10 nemme måder nye mødre kan forblive sunde på
Alle planlægger en sund graviditet og fødsel. Men en trængende nyfødt kan hurtigt udnytte den tid og energi, som mor har til egenpleje. Sundhed er imidlertid en værdig prioritet for nye mødre. "En glad, sund mor skaber et lykkeligt, sundt barn, " siger Tammy Gold, en New York City-baseret forældreekspert og grundlægger af det nye websted MommyCoach.com.
Læs videre på 10 enkle måder, hvorpå du får dit helbred og din følelse af velvære på banen.
1. Få mest muligt ud af Nap Time
At få din baby til lur er en præstation - få mest muligt ud af det! Få en DVD eller gå online for at træne i 30 minutter, gå ind i køkkenet og tilberede sunde snacks og måltider, tage et langt, dampende brusebad, eller, hvis du føler trækket i puden, skal du lægge dig selv for noget godt fortjent hvile.
2. Vær realistisk
Dit hus er et rod. Og hvad så? Du har vigtigere ting at gøre, som at få hvile, starte en træningsrutine og selvfølgelig pleje din baby. ”At lade ideen om perfektion gå er så befriende, ” siger Gold. Så sæt rimelige, opnåelige mål, bring dine forventninger ned på jorden og læg din energi et andet sted.
3. Vær opmærksom på din korsryg
Relaxin, hormonet strækker dine ledbånd som forberedelse til fødslen, forbliver i din krop i fem måneder efter din fødsel. Det er hårdt på lænden, som er nødt til at vende tilbage til sin naturlige justering, efter at du er trukket frem af din gravide mave. Beskyt det ved at skifte hvilken hofte du holder din baby på, kig i et spejl for at sikre dig, at du ikke overbuer din korsrygge, når du står, og træner blide strækninger, der hjælper dine ledbånd sammen på en måde, der understøtter det tunge løfter du gør, når din baby vokser.
4. Bed om hjælp
”For at blive sunde har mødre brug for støtte, ” siger Gold. For at få tid til egenpleje skal du arrangere en bytteafdeling med venner eller bede et betroet familiemedlem om at se din baby, mens du træner eller sover. Nogle gange kan ven eller familiehjælp dog komme med strenge knyttet. Hvis det er tilfældet, skal du leje en babysitter eller deltage i et fitnesscenter, der har en certificeret børnepasningsfacilitet. ”Brug penge til at betale for den hjælp, du fortjener, ” siger Gold.
5. Skriv en plan ud
Ny mor-hætte kan være hård på korttidshukommelsen, så gør dig selv en tjeneste og læg en pen på papir for at kortlægge dit helbredsprogram. Sæt mål for daglig træning, social tid, stille tid, endda hygiejne, og brug din kalender som et værktøj til at holde dig selv ansvarlig og fokuseret. ”Ustruktureret tid er bare ikke god, ” siger Gold. ”Børn kan blive ængstelige og kaotiske, og så bliver mødre overvældede.” Så når du er i tvivl, skriv det ud!
6. Planlæg dine fodring også
Bliv ikke så fanget i din babys fodringsplan, at du forsømmer din egen; Mayo Clinic rådgiver 400 til 500 ekstra daglige kalorier til ammer, der ammer, og du vil have dem til at være nærende og lette. Når du har få minutter, skal du hakke crunchy, vitamin- og fiberrige grøntsager, som gulerødder og selleri, eller kringler og pitabrød, og læg dem i individuelle baggies. Når du bliver sulten, vil "fastfood" aldrig have været så sundt!
7. Tilgiv dig selv
Lad os være ægte - du vil ikke være i stand til at holde dig til din egenplejeplan for sundhed hver dag. Og det er ok. Før du starter en skyldspiral, tilgiv dig selv og start frisk i morgen. "Der er ingen perfekt mor, " siger Guld, "pleje dig selv på samme måde, som du ville pleje dit barn, hvis de havde en hård dag."
8. Hvil, hvile, hvile
Din krop vil komme sig efter fødsel - og dit sind føles mere som dit eget - hvis du prioriterer søvn og hvile som en del af din sunde rutine. Må aldrig føle dig skyldig i at følge ordet "søvn, når din baby sover", og tag eventuelle sociale kvaler til side om at bede besøgende forlade, så du kan snooze. Dage og nætter er snart nok på deres rette steder, men find i øjeblikket hvile, hvor du kan.
9. Øg dit immunsystem
Den sidste ting en ny mor ønsker er at komme ned med en forkølelse eller anden bug. Start med at blive vaccineret mod sæsonbestemt influenza, og sørg for, at din TdaP-vaccine er ajour for at beskytte mod kighoste. Spis derefter masser af magre proteiner, mørke greener og antioxidantrige fødevarer som bær og æbler til en immun boost. At holde dig godt hydreret vil også skylle dit system med toksiner og holde dig på en sund sti.
10. Del rejsen
Nyt moderskab kan være en isolerende tid, og der er magt i at dele op- og nedture med ligesindede andre rejsende. Der er også sundhedsmæssige fordele - forskning viser, at grine med venner øger immuniteten, og det er vist sig at arbejde med en ven give bedre resultater. Så start en samtale med en anden mor i indkøbscenteret eller legepladsen ... chancerne er, at hun ville elske at oprette en mødre-legedato!