Når kropssmerter hæmmer din fitnessudfordring
En træning kan være spændende. Men efter træning kan muskel ømhed dæmme din entusiasme for den næste dag. Lige fra at køre efter dine børn om morgenen for at lave tøj, kan ømheden gøre tingene hårde. Lad være med at afslutte og hoppe tilbage til gymnastiksalen. Smerten vil snart forsvinde.
Lad ikke kropssmerter komme efter en træning. Snarere omfavn smerten og sæt dig ind for at hoppe tilbage i din fitness rutine, om end med lidt forsigtighed. Hold dig til din fitness udfordring, og alt vil være fint. Her er nogle måder, der kan hjælpe dig med at håndtere muskelsårhed efter en forkert dødløft eller slange udgør.
Hvad er muskel ømhed og hvad du bør vide
1. Roll til Recovery
Hvorfor bliver musklerne sårede? Det er et tegn på dedikation til dine vægttabsmål. Hvordan håndterer du det? Brug skumruller til en god massage på det berørte område. Denne billige hjælp hjælper blodstrømmen til dine muskler, fordi de anvender det nødvendige pres på det berørte område. Du kan beslutte at arbejde på de muskler, der har brug for en elevator. Dette er en god måde at håndtere med muskel ømhed.
2. Strek tilbage til Normal
Skal du træne med ømme muskler? Nej, men du bør engagere dig i lette øvelser for at undgå, at dine muskler strammer op. Når du limber op, hjælper det med at slappe af i musklerne, siger fitnesseksperter. Men strække muskler, der er ømme, kan føre til en skade. En let opvarmning anbefales før stretching. Arbejde med ømme muskler bør undgås i mindst en dag efter skaden.
3. Varmterapi
Hvad er nogle af de midler til ømme muskler efter træning? Til at begynde med tage varmeterapi. Varme temperaturer kan stimulere blodstrømmen til muskler effektivt, siger eksperter. Du kan også tage et varmt vandbad. Hvis smerten er isoleret, kan man anvende det direkte ved at anvende varme direkte. Afprøvede behandlinger for ømme muskler omfatter også opvarmning af puder under dit tøj.
4. Proteinforstærkning
Ja! Der er fødevarer, der hjælper med muskel ømhed. En kost rig på proteiner kan hjælpe med at løsne dine muskler. Fødevarer, der giver dig aminosyrer, hjælper med at opbygge din kropsproblem. Tilstrækkeligt protein hjælper med at genoprette celler og opbygge nye, især hvis du har ømme muskler. Proteinindtag for kvinder bør være omkring 46 gram. Sørg også for, at du ikke springer over måltider, hvis du ikke har det godt. Dette kan føje til dine muskelmiserier. Tag tid til at tilbøjelige til dig selv og ting vil begynde at kigge op. ||
5. Hydration hjælper
Dine muskler, for at regenerere, kræver vand. Det ville være tilrådeligt for dig at drikke mindst en 20-24oz flaske vand efter hver times motion. Dette forhindrer dine muskler i at stramme op og blive ømme. Hvorfor stoppe en træning, når du kan arbejde på din post-træning muskel ømhed!
Til sidst vil smerten falde, og du kan gå tilbage for at føle dig godt igen. Muskel ømhed kan også skyldes et hul i din fitness rutine. Sådan forebygger du muskelsår? Må ikke stoppe med at gå i gymnastiksalen og stræbe efter at nå dine fitnessmål!