Yoga under graviditet tredje trimester
I denne artikel
- Er det sikkert at udføre Yoga Poses under den tredje graviditets graviditet?
- Fordele ved at gøre yoga i graviditet tredje trimester
- Bedste Yoga Poses / Asanas at prøve i graviditet 3. Trimester
- Forholdsregler at tage, mens du praktiserer prænatal yoga i tredje trimester
Du kan måske allerede gøre prænatal yoga fra de første måneder selv. Men når du nærmer dig tættere på forfaldsdagen, begynder det at blive vanskeligt at yoga yoga i tredje trimester af graviditeten end før. Ikke desto mindre kan du fortsætte med at lave visse øvelser i moderation uden at lægge pres på maven.
Er det sikkert at udføre Yoga Poses under den tredje graviditets graviditet?
Absolut. Efter at have taget din læge anbefaling og forstår dit helbred og barnets udvikling kan yogaøvelser fortsætte uafbrudt. Den tidligere stilling er måske ikke den bedste, og du bliver nødt til at holde sig væk fra øvelser, der er stressfulde for kroppen.
Fordele ved at gøre yoga i graviditet tredje trimester
Her er nogle af fordelene ved yoga i tredje trimester.
- Ved at udføre yogaøvelser i forskellige holdninger får musklerne de øvelser, de har brug for, og skaber en øget fleksibilitet og elastisk natur. Dette hjælper derfor i processen med arbejde og genopretning efter levering.
- Yoga omfatter også en række åndedræt og afslapningsøvelser. Disse hjælper ikke kun med at stabilisere stemningen, men også øge indtaget af ilt, der når dit barn og holder udviklingen fremad med succes.
- Mange yoga-praktiserende læger lægger vægt på fordelene ved chanting som afslapningsmetode. Vibrationer af bestemte ord og toner kan bringe fred i sindet og kan også nå barnet.
- Hvis du starter med prænatal yoga for første gang på dette stadium, er det bedst at tale med din læge om det først. Få en rapport fra din læge til at vise yoga træner, hvem kan så anbefale de rigtige øvelser til dig. Alle disse øvelser skal gøres tålmodigt og uden hast.
- Nogle gange kan visse øvelser måske finde det nødvendigt at tage støtte til at opretholde din balance. Du kan bruge en stol eller læne på en væg for det. Når du har afsluttet 8 måneders graviditet, er det bedst at undgå øvelser, der kræver, at du hæver dine knæ til et højt niveau.
Bedste Yoga Poses / Asanas at prøve i graviditet 3. Trimester
Disse er en flok yogapositioner til graviditet, tredje-trimestermødre, der er nemme at gøre og giver ganske få fordele til dit helbred og trivsel.
1. Rotation af skuldre
Det er bedst at starte det let, inden du tager det op.
Hvordan man gør?
Start med din højre arm ved at placere fingerspidserne på skulderen. Drej nu leddet som om at tegne en cirkulær form ved hjælp af din albue. Drej det med uret i fem gange, og drej derefter retningen om og fortsæt med at rotere til et andet sæt. Gentag det samme med den anden arm. Indånd vejret, når armene er bagud og trækker vejret ud, når de står foran dig.
Fordele
Bevægelsen stimulerer musklerne i skulderen og overkroppen, hvilket forbedrer blodcirkulationen. Fleksibiliteten i skuldermusklerne øges også, hvilket reducerer stivhed i nakken. Den dobbelte arm øvelse hjælper også med at stimulere moderens brystkirtler.
2. Cranking ankelen
Bringer en grad af styrke og fleksibilitet til foden, så den kan understøtte din krop bedre.
Hvordan man gør?
Start med højre ben. Bøj det og læg det på venstre knæ, så foden hænger på den anden side. Hold tæerne med din venstre hånd og basen af ​​ankelen med din højre hånd. Drej forsigtigt anklen rundt i så mange rotationsgrader som muligt, mens du holder tæerne. Drej det med uret for ti gange og vend retningen, drej den for yderligere ti. Gentag det samme for den anden fod også.
Fordele
Det øger blodcirkulationen i fødderne såvel som bringer lindring til kvinder, der lider af ødemer eller kramper også.
3. Abdominal Stretch mens du sover
I yoga kaldes denne stilling som 'supta udarkarshanasana', som virker pĂĄ hele kroppen, mens man fokuserer pĂĄ kernen.
Hvordan man gør?
Læg og lås fingrene i begge hænder bag hovedet, så det kan hvile på dem. Bøj dine knæ, så sålerne er flade på jorden. Drej nu hovedet til venstre og bøj benene fra din hofte til højre. Dette vil få din ryg til at strække sig. Hold dig i denne position i et par sekunder, og vend tilbage. Skift ved at dreje hovedet til højre og benene til venstre.
Fordele
Eventuelle klager over forstoppelse og fordøjelsesbesvær kan begynde at blive lindret af det. Ryggsøjlen får en god øvelse, så du kan sidde længere.
4. Butterfly Pose
Kaldet som 'poorna titli asana', det er ikke så svært, som det lyder og hjælper med at genoprette kraften.
Hvordan man gør?
Mens du sidder med benene spredt ud, bøj ​​dem på en sådan måde, at sålerne rører hinanden tæt på kroppen. Læk nu lårene, hold dine fødder med begge hænder og bevæg dine knæ op og ned, som om at simulere bevægelsen af ​​en sommerfuglens vinger. Du kan gøre brug af dine albuer for at sikre, at dine knæ rører jorden, men brug ikke en stærk kraft. Gør dette 30 gange og tag en pause.
Fordele
Det tager sig af ømhed og lindrer enhver spænding, der findes i lårene. Svagheden, som du føler i dine ben, udskiftes gradvist med styrke og energi.
5. Den halve sommerfugl udgør
Lidt ligner den foregĂĄende, fokuserer ardha titli asana i stedet mere pĂĄ hoften.
Hvordan man gør?
Sæt lige som før, men bøj kun det højre knæ for at bringe foden tæt på kroppen, og hold det andet ben udstrakte. Hold tæerne med venstre hånd og hviler højre hånd på knæet, hæv knæet opad, mens du trækker vejret ind samtidigt. Hold i et sekund og tag det ned som du trækker vejret ud. Sørg for, at din torso ikke bevæger sig og knæet rører jorden. Gentag det samme for det andet ben efter gentagelse ti gange.
Fordele
Dette stimulerer ikke kun benene, men påvirker også leddene i hofte og knæ, som direkte påvirker leveringsfriheden, fremskynder arbejdsprocessen.
6. Liggende ned pĂĄ den ene side
En variant af den populære 'savasana', dette kunne kræve at bruge en pude til støtte.
Hvordan man gør?
Læg dig ned på måtten på din venstre side, med din arm strakt opad, der fungerer som en pude. Placer en pude mellem dine ben og hvil dit højre knæ og skinne på det, mens du bukker det. Lad din højre arm hvile på din mave til støtte. Slap af i denne position i mindst 5-8 minutter.
Fordele
Hjælper med at slappe af i kroppen, stabilisere stemningen, samt orientere barnets position indeni.
7. Sove som et barn
Dette kaldes 'balasana', da det meget levende ligner den typiske mĂĄde, babyer har tendens til at sove.
Hvordan man gør?
Knæ på knæ og hænder. Derefter spred knæene udad, men lad tæerne røre ned. Tag nu dyb indånding og tag forsigtigt din hofte på dine hæle, mens du trækker vejret langsomt ud. Bøj derefter lidt for at hvile panden på en fed pude foran dig, samtidig med at dine arme strækker sig fremad. Den endelige stilling svarer til, hvordan en baby ville sove på maven, mens han snugglede noget.
Fordele
Hjælper med at opbygge styrke i knæ, hofter og ryg.
8. Cat Pose
Den 'marjaaryasana' betegnes også som en ko poser og kan gøres mere sjov ved at tilføje en svingende hale også.
Hvordan man gør?
Knæ på knæ og hænder. Inhalér, mens du bukker ryggen og bøjer din hage mod din mave. Udånd, ved at hæve ryggen udad, mens du løfter dit hoved og vipper det så meget tilbage som muligt. Gentag så mange gange som nødvendigt. Du kan ryste dine hofter forsigtigt som om du vågede din hale.
Fordele
Aflaster stress fra rygmarven sĂĄvel som nakken, og stimulerer ogsĂĄ hofterne.
9. Lavt Lunge
Lidt vanskelig end den anden udgør, kan du have brug for hjælp til at få det rigtige sted for dette.
Hvordan man gør?
Hvile på dine håndflader og gradvist bringe din højre fod fremad trin for trin, mens du holder venstre ben, hvor den er. Når det er strakt, læg hænderne på en let hævet afføring, hvis det er nødvendigt, og skub brystet fremad under indånding. Gentag for et par vejrtrækninger og skift derefter benene.
Fordele
Strækningen hjælper med at øge fleksibiliteten i musklerne, lette leveringsprocessen og hjælpe med genopretning.
10. The Garland Pose
Kendt som 'malasana', har denne holdning vist sig at være ret nyttigt for gravide mødre og opbygge styrken til levering.
Hvordan man gør?
Stå med dine tæer pegende udad lidt og knæene åbne. Tag nu forsigtigt ned holdningen og skift dine fødder for at støtte den. Når du har buet sammen, skal du slutte med hænderne foran brystet, holde torso lige og tage dybe vejrtrækninger. Hvis det bliver ubehageligt, skal du bruge en pude til forsigtigt at sætte din røv på.
Fordele
Posen i sig selv hjælper med at lette stivheden i lår og knæ, hvilket giver fleksibilitet til hofterne og øger styrken af ​​ryggen.
Forholdsregler at tage, mens du praktiserer prænatal yoga i tredje trimester
Vær opmærksom på følgende forholdsregler, mens du praktiserer yoga i dit tredje trimester.
- Lad din læge vide om din medicinske historie og de eksisterende forhold, før du begynder med prænatal yoga.
- Få dine øvelser anbefalet af lægen også.
- Hvis du har lært yoga i lang tid, er det stadig nødvendigt at få en medicinsk bekræftelse på det samme eller foretage eventuelle begrænsninger, hvis det er nødvendigt.
Yoga øvelser giver masser af fordele fysisk såvel som en stabilitet og fred i sindet. Mødre, der driver yoga i 9 måneder, må kun træffe de nødvendige forholdsregler og foranstaltninger for at fortsætte med at få fordelene ved dem. Alle disse vil være gavnlige, når arbejdet sætter ind og gør processen med levering nemmere og hurtigere.