10 regler for at spise omkring mit barn, fordi et sundt forhold til mad er vigtigt
Kampen for at fodre kræsne spisere er en universel blandt forældrene. Jeg kæmper i øjeblikket for denne kamp selv, og det har vist sig at være meget mere udfordrende, at jeg troede det ville være. Jeg skal ikke bare bekymre mig om, hvad jeg fodrer mine børn, men jeg skal bekymre mig om, hvad de udsættes for, når de er sammen med venner eller besøger familie eller i skole. Af den grund er jeg kommet med nogle regler for at spise omkring mine børn.
Nej, jeg er ikke sukkerundertrykkende eller diætdiktator eller en komplet tyrann når det kommer til hvad mine børn spiser, men jeg vil have dem til at se et sundt eksempel og uundgåeligt følge det. Som en, der kæmper med sukkerafhængighed (ja, en ægte), kan jeg garantere, hvor svært det er at gå lige og smalt når det kommer til ernæring. Jeg ville ønske, at mine forældre aldrig havde ladet mig få den første cookie eller is eller cupcake. Jeg mener, hvem ved det? Måske ville jeg ikke undgå at holde slik i mit hus.
Nu hvor jeg forsøger at fodre selvfulde æggere, tror jeg, jeg forstår hvorfor mine forældre slog sammen, når det kom til sukker. At håndtere offentlige tantrums er let løst med en cookie eller en sucker, og i de øjeblikke af stress kan jeg helt forstå ønsket om at gøre alt, hvad du skal gøre for at få folk til at holde op med at stirre på dit barn. Jeg kan dog ikke lade det blive rutine, og jeg kan ikke lade det diktere mine beslutninger, når det kommer til, hvad jeg fodrer mine børn. Jeg skal (eller mere præcist har valgt at) i det mindste gøre en indsats for at sætte god mad foran dem på en konsekvent basis. Jeg indser også, at det ikke stopper der. Jeg har brug for mine venner og familie, og alle andre, der muligvis tager sig af mine børn på et tidspunkt, for at gøre det samme. Ring til mig skør eller overbærende eller hvad du ellers vil have, men tak for mine børns sundhed og deres fremtidige forhold til mad, hvis du spiser omkring mine børn, prøv at følge de følgende ti regler:
Undgå kvælningsfare
Undgå risikoen for kvælning er ikke nødvendigvis næringsrelateret, men det er absolut vigtigt. Mine børn er stadig unge (næsten 3 og 19 måneder), så jeg er nødt til at være årvågen når jeg forbereder deres mad. Den anden dag var vi hos min bedsteforældres hus, og min bedstemor forsøgte at fodre min lille pebermynte. Da han aldrig oplever hårdt slik før, og da han løbende løber, kan noget så simpelt som en pebermynte være potentielt skadeligt. Så, hvis du spiser omkring mit barn, skal du være opmærksom på at de ikke "stjæler" noget potentielt farligt fra din plade.
Fejr ikke en skĂĄl fuld af sukker
Alvorligt er jeg meget opmærksom på, hvordan vanedannende sukker er. Faktisk har forskning vist, at kokain og heltinde er mindre vanedannende end Oreos. Helt seriøst! Jeg ønsker ikke at være en prude når det kommer til slik, men jeg ønsker heller ikke, at mine børn skal have dem som om de er hårde stoffer. Hvis du spiser omkring mine børn, kan du bare redde desserten, når de ikke ser ud, og prøv ikke at rose den sukkerholdige sødme af varme fudge sundaes omkring dem.
Foregive som om du elsker grøntsager, selv hvis du ikke gør det
Jeg er ikke en stor vegetabilsk elsker. Jeg mener, jeg spiser dem, men de er bestemt ikke noget, jeg ser frem til. Jeg forsøger at vende den vane ved at indarbejde flere grøntsager i vores kost. Når jeg spiser dem, foregiver jeg som om jeg bare smutter ind i en kæmpe cupcake. Jeg "oooh" og "ahhhh" og "mmmm", og jeg går altid tilbage for mere, så de får se mig at spise dem også. Jeg regner, hvis de ser mig nyder en grøntsag, bliver de mere opmuntret til at prøve dem også. Hvis du kunne og / eller ville være villig til at gøre det samme, ville det være fantastisk .
Vis dem, der prøver noget nyt, kan være sjovt
En del af at fodre en kræsen æder forsøger at indarbejde sjov i måltider eller snack tid. Jeg forsøger at se mest spændte hver gang noget andet er på min plade, og mine børn tager absolut mærke til det. De vil spejle det, de ser voksne gør, så selvom du ikke er så begejstret for asparges på din tallerken, gør du som om du er.
Vær høflig
Dette har ikke noget at gøre med kræsne spisere, men jeg forsøger ikke at høste små jerks. Så hvis du er omkring mine børn, og især hvis du spiser på en restaurant, være politiet. Tip din servitrice og vær ikke uhøflig for nogen, der serverer eller forbereder dit måltid. Jeg mener, dette er grundlæggende menneskehed 101, fyre.
Prøv at spise rigtig mad, i stedet for noget helt behandlet
Jeg får det, forarbejdet mad er hurtig og nem, og dammit, hvis den ikke smager lækker. Jeg er okay med at servere mine børn forarbejdet mad i moderation (jeg er et menneske, der bliver udmattet og vil ikke altid lave mad), men jeg forsøger at gøre det til en sidste udvej snarere end min go-to middag mulighed. Hvis du kunne gøre det samme, ville jeg elske dig for evigt . Og hej, det er bedre for dem og for dig.
Lad dem ikke blive dårlige, hvis de ikke vil prøve noget
Hvis du prøver at undlade at få mit barn til at prøve noget nyt, skal du ikke bekymre dig om det. Jeg svigter meget lidt hver dag, og jeg sætter pris på din indsats. Hvis de vender deres næse til noget, du tilbyder dem, skal du bare ikke skyld dem. Du må ikke skamme dem eller stemme dem sammenlignet med andre eller forsøge at tvinge dem til at spise noget de klart ikke ønsker at spise. Jeg elsker min far i stykker, men han giver min søn sådan et foragtigt udseende, når han vender noget, som min far forsøger at føde ham. Feeding picky æter er svært, og svigt er på et tidspunkt uundgåeligt.
Lov dem når de prøver noget nyt
Positiv forstærkning går langt med børn. Hvis de kun tager en bid af broccoli, skal de give dem en stående ovation. Syng deres ros. Fortæl dine venner. Lav en meddelelse. Foregive du er i ærefrygt. Og så giv dig selv et klapp på ryggen også, fordi du er en helt, min ven!
Portion Control
Vi er alle skyldige i overspisning på et tidspunkt, fordi dammit, hvis vores bedstemors madlavning ikke ændrer sig i livet. Det sker hele tiden til os alle sammen. Jeg vil lære mine børn at have et sundt forhold til mad, som i det væsentlige betyder "spise indtil du er fuld." Jeg vil ikke have, at mine børn tror, ​​at de ikke kan spise mad, eller de bliver "for store" eller lever af en restriktiv kost, og jeg vil ikke have børn til at overvære heller. Så, at øve det samme vil gå langt for at sikre, at mine børn ikke spiser for meget eller for lidt, men bare det rigtige beløb.
Ingen soda. Periode.
Hvis du spiser med mit barn og vil drikke en sodavand, er det fint, men lad dem ikke prøve det. Overvej soda, "han som ikke skal navngives" en del af mit barns liv. Når de får en slugt af den sukkerholdige sødme, er der ingen vende tilbage.
Nogen spørgsmål?