Hvorfor har du brug for mere søvn - og hvordan man für det!
I denne artikel
- Hvorfor har du brug for mere søvn end du kommer
- BekÌmpelse af søvnløshedstip, du aldrig vidste
"Fü mindst 8 timers søvn hver dag." Lyder for godt til at vÌre sandt, og noget du altid har hørt men aldrig praktiseret? Nü, med børn og dit arbejde skriger for opmÌrksomhed, er et køreplan for at fü mere søvn og tips til at klare søvnløshed et must-have i din kitty.
Uanset om det vugede en vrøvlende baby gennem natten eller et rockende parti, der bare ikke ville komme over, bliver morgenen efter at vÌre tüget. Du ønsker desperat at ligge i sengen, men at spille hooky fra dit ansvar er ikke noget, du har rüd til. Det er, nür du virkelig forstür betydningen af, hvad der er søvnløshed. Nür alt kommer til alt siger eksperter, at du for hver fem søvnløse nÌtter har brug for mere end fem nÌtter for at kompensere!
Hvorfor har du brug for mere søvn end du kommer
du er en mor! Du bruger sandsynligvis store dele af din dag, der løber efter din tot, fÌrdiggørende opgaver, løber Ìrinder og gør de 1001 opgaver, der udgør en mors dag. Søvn er den eneste müde, din krop kan genoprette og samle den vÌsentlige hvile for at se dig igennem dagen. Ideelt set skal du fü op til 8 timers søvn om dagen, selvom dette tal varierer alt efter alder, kropstype og fysisk aktivitet. Men de fleste eksperter er enige om, at mindst 6 timer er ubestrideligt. Men hvad hvis du ender med søvnløshed og stadig skal fungere som altid?
BekÌmpelse af søvnløshedstip, du aldrig vidste
1. Arbejde med kroppen uret
Nogle dage kan du müske finde dig selv med blÌre øjne til at fortsÌtte. Kontroller, om dit skrivebordsklip svarer til dit kropsur. Napping efter mørke forvirrer hjernen til at tÌnke sin sovetid. Sü nür du vügner fra din hurtige katnap, kommer du faktisk til at føle dig mere trÌt!
2. Den magiske figur
Alle, du nogensinde har kendt, har fortalt dig, at hvis du ikke har gennemført otte timers søvn, vil du klare dig med søvnløshed hele dagen lang. Er det virkelig sandt? Ifølge eksperter, din krop er vant til sin tidsplan for at sove og vügne op. Disse ekstra fü timer om morgenen hjÌlper ikke dig med at fü et opsving fra søvnløshed. Faktisk vil de kun gøre det svÌrere for dig at falde i søvn om natten!
3. Det rigtige forbrug
Udsigten til en lang dag, nür du er helt wooly-headed, kan gøre dig godt op. Men vent, prøv at hündtere mangel pü søvn ved at spise rigtigt. Da din krop har mistet en mulighed for at genoplade sig selv naturligt, har du brug for øjeblikkelige energiforøgelser. Hold bananer og andre høje fiberfrugter praktisk til at smelte, nür du har brug for en sukkerpig! Lad dig ikke fristes til at hente en granola eller chokoladebar. Sukkerne kan give dig en høj, men det efterfølgende sammenbrud bliver grumpy.
4. PlanlÌg din strømnap
Du kan bare ikke tĂŚnke pĂĽ at springe ud pĂĽ din frokostpakke. PlanlĂŚg det, sĂĽ du kan tage en hurtig strømslap lige efter. Eksperter har fundet ud af, at denne kombination er en af ââde bedste søvnløsningsløsninger rundt. Efter at vĂŚre blevet opladet af luret, vil hjernen bruge koffein til at fjerne alle spor af adenosin, det søvnfremkaldende kemikalie.
5. Hold det kort
Power naps er mest effektive, nür de gennemføres om 10-20 minutter. Selv om du müske er fristet til at sove lidt lÌngere, er modstand et must! Noget lÌngere tid end den fastsatte frist begrÌnser kun dig dybere ind i søvnverdenen. Du vil vügne op groggier og mere disoriented end før du sov.
Endelig er dagen forbi, og du har formüet at gøre det igennem takket vÌre de energi-boostere. Du er müske fristet til at slü sÌkken tidligt, men husk kropsuret? Medmindre du vil have en anden dag undre sig over, hvordan du gør op for manglende søvn, vent pü uret for at slü ti!