Yoga under anden graviditetstrimmer: Poser og forholdsregler

Indhold:

I denne artikel

• Er det sikkert at praktisere yoga i graviditet anden trimester?
• Forholdsregler du bør tage, mens du praktiserer yoga i 2. trimester
• Yoga poserer du kan prøve under anden graviditetstrimmer

Da din graviditet går ind i anden trimester af sin rejse, vil du trække vejret med et enormt suk. Efter at have konfronteret den første graviditetsperiode, betegnes denne periode som den gyldne periode. På dette tidspunkt er de fleste gravide ret afslappede, da morgendommen reducerer med en enorm mængde, og maven begynder at vise tilstedeværelsen af ​​et voksende liv inde i det. Hvis du ikke har startet prænatal yoga indtil nu, er dette en af ​​de egnede tider til at gøre det. Yoga i 6 måneder gravid kvinde hjælper dig med at få den energi, du har tabt i de første måneder, og forberede dig på resten af ​​rejsen.

Er det sikkert at praktisere yoga i graviditet anden trimester?

Meget meget. Omkring anden trimester har kvinder tendens til at blive mere komfortable med graviditeten og deres forandrede krop. Ved at yoga yoga stiger dine progesteronniveauer, der får musklerne til at slappe af, hjælper blodcirkulationer og forbedrer fordøjelsen. Disse er alle nødvendige for at styrke din krop til den indkommende baby. Desuden hjælper deltagerne i prænatal yogaklasser dig med at tale med andre gravide og lære at vide, hvordan alle udvikler sig med deres graviditet.

Forholdsregler du bør tage, mens du praktiserer yoga i 2. trimester

Her er nogle forholdsregler at tage, mens du praktiserer yoga i anden trimester.

• Skynd dig ikke gennem yoga øvelserne. Sørg for, at din hjertefrekvens ikke eskalerer til mere end halvdelen af ​​den sædvanlige.
• Hold dig væk fra nogen anstrengende øvelser. Dette kan øge din krops efterspørgsel efter ilt og reducere mængden af ​​din baby.
• Hold dig kølig, mens du træner. Forøgelse i kropstemperatur kan være skadelig for barnet.
• Hvis yoga øvelser bliver beskatning for dig, kan gå også være et godt godt alternativ.
• Vælg ikke øvelser, der kræver udtrængning af muskler i maven eller har brug for at ligge på ryggen.
• Skub ikke dig selv. Hvis din krop føles ubehag, skal du straks stoppe og tage en pause.
• Husk at trække vejret normalt og gør ikke pludselige eller rykkede bevægelser.
• Bøj ikke bagud under nogen øvelse.

Yoga poserer du kan prøve under anden graviditetstrimmer

Følgende yogaposer anses for egnede til kvinder i deres anden trimester.

1. Sidebenet hæver

Også kendt som "vishnuasana", er denne øvelse forpligtet til at være sjov og afslappende på samme tid.

Hvordan man gør

• Læg dig ned på din højre side. Placer venstrebenet oven på den højre side.
• Brug din højre arm til at støtte dit hoved, når du løfter det op.
• Placering af venstre hånd på venstre lår, begynder gradvist at hæve benet opad så lodret som muligt.
• Begynd at flytte din venstre hånd mod din venstre fod, da du hæver den højere. Når din hånd når tæerne, hold den der i et par sekunder, og tag det ned.
• Gentag det med det andet ben ved at ligge på den anden side.

Fordele

Denne øvelse slapper af hamstring muskler, samt maven og det indre lår, giver dem en god strækning og øget fleksibilitet.

2. Krigeren udgør

Kaldt som "virabhadrasana", passer dette til en mor, der opdrager en baby alene og gør hende stærkere.

Hvordan man gør

• Stand placere dine fødder omkring 40 inches fra hinanden. Drej højre fod udad fuldstændigt, mens du drejer venstre fod indad.
• Tag et åndedrag og løft dine hænder til skulderniveauet. Træk vejret og bøj det rigtige knæ og forlæng benet bag dig.
• Når du danner en pose, der ligner et lunge, ser du lige ud i linje med din venstre fod, holder hænderne og holdningen, mens du trækker vejret og trækker vejret ud.
• Gentag med den anden fod

Fordele

En god øvelse for at øge selvværd og selvtillid, sammen med at styrke musklerne over hele kroppen, herunder ryggen, ankler, knæ og skuldre.

3. Den trekantede pose

Denne stilling kaldes som "trikonasana" i yoga og refererer til den stabile karakter af den geometriske form.

Hvordan man gør

• Stå mens du holder dine fødder adskilt. Inhalér og hæv armene sidelæns, og hold dem parallelt med jorden.
• Udånd og bøj sidelæns til højre ved at røre højre fod med din hånd, mens du løfter venstre arm opad.
• Hold holdningen, indånder og stige op igen.
• Gentag med det andet ben.

Fordele

Den strækning, at denne holdningstilskud hjælper med at øge blodcirkulationen i kroppen og lindre smerter, som er til stede.

4. Sidevinklen står

Kendt som "konasana", kan dette betegnes som en variant af den trekantede pose, selvom processen er anderledes.

)

Hvordan man gør

• Start med at indånde og hæve din venstre arm. Derefter ånder ud og bøjer til højre, som du ser på den venstre palme ovenfor.
• Inhalér igen og stige op igen. Udånd og tag armen ned. Gentag det samme med den anden arm.
• Senere hæve begge arme og samle palmerne sammen over hovedet.
• Så mens du trækker vejret ind og ud, bøjes til den ene side og kommer op igen og bøj derefter til den anden side.

Fordele

Denne pose og motion påvirker direkte rygsøjlen og lindrer eventuelt stress i rygsøjlen og ryggen.

5. Den stående opadgående strækning

"Urdhva hastasana" har et stort fokus på at strække musklerne i arm og skuldre.

Hvordan man gør

• Stå stille og løft dine arme over, mens du indånder. Stret dem så meget som muligt og så slappe af mens du træner ud.
• Nu vekselvis ved at strække højre arm mere end venstre arm. Gentag det samme ved at skifte armene. Husk at indånde som din stretch og ånder som du slapper af i dine arme.
• Gentag disse øvelser med en normal hastighed i ca. 5-6 gange.

Fordele

Enhver stivhed i ryg og skuldre er lettet straks af denne stilling. Den rytmiske vejrtrækning hjælper med at øge iltforsyningen til hjernen også.

6. Palmen udgør

Har du lyst til at se ud som et tropisk træ? Her er "tadasana", der hjælper dig med at finde din jord.

Hvordan man gør

• Begynd med at stå stille. Så tag en dyb indånding og løft dine arme over hovedet, sammenlås fingrene.
• Drej håndfladerne opad og ånder ud. Så tag en anden dyb indånding og strække dine arme og bryst så meget som muligt, hold positionen.
• Slap af musklerne og ånde ud.

Fordele

Hele rygsøjlen får en træning, løsner stivheden og hjælper med at opnå en stærk balance fysisk og mentalt.

7. Den nedadrettede hund udgør

Efterligne den typiske natur hundens kigger under dem, "adho mukha svanasana" er en nifty pose for at få dig til at føle sig bedre.

Hvordan man gør

• Hvil på alle fire og løft dine hofter op for at gøre en omvendt V-form.
• Sprede dine arme og ben og holde stabilt, indånding og ånde forsigtigt ud.
• Slap af ved at bøje knæ og hvile brystet ned.

Fordele

Lige fra at gøre dine ben stærkere, påvirker det internt ved at stimulere fordøjelsen, forbedre vejrtrækningen og bringe mentalt roligt.

8. Halsruller

Så grundlæggende som det kan synes, kan "kantha sanchalana" påvirke flere muskler på samme tid på en gang.

Hvordan man gør

• Stå stille og rul hovedet i forskellige retninger.
• Start med frem og tilbage, derefter til venstre og højre, og drej i begge retninger.

Fordele

Enhver stivhed fra nakke, skulder og hoved vil gå tabt på ingen tid.

Fordelene ved yoga er blevet nævnt af forskellige mennesker på mange måder. I anden trimester kan prænatal yoga spille en afgørende rolle for at holde moderen sund og forberede kroppen til babyens levering. Når det er gjort rigtigt, kan det holde dig i fred og lade dig nyde din graviditet på en bedre måde.