10 praktiske måder at hjælpe din elskede med at ryge i år

Indhold:

I denne artikel

• Hvorfor er Quitting Smoking så svært?
• 10 måder at hjælpe din elskede med at ryge

Her står "Obvious Fact No. 1" - Rygning dræber. Vi har alle sat igennem de annoncer i teatret, der spiller før filmen gør dem, der viser grafiske billeder af mennesker, der er ramt af rygning eller oplysninger om anti-rygningskampagner. Men på trods af de dødbringende virkninger, som rygning har på deres kroppe, er der mennesker, der finder det svært svært at sparke vanen. Men der er masser af mennesker, der har omfavnet den hårde beslutning og har overvundet deres afhængighed - din elskede behøver bare din uundgåelige støtte for at komme igennem processen!

Hvorfor er Quitting Smoking så svært?

Som en, der forsøger at hjælpe deres ven eller familie eller deres partner, slutter at ryge, er der et par ting, du bør vide, så du kan udvide støtte på den rigtige måde. Hvis du troede, at årsagerne kun var fysiske, så læs videre!

• Når en rygers krop bliver vant til nikotins tilstedeværelse (det kemikalie, der får dem afhængige af rygning i første omgang), går kroppen gennem tilbagetrækningssymptomer, når den ikke får nikotin. Simpelthen sagt er rygning ikke bare en dårlig vane - det er en afhængighed, hvorfor det bliver så svært at afslutte.
• Nylig forskning har vist, at tilbagefald forekommer på grund af følelsesmæssige udløsere også. Det betyder, at en person, der forsøger at holde op med at ryge, opfanger vanen igen, fordi de forsøger at bevare eller genoprette deres identitet - identiteten og de sociale grupper, de havde bygget som ryger. Hvis personen havde været ryger i rigtig lang tid, ville det have været en del af deres identitet, idet man opgav, som føles som et tab, hvorfor de plejer at tænde den cigaret igen.

10 måder at hjælpe din elskede med at ryge

Det er vigtigt for dig at forstå, at en røger i de fleste tilfælde ikke holder op med kold kalkun, det er ikke så enkelt som at træffe en beslutning i dag og aldrig kigger i retning af en cigaret igen. Så, her er nogle få praktiske måder, du kan hjælpe din quitter!

1) Lad din elskede vide, at du er der for dem

Som diskuteret tidligere går rygere gennem fysiske og følelsesmæssige tilbagetrækningssymptomer, når de endeligt afslutter. Under sådanne prøvetider låner dem et sympatisk øre og lytter virkelig til, hvad de går igennem. Medmindre du er en ex-ryger, der har gennemgået samme oplevelse som dem, skal du ikke fortælle dem ting som "Jeg ved, hvad du føler", fordi det kan lyde som om du trivialiserer deres problemer. Spørg dem, hvordan de føler, så du kan træffe de nødvendige foranstaltninger for at hjælpe dem ud og forsøge at se ting ud fra deres perspektiv.

2) tjene som en distraktion

Spørg din elskede for alle de gange i løbet af dagen, som de sandsynligvis vil ryge, og sørg for, at de har forskellige distraktioner for at holde dem væk fra cigaretter på disse tidspunkter. Hvis det er efter et måltid, tilbud at tage en tur med dem, eller give dem et stort glas vand og et par sunde snacks. En anden foranstaltning, som kan hjælpe dem, er at få dem til at fokusere på en opgave (intet angstfremkaldende!), Og hold deres hænder og sind optaget. Læs om forskellige ting, der kan holde sig væk fra rygning og være forberedt på sådanne foranstaltninger.

3) Forberedes med nikotin erstatning hjælpemidler

Nogle gange kan enkle foranstaltninger som dem nævnt ovenfor muligvis ikke give de ønskede resultater. Opslag på nikotinplaster eller tyggegummi, pastiller, en flaske næsespray - alt efter hvad der synes at fungere bedst for din quitter. Selvfølgelig vil disse være lidt dyrt, men det er sikkert værd at de fordele, din elskede får fra at holde op med at ryge, ikke?

4) Vær patient gennem deres tilbagetrækning symptomer

Afslutning af rygning vil gøre din elskede angst, irritabel, være tilbøjelig til hovedpine og i det væsentlige bare ikke i deres bedste fysiske eller mentale sundhed. Disse kan vare i et par dage til et par uger afhængigt af personen. Vær rolig og tålmodig, og vis dem venlighed. Tag ikke deres reaktioner personligt; forstå, at de går igennem en hård tid. Men tal dem forsigtigt og anerkend deres handlinger som reaktioner på at afslutte; det vil hjælpe dem med at forstå, hvorfor de handler den måde er også!

5) fejre deres succeser

Succesen behøver ikke være så stor som 'røgfri i et år'! Under den vanskelige rejse at afslutte, bør selv den enkle handling at nægte en cigaret betragtes som en vigtig præstation. Diskutér med din elskede om belønninger, der vil holde dem stærke eller komme op med et par du ved, de ville elske - en filmbillet, en middagsdato eller endda et simpelt kort til opmuntring. Ideen er ikke kun at motivere dem til at holde fast ved deres beslutsomhed, men også at vise dem, at du er lige som investeret i deres rejse som de er!

6) Tilgiv deres tilbagefald

Tilbagefald bør ikke betragtes som fejl de fleste rygere tilbagefald mindst 5 til 10 gange, før de er i stand til helt at give op med at ryge. Det er dog kun at få dem til at føle sig skyldige eller vrede. I stedet minder dem om, hvor langt de er kommet, og hvordan de ved, at de vil kunne afslutte en dag med sikkerhed. Prøv også at forstå, hvad der fik dem til at glide op. Hvis udløseren er identificeret, kan du komme med en plan for at hjælpe dem med at afvige fra at ryge næste gang en lignende situation går op.

7) Undgå at ryge områder

I betragtning af at mange offentlige steder nu er på vej til at blive røgfrie zoner, kan dette være et let skridt at følge. Undgå restauranter eller rygeværelser på arbejdspladsen (eller på andre offentlige steder), der kan fungere som en udløser. Det ville være umuligt at omgå en ubehagelig ryger fra tid til anden, men så længe det ikke er i længere tid, bør din elskede være fint! Også slippe af med resterende cigaretter og askebægre, og sørg for, at deres ejendele (tøj, artikler i hjemmet osv.) Rengøres, så de ikke lugter mere af røg.

8) Ved hvornår at søge hjælp udenfor

Nogle gange, på trods af alt, hvad du prøver, kan det være umuligt for din elskede at helt sparke vanen. De kan også lide af alvorlige abstinenssymptomer. På et sådant tidspunkt bør man søge professionel hjælp, da sundhedsudbydere vil være bedre kvalificerede til at hjælpe din elskede.

9) Vær ikke en Nag!

Præcisering, forelæsning, gentagelse af negative udsagn - ingen af ​​disse vil tjene som positiv motivation for din quitter for at holde op med at ryge. Hvis det er noget, kan det irritere dem yderligere og få dem til at føle, at deres indsats er meningsløse. Kram dem stramt, trøste dem, når de er nede, og minde dem om, hvad de er i stand til.

10) Sørg for at du er meget meget en del af deres rejse

Det er nemt at hoppe om bord, når din elskede spørger om din hjælp til at holde op med at ryge. Det er svært at have tålmodigheden at håndtere deres humørsvingninger, deres slip-ups, deres tilbagevendende følelser af at give op og hente en cigaret igen! Rejsen kommer ikke til at være kort og sød; Det bliver en ujævn vej med mange udfordringer foran. Derfor forberede dig på hvad der kommer op, men aldrig forlade deres side - hvis du er i dette sammen, vil din quitter helt sikkert gøre fremskridt!

Hvis en person, du elsker, har lavet en beslutning om at holde op med at ryge i år, accepter at det er en stor ting for dem at have gjort det. Nu hvor du er bevæbnet med disse oplysninger, tag en dyb indånding - 2019 er året for at hjælpe din elskede komme igen på rette spor med deres helbred!

Fantastiske fordele ved et røgfrit liv
Dårlige vaner, der ødelægger din fitnessplan
Ting at gøre i stedet for at ryge