10 Sjov Opvarmning Øvelse, Aktiviteter og Spil til Børn
I denne artikel
- Fordele ved opvarmning af aktiviteter og øvelser til børn
- Opvarm træning for børn
- Opvarm aktiviteter og spil til børn
At være sund starter hjemmefra, så vær en rollemodel for dit barn og gør selv hvad du vil have dine børn at gøre. For eksempel tage trappen med dem i stedet for elevatorer og lær dem vigtigheden af at holde sig i form fra en meget tidlig alder. Det er vigtigt at tage dem til parkerne eller legepladsen for at hjælpe dem med at forkæle sig fysiske aktiviteter. Gør fysiske aktiviteter sjove for dine børn ved at få dem interesseret i alle de aktiviteter, der beskrives i denne artikel.
Fordele ved opvarmning af aktiviteter og øvelser til børn
I dagens verden, med overdreven forurening og usunde spisevaner er opretholdelse et krav til alle. Et barns legeme udvikler sig stadig, og i modsætning til en voksen udvikler den sig stadig. Det er tilrådeligt for børn at starte deres fysiske aktivitet rutine med opvarmning og motion. Det holder deres krop smidig og gør deres muskler klar til at strække ved at pumpe i mere blod til deres muskler og dermed undgå større skader.
Nedenfor er en præcis liste over opvarmningsøvelser til børn:
Opvarm træning for børn
For yngre børn og børn har dynamiske opvarmningsøvelser flere fordele på grund af deres vækstformationsår. Nedenfor er en liste over opvarmningsøvelser til børn
1. Jumping Jacks
Fedme hos børn, der er et af de mest alarmerende spørgsmål, som forældrene står overfor i dag, er hoppende jacks tilrådeligt som en del af opvarmningsøvelserne.
Hvad du har brug for
Almindelig udøvende skjorte og shorts eller sporbukser med et godt par sportssko.
Trin for trin Guide
- Stå lige med dine ben forbundne ved fødderne og arme ved din side.
- Lidt bøje dine knæ og udføre et spring
- Mens du hopper, spred dine ben, så de er skulderbredde fra hinanden.
- Løft dine arme over hovedet og stræk dem ud.
- Gå nu tilbage til din oprindelige position
2. Arm og skulder stræk
Denne øvelse øger fleksibiliteten i arme og skuldre.
Hvad du har brug for
Almindelig udøvende skjorte og shorts eller sporbukser med et godt par sportssko.
Trin for trin Guide
- Stå lige og hæv en arm over hovedet
- Lige bøj din albue, så din håndflade er placeret imellem skulderbladene.
- Nu fold din anden arm bag ryggen med din albue ned og håndpinden ovenfor.
- Træk dine hænder, så fingrene på begge arme kan røre ved. Hold positionen og tæl til. Gentag med den anden side.
3. Enkel strækning
Enkel strækning er en kraftfuld, stress-lindrende øvelse.
Hvad du har brug for
Træning shorts eller trackbukser og en skjorte med et godt par sportssko.
Trin for trin Guide
- Stå med dine ben skulderbredde fra hinanden og arme ved din side.
- Bøj ned fra taljen, så din højre hånd berører venstre fod.
- Hold position og tæl indtil 10. Slip.
- Gentag med din anden hånd.
4. Balasana
Også kendt som barnet udgør, det er egnet til en opvarmning session.
Hvad du har brug for
Yoga skjorte og bukser og en yoga matta. Denne øvelse kan gøres barfodet, eller du kan også bruge sokker.
Trin for trin Guide
- Kneel på gulvet og hold dine hæle sammen.
- Bring din krop til hvile på hæle, med dine knæ brede fra hinanden.
- Løft dine arme over hovedet og langsomt bøj ned for at røre din pande til jorden med dine arme på siderne.
- Hold positionen og tæl til 5.
5. Butterfly Stretch
Det er sjovt at smigre lårene og være som en sommerfugl
.! Denne øvelse toner de indre lårmuskler.
Hvad du har brug for
Yoga skjorte og bukser og en yoga matta. Denne øvelse kan gøres barfodet, eller du kan også bruge sokker.
Trin for trin Guide
- Sid ned og hold begge fødder med dine hænder og langsomt begynde at flytte dine lår op og ned, ligesom hvordan en sommerfuglens vinger ville bevæge sig.
- Tæl 10 sæt.
Opvarm aktiviteter og spil til børn
Det er altid bedre at starte de fysiske aktiviteter med aerobic eller langsomme øvelser, så kroppen bliver gradvist tilpasset stigningen i hjertefrekvensen. Vi foreslår nogle gode opvarmningsspil til børn
1. Spejling
Dette er et to-delt spil, hvor børnene skiftes for at spejle handlingerne af hinanden.
Hvad du har brug for
Almindelig udøvende skjorte og shorts eller sporbukser med et godt par sportssko.
Trin for trin Guide
- Du har brug for to børn til at danne et hold og sæt en tidsbegrænsning på 2 minutter.
- Bed en af dem om at udføre aktiviteter som at flytte arme eller fødder eller lave enkle strækninger.
- Det andet holdmedlem følger efter, hvad den foregående gør.
- Efter to minutter vendes processen, og det ene barn, der udførte, skal spejle det andet barns aktiviteter nu.
2. Rødt lys, grønt lys
Dette spil involverer børnene at gå hurtigere, når instruktøren / forældre siger "grønt lys", sænk tempoet, når det er et "gult lys" og stopper med et "rødt lys".
Hvad du har brug for
Almindelig udøvende skjorte og shorts eller sporbukser med et godt par sportssko.
Trin for trin Guide
- Lad børnene stå på en række og forklare det mønster, hvor de skal gå tilbage til startlinjen.
- Mens de begynder at gå, siger du højt - 'grønt lys', 'gult lys' eller 'rødt lys' baseret på dine præferencer.
- Gentag indtil alle børnene er tilbage til udgangspunktet.
3. Simon siger
I dette spil må børnene kun følge den kommando, som instruktøren eller forældre giver med en "Simon siger", der er præfikseret til den. Udover at være en fysisk aktivitet er dette også et glimrende spil for at øge koncentrationen hos børnene.
Hvad du har brug for
Almindelig udøvende skjorte og shorts eller sporbukser med et godt par sportssko.
Trin for trin Guide
- Lad børnene stå i en linje og sæt en tidsbegrænsning på 5 minutter for at spille spillet.
- Giv vejledningen efter eget valg.
- Vent, indtil der kun er én vinder.
4. Hokey Pokey
I dette spil skal børnene flytte deres kropsdele, som instruktøren siger med rimen: "Sæt din højre hånd i, læg din højre hånd ud, læg din højre hånd ind og ryste det hele om", og så videre.
Hvad du har brug for
Almindelig udøvende skjorte og shorts eller sporbukser med et godt par sportssko.
Trin for trin Guide
- Lad børnene stå i en linje og sæt en tidsbegrænsning for at spille spillet.
- Syng sangen ombyttet med hver af kroppens dele i den.
5. Dancing
Dette er den bedste form for motion for enhver aldersgruppe. Dans beroliger sindet og udøver alle dele af kroppen.
Hvad du har brug for
Alt hvad der er behageligt at bære og danse.
Trin for trin Guide
- Lav en liste over populære sange
- Bed børnene om at stemme for en sang
- Spil den mest stemte sang og bede børnene om at danse til musikken
Det er vigtigt at forblive sund og pasform fra en tidlig alder. Statistikker viser, om forældrene kan give deres børn en sund start i deres første år, forbliver vanen med dem i lang tid, og de har naturligvis en tendens til at træffe sunde valg med hensyn til deres spisning eller motion. Dette forbedrer deres livskvalitet og har en positiv indvirkning på samfundet.