10 sunde og lækre smoothie opskrifter til gravide kvinder
Frugt smoothies til gravide anbefales af læger, sygeplejersker, familie, venner og næsten alle omkring dig. Og med en rigtig god grund. Med nødvendigheden af ​​en velafrundet næringsdiæt, og fokuset på at sikre, at alle vitamins og minerals indtagelse af moderen forbliver på punkt, at sammensætte en hel måltidsplan og sikre tilgængeligheden døgnet rundt, kan det nemt beskattes for nogen. Sammenlignet med alt det, ved at sammensætte en hurtig smoothie ved at blande nogle ingredienser, køre den i en blender og genoplive en smag, der er for svær at modstå, er en meget bedre mulighed enhver dag på året.
Ernæringsfulde og nemme at lave graviditetsglatter
Sørg for at du bruger de rigtige smoothies, der giver en god balance mellem smag og ernæring, er også meget vigtigt. Vi har sammensat en liste over top 10 smoothies, der kan gøre beslutningsprocessen let for dig.
1. Fuzzy Cocktail Smoothie
Start med denne snazzy smoothie opskrift, der sætter de søde og smagfulde smag sammen med en næringsknude.
Fordel
De forskellige ingredienser, der danner smoothie, er rige på en række mineraler og vitaminer samt en god kilde til omega-3 fedtsyrer.
ingredienser
- Vaniljesmakende yoghurt
- Hørfrø, jordet
- Spinat, frosset
- Banan, frosset
- Ferskner, frosne
- Kokosmælk
- Appelsinjuice
Hvordan laver man
- Tag din blenderbeholder og sæt alle ingredienserne i den sammen. Hæld ned frugtene, hvis det er muligt, for at lette blandingsprocessen.
- Kør blenderen, indtil den når den ønskede konsistens. Juster mængden af ​​mælk og saft i overensstemmelse hermed.
- Hæld blandingen i glasset og nyd.
2. Margarita med en twist
Hvem har brug for en alkoholholdig margarita, når denne alkoholfrie version er lige så velsmagende og mere næringsrig end noget andet.
Fordel
Dette er en af ​​de mest populære smoothies for kvalme kvalme, da den smukke smag og aroma kan hjælpe med at reducere følelsen af ​​morgen sygdom.
ingredienser
- Jordbær, frosne
- Mango, frosset
- Banan, frosset
- broccoli
- Skrællet kalk
- Skrællet og deseeded orange
- Kokosmælk
- Kokosmælk
Hvordan laver man
- Tag blenderbeholderen og tilsæt kun kokosvand og kokosmælk til den. Følg det op med appelsiner og lime, helst hakkede og broccoli alle ind i det.
- Kør blenderen med disse bestanddele, indtil de er alle glatte og fine.
- Tilsæt resten af ​​ingredienserne og kør blender igen, indtil smoothie får den rette konsistens.
- Hæld i et godt glas og nyd det.
3. Den grønne sunde smoothie
Dette kan ligne en af ​​de bittere sundhedsdrikke, men vent indtil du tager den første slurk.
Fordel
Som lækker og næring fyldt som det måtte være, behøver du ikke at holde fast i de samme ingredienser og kan blande og matche med andre alternativer.
ingredienser
- Banan, frosset
- Mango, frosset
- Ananas, frosset
- Kokosmælk
- Spinat eller broccoli eller andre grønne grøntsager
Hvordan laver man
- Tilsæt alle ingredienserne en efter en i blenderen, indtil de er fyldt korrekt.
- Kør blenderen helt ved høj hastighed for at danne en god tekstur.
- Hæld dette i et dejligt krus, spar i et halm og smut væk.
4. The White Nut Smoothie
Husk de dejlige mælkebaserede drikkevarer, du ville have på festivaler? Dette er lige så festligt som dem.
Fordel
Inkluderingen af ​​forskellige nødder og andre ingredienser sikrer en god kilde til omega-3 syrer. Tilføjelse af avocado kan give dig fedt til opbygning af din energi også.
ingredienser
- Hørfrø, jordet
- Valnødder, jordet
- Mandelsmør
- Banan, frosset
- Avocado
- Mandelmælk
Hvordan laver man
- Start med at tilføje frugterne, derefter møtrikkerne, og til sidst tilføje mælken så meget som nødvendigt alle sammen i en blender.
- Kør blenderen, indtil den fulde blanding opnår en dejlig tyk og cremet tekstur.
- Brug et højt glas til denne, garnér med nogle flere nødder, hvis det er nødvendigt, og nyd.
5. Jordnøddesmør Smoothie
Og du troede kun smørbrød var store. Med bare den første slurk ville denne smoothie være for svær at modstå.
Fordel
For kvinder med chokolade cravings, er dette en velsignelse i forklædning, da det tilfredsstiller disse cravings samt giver med sunde proteiner sammen med det.
ingredienser
- Banan, frosset
- Jordnøddesmør
- Kakaopulver, usødet
- Tofu
- Sojamælk
Hvordan laver man
- Start med at tilsætte de faste ingredienser og tilsæt derefter sojamelk i slutningen, alt inde i en blender.
- Kør blenderen i nogen tid og tjek tykkelsen. Hvis du vil have en tyndere rystning, skal du tilføje lidt mere sojamelk.
- NĂĄr blandet godt, tag det ud i en kop og drik den op.
6. En tropisk smoothie med højt proteinindhold
En stor graviditetsprotein smoothie, denne indeholder nok smag til at stimulere alle dine smagsløg.
Fordel
Kombinerer både sød og tangy smag, fibrene i andre ingredienser tilføjer en tekstur til den, der gør den tykkere end normalt.
ingredienser
- Koldt vand
- Hørfrø, jordet
- Slivered mandler
- kikærter
- Skrællet kiwi
- Tropisk frugtblanding, frosset
- Broccoli, frosset
Hvordan laver man
- Brug først en kaffekværn til at sammensætte mandlerne og hørfrøene og jord dem godt, indtil de er lige så fine som pulver.
- Tilføj derefter dette til blenderen sammen med resten af ​​ingredienserne og kør blenderen, indtil det hele glider ud.
- Tag det ud i et lille glas, slid en kiwi på kanten, læne sig tilbage og slappe af med det.
7. Iron Powered Shake
Hvad er mere magtfuldt end en shake, der sætter sammen to af de vigtigste ingredienser, der er nødvendige i graviditeten? Intet andet.
Fordel
Alle ingredienserne gør dette til en ironisk smoothie til graviditet, der er afbalanceret med C-vitamin og andre næringsstoffer.
ingredienser
- Honning
- Datoer pitted
- Diced rødbeder
- Spinat, frosset
- Vand
- Appelsinjuice
Hvordan laver man
- Tilsæt frugterne og andre faste stoffer i blenderen og læg dem af med honning, vand og juice.
- Kør nu blenderen, indtil de alle sammen blandes ordentligt.
- Hæld dette i et højt glas og nyd selv.
8. Energiseringen
Det kan lyde som navnet pĂĄ et batteri, men det er hvad det er - En kilde til hurtig energi til dig.
Fordel
Ikke kun er denne smoothie tyk og tæt, men den indeholder også en god kombination af smag, der kan løfte dit humør med det samme.
ingredienser
- Vanille yoghurt
- Avocado
- Æble
- Spinat, frosset
- Blandede bær, frosne
- Appelsinjuice
- Kokosmælk
Hvordan laver man
- Sammensæt alle ingredienserne en efter en i en blender og luk den.
- Kør blenderen, indtil de alle blandes sammen og bliver konsekvente.
- Hæld dette i et krus og aktiver dig med det samme.
9. Peanut Butter Prune Smoothie
Ja, kombinationen lyder mærkeligt, men det er ærligt en af ​​de sundeste smoothies at komme på tværs af.
Fordel
Tilstedeværelsen af ​​svesker og modne bananer i denne smoothie hæver fiberindholdet i det, hvilket gør dette til en af ​​de bedste graviditets smoothies for forstoppelse.
ingredienser
- Moden banan, frosset
- Tørrede blommer
- Jordnøddesmørspulver
- Kokosmælk
Hvordan laver man
- Sæt alt dette hurtigt i en blender og kør det med fuld fart for at blande det med det samme.
- Hæld dette i et glas og nyd smagen, mens den stadig er kold.
10. Kvalitetsbehandling
Endnu en nem mĂĄde at modvirke din morgenkvalitet med denne flotte opskrift pĂĄ en smoothie.
Fordel
Sød og sur smag af frugterne kombineret med smag af ingefær gør en god balance mellem sundhed og smag.
ingredienser
- Mango, frosset
- Ginger, revet
- Citronsaft
- æbler
- Vand
Hvordan laver man
- Kombiner alle frugter i blenderen og kør den grundigt.
- Følg det op med ingefær og vand og bland det videre. Drik derefter langsomt.
Vedligeholdelse af trang såvel som at sikre dig, at du får den rigtige ernæring, er en stramme gåtur, når du er gravid. Hvis du vælger sund frokost smoothies under graviditeten, hjælper du dig med at opnå det søde sted og lindre dig af mange problemer, samtidig med at du får en velsmagende oplevelse.