Zink i Graviditet - Fordele, Dosering og Fødevarekilder
I denne artikel
- Hvad er zink?
- Hvorfor Zink er nødvendigt, når gravid?
- Anbefalet daglig indtagelse af zink i graviditet
- Hvad er madkilderne til zink
- FAQ
Sundheden hos en gravid kvinde er det vigtigste, man aldrig bør overse. Hvad en kvinde spiser i denne afgørende tid, bør være en perfekt dosis af alle de krævede mineraler og næringsstoffer. Dette sikrer ikke kun en moders gode sundhed, men sikrer også en korrekt udvikling af fosteret.
Taler specifikt om zink, det er et mineral, der har mange fordele forbundet med det, og dermed bliver det vigtigt for en gravid kvinde at lære alt om dette nyttige mineral.
Hvad er zink?
Zink spiller en vigtig rolle i kroppens udvikling og funktion. Det er i enkle ord, et kraftigt mineral, der ville give de bedste sundhedsmæssige fordele for den gravide kvinde og hendes foster. Zink kan naturligt findes i visse fødevarer, eller det kan også føjes til din kost i form af kosttilskud. Uanset hvad, vil dette mineral tilbyde de påtænkte fordele for en gravid kvinde.
Hvorfor Zink er nødvendigt, når gravid?
Zink er generelt kendt for at opretholde et sundt immunsystem, øge normal kropsvækst, hjælper med DNA-metabolisme, og hjælper også med hurtig sårheling.
Hvad angår zinks rolle i graviditeten, er fordelene ved den forskellige for den gravide kvinde og fosteret.
1. Zinkfordele for gravide kvinder
- Zink hjælper med at opretholde et stærkt immunsystem
- Averts intra-uterin infektion
- Hjælper med at afbalancere hormonerne
- Aids i produktion af moderkagen
2. Zinkfordele til udvikling af baby
- Forøger cellevæksten
- Fremmer DNA produktion og funktion
- Giver strukturel støtte til de proteiner, der udgør cellerne
Anbefalet daglig indtagelse af zink i graviditet
Det daglige indtag af zink til en gravid kvinde afhænger af aldersfaktoren i høj grad. For at få et indblik i de anbefalede daglige indtagsværdier, læs følgende:
- For en 18 år gammel eller yngre gravid kvinde: 12 milligram
- For en 19 år gammel eller ældre gravid kvinde: 11 milligram
- Til en 18 år gammel eller yngre ammende kvinde: 13 milligram
- Til en 19 år gammel eller ældre ammende kvinde: 12 milligram
Hvad er madkilderne til zink
De vigtigste fødekilder, der er fundet rige på zink, omfatter:
1. Mørk Chokolade
Chokolade er elsket af alle. Ingen kan modstå sin søde smag. Men de indeholder høje sukkerindhold, der kan vise sig at være skadelige for helbredet. Men mørk chokolade er helt anderledes, da den indeholder lave sukkerindhold og mere af afgørende zink.
2. Linser
Linser har altid været en rig kilde til vitaminer og mineraler. Og et sådant mineral, der let kan findes i linser, er zink. Linjer er også rige på proteiner og fibre, således at de bør indgå i den daglige kost.
3. græskar frø
Græskar frø er ikke kun en god kilde til zink, men det viser sig også at være højt i omega-3 fedtstoffer og magnesium. Du kan tilføje græskar frø til dine salater eller spise sin stegte version.
4. Kikærter
Kikærter er en god kilde til protein og fiber og dermed en anbefalet mulighed for vegetarer. En ekstra fordel ved kikærter er, at de hjælper med at forbedre fordøjelsen og derfor hjælpe en gravid kvinde med at holde sig væk fra surhedsgrad eller andre fordøjelsesproblemer.
5. Sesamfrø
I 100 gram sesamfrø er zinkkoncentrationen ca. 7, 8 milligram. Sesam er også fundet at være en god kilde til phytosteroler, det vil sige en forbindelse, der hjælper med at kontrollere kolesterol og sesamin, dvs. en forbindelse, som hjælper med at balancere hormonerne.
6. Nyrebønner
Nyrebønner er et godt valg at overveje, om du er vegetar. Denne overdådige fødekilde hjælper med at regulere blodsukker og hjælper også med at give dig en tilfredsstillende kost.
7. Yoghurt
Yoghurt er kendt for at være et probiotisk mejeriprodukt, der er rigt på zink, dvs. i en kop yoghurt findes der 1, 4 milligram zink. Forbruger yoghurt vil hjælpe dig med at forbedre immuniteten, kontrollere humørsvingninger, og hjælper også med at øge kardiovaskulær sundhed.
8. Lam eller oksekød
Lam og oksekød antages at være de bedste kilder til zink, uden tvivl. En gravid kvinde, der spiser kød, er usandsynligt at udvikle en zinkmangel. Men det anbefales altid at stege dit kød perfekt, da rå kød kan medføre sundhedsproblemer hos gravide kvinder.
9. Cashews
I en ounce cashewnødder findes ca. 1, 6 milligram zink. Disse findes også at være høje i umættede fedtsyrer og proteinværdi. Forbruget af cashew ville hjælpe med at mindske inflammation, opretholde god knogleresundhed, og ville holde dine sultsamtaler tilfredse, da det holder dig fuld i længere varighed.
FAQ
Nogle af de fælles spørgsmål, der er på folks sind, omfatter:
1. Kan jeg tage zinktilskud under graviditet?
En gravid kvinde, der spiser kød, er mindre tilbøjelige til at udvikle en zinkmangel, mens det for vegetarerne ikke kan siges det samme. Når den normale kost ikke er nok til kroppens zinkbehov, anbefales tilskud.
Zink som supplement kommer generelt i tre former, dvs. et mundtligt supplement, en næsespray og i form af prænatale vitaminer. Hvad angår en gravid kvinde, anbefales det at foretrække prænatale vitaminer. Det anbefales dog at forbruge lægen ordineret, zink tabletter til graviditet sammen med mad. Dette skyldes, at zinktilskud kan føre til forstyrrelse af din mave, hvis den tages alene.
2. Hvad sker der, hvis du bruger for meget zink under graviditeten?
Tilstedeværelsen af zink i kroppen skal styres. Som det siges "Overflød af noget kan være giftigt", det samme gælder for zink. Overskud af zink i en gravid kvindes krop kan føre til opkastning, kvalme, diarré eller endda mavesmerter.
Faktisk har selv forskning sagt, at en voksen ikke skal få mere end 40 mg zinkindtag på en dags tid.
3. Hvad er tegn på zinkmangel ved graviditet?
Tegn på zinkmangel hos gravide omfatter:
- Forsvaget sans for smag og lugt
- Manglende appetit
- Manglende immunitet over for allergier og infektioner
- Fostrets nedsatte vækst
Nu, når spørgsmålet "Kan jeg tage zink under graviditet?" Kommer til at tænke dig, kan du svare "Ja" trygt. Dette sikrer korrekt vedligeholdelse af normale helsemæssige forhold for dig og dit foster. Husk også altid at rådføre sig med en læge for rigtige kosttilskud og supplere valg, når zink er det, du er bekymret for.