10 måder at hjælpe med at forhindre fedme hos børn
Overvægt hos børn kaldes en ”epidemi” med god grund - ifølge CDC var 1 ud af 3 amerikanske børn og unge enten overvægtige eller fede i 2010. Din baby behøver ikke at være en statistik; Det er aldrig for tidligt at begynde at hjælpe dem med at opnå og opretholde en sund vægt. ”Det er fuldstændigt muligt at forhindre fedme hos børn, men det tager en plan, ” siger Debi Silber, en registreret diætist, fitness før og efter fødsel og grundlægger af TheMojoCoach.com.
Læs videre på 10 måder at løse fedmeproblemet inden det begynder for din baby.
- Administrer din egen vægt
- Pas på dit sprog
- Kom i gang
- Tag dig tid til at forberede
- Sid ved bordet
- Lad baby blive sulten
- Se sukkeret
- Spis rigtig mad
- Brud din 'Why I Eat'-kode
- Lad dig føle dig vellykket
Mødre fedme, adskillige videnskabelige undersøgelser har vist, er den største prognose for fedme hos børn, så at tage skridt til at styre din egen vægt vil betale udbytte for både dig selv og din baby. Tryk ikke på dig selv for at have en "perfekt" fødselskrop, men start med at integrere nærende, valg af hele fødevarer og opnåelige træningsmål i din daglige rutine.
Hvordan du taler om din egen krop kan have en kraftig og tidlig indflydelse på, hvordan din baby lærer ordforrådet til mad og helbred. ”Klag ikke over din krop, ” siger Silber. Tal i stedet positivt om, hvordan mad og fitness får dig til at føle dig. ”Når madprat kommer fra et sted med slankekure og berøvelse, er det ikke en god samtale, ” siger Silber. ”Hvis det kommer fra et sted, hvor vidunderlige friske, hele, ægte, næringsstoffer tæt er, er det et fantastisk sted.”
At holde sig aktiv - på klapvognture eller dansefester i stuen - har mange fordele. Det vil hjælpe med at holde dit energiniveau op og din vægt nede, og det vil modellere sunde vaner for din baby. Opmuntring til aktiv leg er en god måde at sætte dit barn på en vej til at opretholde en sund vægt. Og at lade din baby se dig bevæge sig og rille er en stor motivator, for ikke at nævne meget sjov!
Tænk på din dag og planlæg derefter, så du ikke når frem til hvad kalorier der er tættest på, rådgiver Silber. At tilbringe et par timer på at tilberede et måltid, der er kapabelt med portioner, som supper eller gryderetter på søndag, kan spare dig for ”hvad er til middag” stress om ugen. Spørg dig selv, siger Silber, "Hvordan kan jeg forudplanlægge?" Uanset om det bruger 20 minutter på at hugge knasende grøntsager hver nat og lægge dem i klapeværdige baggies, eller bestiller en eller to sunde middage om ugen fra et lokalt hjemmekøkkenfirma, dit watchword skal være "forenkle" - men være forberedt.
Familiemiddag er muligvis ikke en mulighed for dig hver nat, men når du kan, skal du vise din baby fornøjelserne ved at være sammen ved bordet. Silber anbefaler, at du holder dele under kontrol og forhindrer sindsløs anden hjælp ved at belægge mad, før du bringer den til bordet (i modsætning til at spise familiestil). På den måde vil din baby se, at der sker masser af ting ved bordet - samtale, latter og spisning.
Selvfølgelig vil du aldrig sulte eller fratage dit barn - og små har brug for at spise oftere end ældre børn eller voksne - men sørg for, at din baby har en chance for at blive sulten, så hun ved, hvordan det føles, og så lærer du begge forskellen mellem sultdrevet fussiness og en anden årsag. ”Vi er så insisterende på at stille børn med mad, ” siger Silber, ”at de ikke har en god fornemmelse af følelsen af sult og metthed.”
Sukkerholdige snacks, der er fremstillet af forarbejdede ingredienser, dæmper tungens - og hjernens - evne til at genkende sødme. Sørg for, at dit barn også kan smage, at en gulerod eller æble også er søde. Usunde sukkertrang - også afhængighed - senere i barndommen starter, når babyer tilbydes kunstigt sødede snacks i stedet for hele, ægte slik som frugt. ”Det har så meget at gøre med, hvordan vi starter dem, ” siger Silber, der siger, at deres voksne klienter næsten universelt begynder med at bryde deres livslange sukkervaner.
”Hold det enkelt, ” siger Silber. Og det betyder ikke ”dashboard-spisning” på fastfood eller forarbejdede tilberedte fødevarer lavet af uudtalelige ingredienser og fødevarer, som din bedstemor ikke ville genkende. Hvis du spiser ægte, fulde, næringsfyldte fødevarer som fuldkorn, magert kød og masser af frugter og grøntsager, vil dit barn også. Jo mindre de udsættes for de ting, der er kendt for at øge deres fedmerisiko, jo mindre lærer de tidligt at bange for det.
Jo mere du ved, hvordan du vælger, hvad og hvornår du skal spise, desto mere opmærksom kan du være omkring, hvad du modellerer og lærer din baby. Silber identificerer fire hovedkategorier af spisning - bortset fra simpel sult - som er værd at udforske i dit eget liv for at hjælpe dit barn med at udvikle et sundere forhold til mad. Sindløs spisning, overstadig spisning, social spisning og følelsesmæssig spisning udgør Silbers liste, og hun minder om, ”Vores børn holder øje med. Der er ingen større rollemodel end mor. ”
Stort set hver mor holder sig til en høj standard, som hun sandsynligvis ville betragte som umulig for nogen anden at opretholde. Men mellem søvnmangel, uforudsigelige tidsplaner og fysisk anstrengelse af nyt moderskab, “er det ikke underligt, at mødre går ned, ” siger Silber og række efter ”fødevarer, der fylder os, men ikke brændstof os” for at komme igennem dagen. Slå skylden ned, rådgiver hun, og sænk dine forventninger til dig selv. "Hvis du sænker søjlen lidt, " siger hun, "har du mulighed for at imponere dig selv."