Tager folsyre før graviditet - hvorfor det er vigtigt?

Indhold:

I denne artikel

Hvad er folsyre
Hvorfor har du brug for folsyre før du bliver gravid
Hvor meget folinsyre skal tages
Fordele ved forbrug af folsyre
Folsyre fødevarer
Hvad sker der, hvis der er mindre folinsyre i kroppen
Har du brug for et supplement?

Folinsyre er en syntetisk form af vitamin B9, som er afgørende for kroppens udvikling og for at sikre et godt helbred. I de første par uger af graviditeten er det afgørende at have en tilstrækkelig mængde folinsyre i kroppen til korrekt udvikling af fosteret. Mangel på folsyre i tidlig graviditet er årsagen til medfødte fødselsdefekter, som kan undgås med korrekt tilsætning af vitaminet.

Hvad er folsyre

Folsyre, der også er kendt som vitamin B9, er et af de B-vitaminer, der kommer under klassificering af Folat. De er kritiske forbindelser, der kræves til processen med produktion og vedligeholdelse af celler sammen med syntesen af DNA og RNA. De er med til at forhindre ændringer i DNA'et og dermed forebygge kræft. Derfor er folinsyre særlig vigtig i perioder med celledeling og hurtig vækst som graviditet og barndom. Folinsyre findes naturligt i fødevarer som fuldkorn, appelsiner, mørkegrønne bladgrøntsager, pulser, lever, avocadoer, spinat, rødbeder osv. Mængden af folinsyre fra naturlige kilder er muligvis ikke tilstrækkelig til at dække kroppens behov . For at bekæmpe dette tilføjer madproducenter ofte det til nogle morgenmadsprodukter og brød for at opfylde det daglige krav. Da kroppen ikke kan syntetisere folinsyre, skal dens indtag være kosttilskud. Ikke forbrugende nok af det kan føre til folatmangel, hvilket resulterer i en type anæmi og svaghed. Langsigtet tilskud af folsyre har også vist fordele ved at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom og slagtilfælde.

Hvorfor har du brug for folsyre før du bliver gravid

Folinsyre spiller en afgørende rolle i celledeling og replikation af DNA. Tidlig graviditet (første tolv uger) er en tid med hurtig vækst. Det er det tidspunkt, hvor barnets hjerne og nervesystem begynder at danne sig. Da et betydeligt antal graviditeter er uplanlagt, og de fleste kvinder har et lavt kostforbrug, tager folsyre før graviditet hjælper med at beskytte fosteret mod sygdomme. Undersøgelser har vist, at en utilstrækkelig mængde folinsyre kan forårsage neurale rørdefekter (NTD'er) som Spina Bifida. Dette er en tilstand, hvor beskyttelsesdækket, der udvikler sig omkring fostrets rygmarv, ikke lukkes ordentligt og efterlader et hul. Dette kan føre til langvarig permanent nerveskader og lammelse. Den anbefalede indtagstid er tre måneder før graviditeten og de første tre måneder efterfølgende. Da folinsyre hjælper frugtbarhed hos kvinder, hjælper det med at begynde at tage det nogle måneder før unnfangelsen.

Hvor meget folinsyre skal tages

Det anbefalede beløb for alle kvinder, der er i stand til at blive opfattet, er 400 mikrogram (mcg) folsyre hver dag før graviditeten. Tillægget bør også fortsættes 12 uger i graviditeten for at forhindre en række NTD'er. For kvinder, der har sundhedsproblemer som diabetes, epilepsi og cøliaki, kan lægen anbefale en højere dosis i området 5 mg (mg) om dagen. Ved graviditeten bør folinsyreindtaget være omkring 600mcg fra fire til ni måneder og 500mcg under amning.

Selv om sundhedsfordelene er gode, er der også en nedadrettelse af folsyretilskud i nogle kvinder. Bivirkningerne ved at tage folsyre før graviditet omfatter børn født med luftvejsinfektioner, astma og en højere brystkræft hos kvinder.

Fordele ved forbrug af folsyre

Da kostindtaget af folsyre er lavt hos de fleste kvinder, er kosttilskud den bedste måde at beskytte sig mod mangel under graviditeten. Det er bedst at starte folsyretilskud et par måneder før befrugtning for at beskytte barnet.

Folatfordelene inden graviditeten er som følger:

Folsyre-kosttilskud reducerer chancerne for fostre med sygdomme som Spina bifida (Neural tube deficit tilstand med misdannet rygsøjle) og Anencephaly (ufuldstændig hjernens udvikling) med mindst 50% sammen med nedsættelse af andre medfødte anomalier.
Det beskytter barnet mod risici med spaltet lipsgomel, dårlig vækst i livmoderen og lav fødselsvægt.
Det mindsker risikoen for miskramning og for tidlig levering. Mangel på folinsyre øger homocysteinniveauet i blodet, hvilket fører til komplikationer og uprøvede aborter.
Folinsyre er nødvendig for helbred, vækst og udvikling af kroppens celler.
Det hjælper med at beskytte DNA'et mod skader, der kan resultere i kræft.
Folinsyre hjælper i produktionen af røde blodlegemer og forhindrer en bestemt type anæmi
Det er nyttigt i produktionen og funktionen af det genetiske kort og de grundlæggende byggesten af kroppens celler.
Folinsyre er også afgørende for at hjælpe den hurtige cellevækst i moderens placenta.

Folsyre fødevarer

Da folsyre er et syntetisk produceret supplerende produkt, er det tilrådeligt at opnå en lille del af det samlede daglige behov for folater fra naturlige kostkilder.

Her er 15 folatrige fødevarer vigtige for kroppen

Bemærk: 1 kop er 125gm

Mørkegrønne grønne grøntsager som spinat (263 mcg pr. Kop), grønt greens (170 mcg per kop) collard greens (177mcg per kop)
Citrusfrugter såsom appelsiner; Hver mellemstor orange indeholder 50 mcg folsyre
Papayas - En mellemstore papaya indeholder ca. 115 mcg folinsyre
Broccoli - 1 mellemstor floret indeholder ca. 104 mcg folsyre
Asparges (263 mcg per kop)
Linser (358 mcg per kop)
Sortbønner (256 mcg per kop), nyrebønner (229 mcg pr. Kop)
Avocado (110 mcg per kop)
Brysselkål (100mcg per kop)
Jordnødder (352 mcg per kop)
Hørfrø (54 mcg i 2 spiseskefulde)
Blomkål (55 mcg per kop)
Rødbeder (148 mcg per kop)
Mandler (54 mcg per kop)
Korn (34 mcg per kop)

Hvad sker der, hvis der er mindre folinsyre i kroppen

Mindre folinsyre i kroppen kan føre til folatmangel. Symptomerne, selvom de er subtile, omfatter:

Anæmi
Diarré
Vægttab
Mistet appetiten
Svaghed
Ømme tunge
Hjertebanken
Irritabilitet
Hovedpine

Hos gravide kan det have bivirkninger, som er lav fødselsvægt hos spædbørn, for tidlige spædbørn og babyer med neurale rørdefekter (NTD'er). NTD'erne opstår, når neuralrøret fusionerer ukorrekt under embryogenese og forårsager defekter. Disse omfatter:

Spina Bifida: Ufuldstændig udvikling af rygmarven, hvilket fører til, at babyer bliver permanent deaktiveret.
Anencephaly: Forkert udvikling af de vigtigste dele af hjernen, hvilket fører til handicap og kort levetid hos barnet.

Mindre folsyre er også relateret til graviditetskomplikationer, præeklampsi og abort. Det øger også chancerne for hjertesygdomme, slagtilfælde, Alzheimers sygdom og visse former for kræft hos kvinder.

Har du brug for et supplement?

For at mindske risikoen for neurale rørdefekter (NTD'er) og medfødte fødselsdefekter er supplementer af folinsyre et must-have. Undersøgelser viser, at de reducerer chancerne for disse lidelser med 50%. Hvis du tidligere har haft en baby med NDT, kan folsyretilskud reducere dine chancer for en anden med 70%. Der er også en reduceret risiko for præeklampsi i andet trimester med indtagelse af regelmæssige folsyretilskud.

Naturlige kostkilder til folat er ude af stand til at levere det fulde krævede beløb om dagen. Da de let opløses i vand, ødelægger vask og madlavning nogle af folaterne til stede i kilder som grøntsager og kød. Dampning og mikrobølgeovne kan hjælpe med at bevare noget af det, men store mængder mad skal indtages for at opfylde det krævede beløb.

Vigtigst er det, at undersøgelsen viser, at kroppen absorberer folinsyre bedre, når den tages som et supplement, end folat, der forekommer i fødevarer. Da fosterets neuralrør udvikler sig meget tidligt i graviditeten, kan mange kvinder ikke engang være opmærksomme på deres opfattelse på det tidspunkt. Derfor kan folsyre vitaminer før graviditet i kroppen forhindre eventuelle medfødte anomalier.

Selvom mange naturlige fødevarer er gode kilder til folater, kan du stadig finde dig selv hver dag, hvis du planlægger at blive gravid eller er gravid. Det er bedst at tage folsyretilskud til at være på den sikrere side.