Yoga Poser og Mudras til dit sunde hjerte
I denne artikel
- Hvordan er yoga nyttig til at holde dit hjerte sund
- Effektiv Yoga Asanas at holde dit hjerte sundt
- Bedste Yoga Mudras til et sundt hjerte
Yoga har en selvsikker indflydelse på både seere og asylansøgere. Det er også effektivt for dem, der søger nirvana, og dem, der simpelthen søger en sund måde at leve på. Hvis du ønsker bedre sundhed, skal du begynde at overveje hjertets sundhed. Hjertesygdomme er almindelige i disse dage. At styre væk fra sådanne forhold, er øget fleksibilitet, lindring af stress, styrkelse af muskler, øget udholdenhed, etc., afgørende. Yoga kan være en one-stop-løsning for alle disse faktorer. Og de dybe vejrtrækninger i tandem renser kroppen indefra. Åndedræt hjælper åndedrætssystemet og fremmer bedre blodcirkulation. Som et resultat hjælper det med vægttab og forbedrer hjerteets sundhed.
Hvordan er yoga nyttig til at holde dit hjerte sund
Forskere afslører, at yoga er effektivt til at holde nervesystemet lyd og på sporet. Samtidig beordrer den kontrol over betændelser, der kan have mal-effekter på din krop. Det kan yderligere reducere chancerne for hypertension og forbedre produktionen af sundhedsvenligt højdensitets lipoprotein (HDL) kolesterol, der kan åbne tilstoppede arterier og forbedre blodcirkulationen.
Folk med eksisterende sundhedsforhold kan også begynde at øve yoga. Der er yoga til hjertepasienter. Forskellige stillinger og mudraer kan mindske virkningerne af lidelser.
Effektiv Yoga Asanas at holde dit hjerte sundt
Opretholdelse af dit hjerte er ikke let. Du er nødt til at forbedre din livsstil for at forblive sund og pasform. At spise sund mad og udføre øvelser eller yoga kan gå langt for at holde dit hjerte sund. Her er nogle yoga asanas, som du kan udføre for at forbedre dit helbred.
1. Veerabhadrasana eller The Warrior Pose
Sanskrit ordet 'Veer' betyder modig. Dens lighed med den holdning, som krigere udøvede i oldtiden, er ret slående. Derfor navnet.
Hvordan gør man det
Hold et ben i en lungelignende stilling. Dit knæ skal danne en vinkel på 90 grader. Stram det andet ben tilbage og hæv hænderne højt over hovedet. Det andet ben skal være 60 grader. Benene skal holde en afstand på omkring 3 til 4 fod fra hinanden. Hvis din højre fod er 90 grader, drej du torso til højre og hold positionen for et par vejrtrækninger og omvendt.
Tidsvarighed
Hold denne position i nogle sekunder og gentag holdningen mindst 5 til 6 gange.
Hvordan det nyder godt af det
Denne holdning øger energien i kroppen og mildner stress. Det er en ideel yoga pose for hjertepatienter, da det holder blodtrykket i kontrollen.
2. Sukhasana
Denne enkle holdning kan gøres i begyndelsen eller slutningen af hver session.
Hvordan gør man det
Sid i en krydsbenet position. Din ryg skal være lige, og skuldrene skal være i en afslappet kropsholdning. Rid dine hænder på lårene med palmer mod himlen. Indånd nu dybt med lukkede øjne.
Tidsvarighed
Inhalér i 2 sekunder, og udånd derefter i 4 sekunder. Gentag dette asana 3 til 5 gange.
Hvordan det nyder godt af det
Det påvirker åndedrætsmønsteret, som igen øger blodcirkulationen. Det er en simpel yoga pose for hjertepatienter.
3. Uttanasana
Denne asana går forud for Tadasana.
Hvordan gør man det
Stå i Tadasana, og med dine hænder på dine hofter, indånder. Så udåndes langsomt som du bøjer fremad for at holde dine ankler. Tag din krop tættere på dine ben.
Tidsvarighed
Gentag dette 3 til 5 gange.
Hvordan det nyder godt af det
Denne asana hjælper med at slappe af dine muskler og letter sindet. Du kan føle dig rolig efter at have udført denne asana. I tandem sænker det højt blodtryk, hvorfra hjertet har størst nytte.
4. Padangusthasana
Igen kan du gøre det efter Tadasana.
Hvordan gør man det
Bøjning fremad fra Tadasana udgør, hold dine store tæer med tommelfingeren, indekset og langfingeren. Inhalér mens du rykker op og ånder, mens du bøjer dig ned.
Tidsvarighed
Gentag denne øvelse 5 gange.
Hvordan det nyder godt af det
Denne stilling hjælper med at give aflastning fra stress. Det forbedrer også funktionen af nyrer og lever, hvilket er afgørende for kolesterolniveauet. Det er en god yoga pose for hjertepatienter. Resultatet er forbedret blodgennemstrømning i arterier og nedsat blodtryk.
5. Setu Bandhasana eller The Bridge Pose
Denne udgøre sit navn fra dens lighed med broens arkitektur.
Hvordan gør man det
Lig på ryggen og hold armene tæt på din krop. Bøj dine knæ. Dine fødder skal være fra hinanden. Dine arme skal hvile ved siden af din krop. Inhalér og løft ryggen. Løft dit bækkenområde. Prøv at røre din hage på brystet. Dine tigre skal være parallelle med gulvet. Hold denne krop så slappe af.
Tidsvarighed
Hold holdningen i 30 til 60 sekunder.
Hvordan det nyder godt af det
Dette er en fremragende yoga asana for hjertepasienter, da det forbedrer blodcirkulationen, sænker blodtryksniveauet og strækker brystmusklerne. Det kan mindske depression, stress og angst også.
6. Trikonasana eller Triangular Pose
Kroppen har formen af en trekant i denne kropsholdning, derfor kaldet passende trekantet pose.
Hvordan gør man det
Stå lige med dine fødder bredt fra hinanden. Drej din højre fod til 90 grader og venstre fod indad. Inhalér, derefter ånder ud dybt, mens du bukker din krop til højre. Placer din højre håndflade på jorden ved siden af din højre fod. Løft din venstre hånd opad. Stret din krop så meget som du kan derefter vende tilbage til normal position.
Tidsvarighed
Vedligehold pose for et par åndedrag, og gentag det på den anden side.
Hvordan det nyder godt af det
Det slapper af sindet og beroliger angstniveauet. Denne stilling åbner også og styrker brystområdet og forbedrer fordøjelsessystemet.
7. Shavasana
Denne asana er en af de enkleste asanas, og du har ingen problemer med at gøre det.
Hvordan gør man det
Lig ned på ryggen med dine hænder hvilende ved siden af din krop. Din håndflade skal vende opad og anklene skal være afslappet. Luk nu dine øjne og langsomt begynde at indånde og udånde.
Tidsvarighed
Vedligehold denne holdning i mindst 5 minutter.
Hvordan det nyder godt af det
En ideel yoga til hjertepasienter hjælper denne asana med at reparere celler og væv. Det reducerer blodtrykket og hjælper med at udvikle en bedre balance mellem luftelementet i kroppen.
8. Bhujangasana eller The Cobra Pose
'Bbhujanga' i sanskrit betyder Cobra, dermed navnet Bhujangasana eller cobra udgør.
Hvordan gør man det
Lig ned på din mave og læg armene tæt på brystet. Dine fødder skal røre hinanden. Placer din hage på jorden. Nu indåndes langsomt og hæver din krop. Dine hofter skal forblive fast på jorden.
Tidsvarighed
Hold stillingen i 15-20 sekunder. Gentag derefter.
Hvordan det nyder godt af det
Denne yoga er god for hjertepatienter, da den udvider brystområdet og slapper af musklerne. Som følge heraf bliver blodcirkulationen bedre og hjertet føles genoplivet.
Bedste Yoga Mudras til et sundt hjerte
Bortset fra disse yoga udgøres, er der få mudraer, der kan betragtes som perfekte yoga mudraer til hjertepasienter.
1. Apana Vayu Mudra
Mudraen er kendt for sin evne til at styrke hjertet og regulere hjertebanken.
Hvordan gør man det
Sidde i Padmasana. Stram dine hænder og læg palmerne på lårene mod himlen. Nu med din langfinger og ringfinger røre ved tommelfingeren og fold din pegefinger for at røre ved tommelfingerens bund. Hold din lille finger udstrakte.
Tidsvarighed
Denne mudra er god for hjertepatienter. Prøv at gøre det i 30 minutter om dagen i to separate sessioner.
Hvordan det nyder godt af det
Pose forbedrer blodcirkulationen og er meget imponerende som leverandør af øjeblikkelig lindring til personer, der lider af hjertestop. Det letter smerten og forbedrer blodcirkulationen.
2. Prana Mudra
Som navnet antyder, øger denne mudra livskraften.
Hvordan gør man det
Sid i Padmasana og stræk dine hænder, med dine palmer hviler på dine lår og vender opad. Luk din lillefinger og ringfinger nok til at få dem til at røre ved tommelfingerens spids. Hold indekset og midterfingrene strakt udad.
Tidsvarighed
Der er ingen begrænsninger med hensyn til tid og gentagelse. Øv dette mudra i din fritid.
Hvordan det nyder godt af det
Denne yoga arbejdsstilling kan rydde tilstoppede arterier. Så patienter kan prøve denne yoga som hjerteblokeringsbehandling.
3. Surya Mudra
Du kan øve dette for en bedre skjoldbruskkirtlen tilstand.
Hvordan gør man det
Sid i Padmasana med dine palmer hviler på dine lår og vender mod loftet. Bøj din ringfinger og berør tommelens bund med den. Påfør ringetryk på din ringfinger med tommelfingeren og hold de andre fingre udstrakte.
Tidsvarighed
Øv denne mudra to gange om dagen. Hold stillingen i 5 til 15 minutter.
Hvordan det nyder godt af det
Sænker niveauet af dårligt kolesterol og reducerer chancen for hjerteblokering.
4. Linga Mudra
Dette er en stærkt anbefalet yoga mudra til hjertepatienter.
Hvordan gør man det
Sid i Padmasana og stræk hænder foran din krop og lås dine hænder, mens du låser fingrene. Hold kun din venstre tommel op på en måde, så den vender mod loftet, og luk det med pegefingeren og tommelfingeren på højre hånd.
Tidsvarighed
Øv denne mudra på tom mave i mindst 20 minutter.
Hvordan det nyder godt af det
Mudraen kan hjælpe dig med at kontrollere diabetes og fedme, og i processen hjertesygdomme.
5. Ganesha Mudra
Opkaldt efter Herren Ganesha er dette nok en af de bedste yoga mudraer, du kan udføre.
Hvordan gør man det
Sidder i Padmasana, lad dine hænder hvile på dine lår. Løft langsomt hænderne op og bring dem tæt på dit hjerte. Din venstre håndflade skal vende udad, mens højre hånds håndflade skal rettes indad. Lås nu fingrene godt. Udånder dybt, mens du strækker palmerne i modsat retning. Slap dem så langsomt, mens du langsomt indånder. Senere skift palmernes ansigt. Højre håndflader skal stå over for himlen. Gentag den samme proces.
Tidsvarighed
Gentag denne mudra 6 gange.
Hvordan det nyder godt af det
Dette er perfekt yoga mudra til hjertepatienter, da dette har forskellige fordele for hjertet. Det reducerer dårligt kolesterolniveau, rydder op i bronchiale rør, forbedrer blodcirkulationens kvalitet, åbner hjertechakra og styrker det.
Alle disse yogastillinger og mudraer sigter mod at reducere hjerterelaterede problemer. Jo bedre det er, jo mere vil dit liv blive. Øv disse yoga asanas og mudras og bliv unge i hjertet.