10 måder til at håndtere depression efter afvænning

Indhold:

Uanset om du har ammet din baby tre måneder eller tre år, kan fravænning være en kompleks, følelsesmæssig proces. Nogle kvinder oplever endda klinisk depression, når de er afhængige. Og det er ikke underligt - amning stimulerer produktionen af ​​hormonet oxytocin, som ofte kaldes ”kærlighedshormonet” på grund af dets velegne egenskaber. Når amning stopper, gør oxytocin det også. På samme tid føler mange kvinder følelsesladede over alt fra "min baby vokser så hurtigt" til "Jeg var ikke klar til at stoppe amning."

Jane Roper, forfatteren af ​​forældremærkerne "Dobbelt tid: Hvordan jeg overlevede --- og mest trivedes --- gennem de første tre år af tvillinger til moderskab, " led af depression efter fravænning og tilbyder 10 tip til, hvordan du kan navigere i din vej tilbage til moderlig lykke.

1. Ved, at det er ægte

Depression efter afvænning er ikke nogen steder så hyppigt diskuteret - eller undersøgt - som postpartum depression, men det er et legitimt emne, og det fortjener pleje og opmærksomhed. ”Der er voksende opmærksomhed, ” siger Roper, skønt den offentlige bevidsthed stadig har en lang vej at gå. Men et hormonskifte er et hormonelt skift, hvad enten det kommer efter fødslen eller når amning stopper. I begge tilfælde kan din hjerne muligvis gennemgå en hård overgangsperiode, da den søger ligevægt.

2. Tjek ind med din læge

Hvis dine symptomer varer i mere end to uger, råder Roper at aftale en tid hos din læge i primærplejen, som måske henviser dig til en psykiater, der har specialiseret sig i postnatale problemer. Kendskabsorganet om depression efter afvænning vokser, siger hun, og ”der er ingen skam ved at få hjælp. Må ikke lide unødigt for længe. ”

3. Overvej medicin

Din læge foreslår muligvis antidepressiva, især hvis der går mere tid, og andre behandlinger ikke fungerer. Vær ikke bange, siger Roper, for at hjælpe din hjerne med medicin. ”Antidepressiva kan, selvom det kun er i et par måneder, kalibrere tingene igen, ” siger hun. Når det tages sammen med samtaleterapi eller anden rådgivning eller supportmetoder, kan medicin være en meget nyttig intervention, især hvis depressionen efter afvænning diagnosticeres tidligt.

4. Flyt din krop

Depression efter afvænning er grundlæggende "din krop, der kalibrerer sig selv til en stor hormonel ændring, " siger Roper, og motion kan hjælpe. Endorfinerne, der frigives, når du træner, kan give dig midlertidig lettelse fra hverdagens depressive følelser, og med tiden kan en træningsrutine hjælpe dine hormoner med at komme tilbage i balance. ”Det tager tid for din krop at finde den ligevægt igen, ” advarer Roper, så vær ikke afskrækket, hvis en session på løbebåndet ikke nulstiller tingene helt.

5. Spis godt

Det kan være svært at spise rigtigt, når du gennemgår nogen form for depression, men at vælge nærende, uforarbejdede, protein- og vitaminrige fødevarer er "dit bedste skud til at føle dig sund og godt" ud fra et livsstilsperspektiv, siger Roper. Såkaldte "hjernefødevarer", som avocados og fisk, der indeholder Omega-3-fedtsyrer, kan være særligt gode valg, da din hjerne arbejder med at regulere dets hormonelle signaler. Husk at droppe de ekstra kalorier, du spiste til amning, og hold din krop ren ved at fugte med rigeligt vand.

6. Prøv akupunktur

Når din krop gennemgår en ændring, kan akupunktur være en mild måde at hjælpe dig med at genoprette din energiske og følelsesmæssige balance. Selvom Roper siger, at fordelene var midlertidige for hende, rådgiver hun akupunktur ved depression efter afvænning. Ud over det fysiske og følelsesmæssige løft, du måtte få, "er der noget meget vidunderligt ved at føle, at nogen bare arbejder på at helbrede dig, " siger hun. Den fokuserede tid er dyrebar, især med en baby derhjemme - ”Du har ikke de øjeblikke af fredfyldt rum for dig selv, ” siger hun.

7. Vær venlig mod dig selv

”Gå let på dig selv, ” siger Roper, ”fordi den sidste ting, du har brug for, er at føle sig skyldig på toppen af ​​at være deprimeret.” Tag dig tid hver dag på en rolig, beroligende praksis som meditation og give dig selv tilladelse til at gå tilbage fra en travl tidsplan for at skære ud tid til helbredelse. ”Sig nej til nogen forpligtelser, som du har lyst til, at du ikke kan påtage dig, ” råder Roper - og slip derefter alle følelser, som du ikke gør nok.

8. Få support fra din partner

Selv partnere, der er involveret i babyens pleje og opmærksomme på advarselssymbolerne om depression efter fødslen, kan blive fanget af vagt af depression efter afvænning. Så når du lærer om tilstanden, skal du sørge for at uddanne din partner - eller en nær ven, hvis du er single. ”Dette er ikke, at du er svag eller dramatisk, ” siger Roper, ”dette er ægte, og det er noget, du har brug for støtte med.” Beder om ham eller hende til at tage ansvaret for et par middage om ugen eller en time eller to alene tid med babyen vil også give dig plads til at få den hjælp og hvile, du har brug for.

9. Prøv ernæringstilskud

Der er en række kosttilskud, der kan hjælpe med depression efter afvænning. Spørg selvfølgelig hos din læge, men zinktilskud, for eksempel, kan hjælpe med at reducere stresshormonniveauer. Tørret salvie er en af ​​flere urter, der kan hjælpe med at reducere din mælkeforsyning og gøre fravænning til en mere jævn proces. Omega-3-kosttilskud understøtter hjernefunktion og kan hjælpe med at forhindre, at depressive symptomer forværres. Kvinder bør diskutere eventuelle kosttilskud eller urter med en uddannet professionel og om muligt deres læger.

10. Fokus på det positive

Selv hvis det ikke har det lyst lige nu, råder Roper til at prøve at se slutningen på amning som "befriende", idet det giver dig en smule fysisk frihed til at lege med i dit forældres liv og din egenpleje. ”Overgange er svære, ” siger hun, ”men du kommer ud på den anden side. Det er en ny begyndelse på en måde. ”