ZZZ'er - så længe din LO ikke er syg, selvfølgelig, eller ensom eller keder sig. MEN, dette vil være undtagelsen, og reglen vil være faktisk, ægte, sammenhængende søvn!