10 mĂĄder at engagere dit barn i aktiv leg
Du ved måske, at American Academy of Pediatrics og andre eksperter anbefaler at begrænse skærmtid i bytte for aktivt, engageret spil. Men når du har slukket TV'et og slukket for iPhone, tænker du måske: "Hvad nu?" Prøv disse 10 måder at få dit kiddo i gang med et aktivt liv med hjælp fra ekspert Len Saunders, forfatter af Keeping Kids Fit: En familieplan til opdragelse af sunde, aktive børn. De første fem tip er til babyer; den anden, småbørn.
1. GĂĄ udenfor
Tag din baby med i lange klapvandreture, så han kommer til at forbinde det udendørs med aktiv bevægelse. Peg på seværdighederne, mens du går, og tal med din baby om din fysiske aktivitet ved at sige ting som: “Wow, mor går hurtigt! Føler du den blide brise i dit ansigt? ”
2. Flyt tidligt og ofte
Opmuntrer til bevægelsesbaseret leg, også før din baby selv kan flytte genstande. At hjælpe din lille bølge hendes arm, så hun kan glæde sig ved at lave en klokkering eller en rangle shake er ikke kun en vidunderlig sanseoplevelse for hende, det er også en måde at forbinde leg med fysisk aktivitet.
3. Tillad bevægelse
Sørg for, at du tilskynder til bevægelse og ikke forbyder det - selv underbevidst. At sætte din baby i en jumper i stedet for et stationært sæde, mens han holder øje med at lave mad, giver ham muligheden for at opdage, at bevægelse er en positiv oplevelse i alle mulige tidspunkter og steder. ”Børn kan med indre ting bevæge sig, så en forælder bør ikke bremse dem, ” siger Saunders.
4. Sikkerhed først
Sørg for, at skarpe møbelhjørner er dækket, tunge genstande er uden for babyens rækkevidde, og bløde måtter eller tæpper dækker hårde flisegulve. Jo sikrere din babys legeplads er, desto mere behageligt opmuntrer du til aktiv leg.
5. Lad os fĂĄ musikalsk
Tilslut bevægelsesbaseret spil med musik. Babyer er naturligvis afstemt mod musikalske rytmer, som du kan lære dem at omgås bevægelse ved at hjælpe dem med at klappe i hænderne, stampe deres fødder eller nå højt og lavt i takt med takten. Saunders siger, at du vil blive overrasket over, hvor hurtigt din baby lærer at knytte bevægelse og musik, og snart efterligner du deres bevægelser til dine yndlingssange!
6. Spil sammen
Deltag i dit småbarns spil. Bevægelse er mere kompleks for unge vandrere og opdagelsesrejsende, så din tilstedeværelse vil ikke kun beskytte dem mod at tage usikre risici, men det vil også modellere, at fysisk aktivitet er sjovt. ”En forælder kan skabe større bevægelse ved at være aktivt involveret, ” siger Saunders. Så hopp på svingningssættet og se, hvor højt du kan gå!
7. Tag bevægelsesbaserede klasser
De fleste samfund har steder for børn at tage tumbling, svømning, dans eller endda yogakurser. Når du ledsager dit barn til en bevægelsesbaseret klasse, kommunikerer du til dem, at aktivt leg er en vigtig del af deres daglige rutine. Og hvis du ikke selv er en fitness-buff, får du den ekstra bonus at overlade undervisningen til uddannede fagfolk!
8. Belønningsbevægelse
Cheers, tickles og high-fives er gode måder at forstærke, at dit barn gør en god ting, når han spiller på en aktiv måde. Eller nyd et glas vand eller limonade med dit barn efter et spil fangst i baghaven, for at præcisere en aktiv tid med en tilfredsstillende belønning.
9. Opret aktive familieritualer
Om sommeren kan du indstille en eftermiddagen skumringsfamilie gå rundt i kvarteret. Eller løfte om at lave en familie af friske sneengle hver gang det snør om vinteren. Fra lørdag eftermiddag mini-golf turneringer til regnfulde dages spil af Twister, sammenkobling af familiebinding med aktivt spil er sikker på at skabe varige, sunde minder.
10. Tag kunsten udenfor
Børn bevæbnet med kridt og et tomt fortov eller sendt på en naturfjerners jagt for at samle kongler, pinde eller blade vil udøve deres kreative sind på samme tid, som de bevæger deres krop.