Hvorfor folsyre er vigtig i graviditeten
Hvis du er gravid, er dit sind sandsynligvis fyldt med spændende tanker (sagde nogen 'babymoon'?) Såvel som bekymringer om det optimale helbred for dig og din baby. Du har sandsynligvis hørt om folinsyrens betydning. Men hvad er det, og hvorfor betyder det så meget for kvinder, der forventer?
Folinsyre og graviditet går hånd i hånd for sunde babyer. Et vigtigt B-vitamin, det hjælper kroppen med at producere nye røde blodlegemer og proteiner. Supplerende indtagelse kan hjælpe kvinder med at beskytte deres baby mod neurale rørdefekter langs rygsøjlen.
At få nok af dette specielle B-vitamin kan også hjælpe med at forhindre spina bifida, en medfødt lidelse, der opstår, når en babys ryghvirvler ikke smelter korrekt.
Hvad er folsyre?
Nu ved du, hvorfor det at spise dine folater er så vigtigt i graviditeten. Hvorfor ikke starte med at give dit barn den ernæring, hun har brug for tidligt, og skabe en sund livslang vane?
Som forventende mødre bekymrer vi os for, at vi gør alt det rigtige for vores babyer (vær forberedt: det bekymrende slutter aldrig!). Du har sandsynligvis hørt, at du skulle tage folsyre. ”Men hvor kan jeg finde folsyre?” Det er i mørkegrønne, grønne grøntsager, bælgfrugter, citrusfrugter, bær, fuldkorn og befæstede brød og korn. Også kendt som vitamin B9, folsyre tjener en række funktioner såsom produktion af sunde blodceller og nye proteiner. Det er også vigtigt i celledeling, vækst og DNA-syntese.
Under graviditet er det at få nok folsyre vigtigt for at reducere risikoen for neuralrørsdefekter, inklusive spina bifida. Ifølge FDA har ca. 2.500 babyer, der er født i Amerika hvert år, neurale rørdefekter. Det menes, at omkring 50% kan skyldes, at mødre ikke får nok folsyre.
Hvilke fødevarer indeholder vitamin B9?
For at få nok folsyre naturligt i din diæt skal du være sikker på, at du spiser bønner, grønne blade grøntsager, citrusfrugter og bær, linser og kikærter. Mad, der indeholder gærekstrakt samt befæstede korn og brød er en anden god kilde til folsyre. Selvom leveren er en god kilde til folinsyre, kan det at spise det under graviditet være farligt på grund af høje retinolniveauer, hvilket kan forårsage skade på din baby.
Selvom valg af sund mad med en varieret diæt er afgørende for din og din babys helbred, er det vigtigt at supplere dit indtag af vitamin B9. Læger anbefaler folinsyretilskud for at sikre, at din baby får alle de næringsstoffer, der er nødvendige for en sund rygmarvsudvikling.
Hvor kan jeg finde folinsyretilskud?
Folinsyretilskud er let tilgængelige i USA. Du kan finde dem i din lokale apotek, supermarkeder, stormagasiner og helsekostbutikker.
Hvor meget folsyre er påkrævet under graviditet?
Ideelt set, hvis du planlægger at blive gravid, begynder du at supplere dit folinsyreindtagelse inden befrugtningen - din babys rygsøjle begynder at udvikle sig meget tidligt i graviditeten. Det anbefales at sikre, at du får mindst 400 mikrogram (mcg), men tal med din læge om, hvor meget du skal tage.
Hvis du finder ud af, at du er gravid, og du endnu ikke er begyndt at tage folinsyretilskud, skal du ikke bekymre dig. Husk, at neuralrørsdefekter er en lille risiko, skønt de i vid udstrækning kan forebygges. Begynd med at tage dine kosttilskud, og hvis du har spørgsmål eller bekymringer, skal du huske at tale med din læge.
Du skal også tale med din læge, hvis:
- du har tidligere født en baby med en neuralrørs tilstand
- du eller din ægtefælle blev født med en neural tube defekt
- du tager medicin mod epilepsi
- du har en af følgende sygdomme: diabetes, sigdcellesygdom, cøliaki, korttarmssyndrom, lille tarmsygdom eller thalassæmi.
For nogle kvinder kan det være nødvendigt at øge din daglige folinsyredosis med 5 milligram (mg).
At passe på dit babys helbred med fødsel før fødsel vil øge chancen for at føde et lykkeligt, sundt nyfødt. Held og lykke!