Eksperter siger - det er hvorfor din 8-timers søvn gør dig mere harm end god og hvordan du retter det!

Indhold:

Den stilling, vi sover i, har meget at gøre med vores overordnede sundhed og trivsel. Uanset om du sover på ryggen eller i din mave eller i din side, har hver sin fordel og ulemper. Opdag hvordan sovende stillinger og sundhed er relateret.

Snooze tid kan være din foretrukne tid på dagen eller natten, men sover du lige? Det kan besvares med, hvordan du føler, når du vågner om morgenen; frisk, glad og klar til at tage på verden - ELLER - humørlig, cranky og føles som om du har alderen natten over med smerter og smerter på steder, du ikke havde forventet! Den tid, der skal forynges, kan have en negativ indflydelse på dit helbred på grund af en tilsyneladende ubetydelig ting - en ukorrekt soveposition!

Hvordan påvirker din soveposition din sundhed?

Der er en række forskellige sovende stillinger, som alle kan kategoriseres i 3 brede grupper. Og som det sker, har hver stilling en indflydelse på dit helbred. Lær hvordan forskellige sovende stillinger kan påvirke dit helbred, og gør det rigtige valg, selv når du glider i søvn. Hver har deres egne fordele og ulemper, så læs videre for at finde ud af, hvad der passer til dig!

1. Flad på ryggen

Fordele

• Sove på ryggen er den bedste position for at forhindre nakke og rygsmerter, fordi ryggen forbliver lige. Det samme gælder for alle skulderproblemer også.
• Det holder alle dine indre organer justeret og balancerer din kropsvægt.
• En af de bedste sovestillinger til dit fordøjelsessystem også ved at sove på ryggen reducerer dine chancer for sur refluks, især hvis du holder hovedet lidt forhøjet.
• Til forkølelse og næsestop er sovende på ryggen den bedste måde at lindre på dig selv - specielt ordne din pude længdevis, så hele ryggen understøttes, og hovedet er også forhøjet.
• For dem, der anser deres 'skønhedssøvn' vigtig, anbefales det at sove på ryggen for kosmetisk fordel. Dette skyldes, at det forårsager færre rynker, da dit ansigt ikke presses mod puder eller hænder.

Ulemper

• For dem, der lider af snorken (som også resulterer i deres medkøleres lidelse for den sags skyld) eller søvnapnø, vil sove på ryggen resultere i de herlige lyde, der kan forlade dig med kraftig eller afbrudt søvn, og din partner skrånende på dig groggily hele natten lang.

2. På din mave

Fordele

• Sovende på maven kan hjælpe snorere.

Yup, det er stort set det. Sove på din mave er ikke set som en sund mulighed overhovedet; faktisk har det flere ulemper end fordele, som er

Ulemper

• Lad dig ikke være helt narret af det faktum at sovende på din mave giver midlertidig lindring til mennesker, der lider af smerter i ryggen, fordi det letter presset på pladerne. Søgeordet her er 'midlertidigt'. I det lange løb kan denne position påvirke din rygsøjle negativt, fordi den næsten ikke er i neutral position.
• Det lægger også meget pres på dine muskler og led, hvilket fører til de prikkende smerter og smerter, der får dig til at undre sig over, hvorfor du ikke hviler efter din lærebog - anbefales 8 timers søvn.
• Sove på din mave kan også skade din hals, da dit hoved skal vendes mod den ene side, måske endda i timevis. Vågner op til en skarp og vedvarende knivspids er virkelig ikke noget, du vil have! Så, medmindre du har tænkt dig at sove i bare et par minutter, så prøv ikke at sove på din mave.
• Hvis du absolut skal sove på din mave, ligger det bedst at ligge med forsiden nedad, men med din pande fastgjort på en pude, så du kan trække vejret! Dette sikrer, at din hals ikke er anspændt i timer og timer i slutningen.

3. sidelæns

Sove på din side er generelt den bedste søvnposition i mange menneskers opfattelse, hvorfor det er den mest almindelige. Nå er en type i det mindste, og det er fostrets stilling, som er, når du krøller op med alle dine behagelige knæ og overkroppen hænger op. Den anden er, når du ligger på din side med din torso og ben lige.

Fordele

• Læger anbefaler ofte at sove på venstre side under graviditeten, fordi det forbedrer blodcirkulationen til hjertet. Det lægger også mindre pres på nedre ryg.
• Denne sovende stilling påvirker dit helbred positivt ved at reducere snorken, halsbrand og syre reflux også.
• Det holder ryggen aflang og sætter mindre pres på underkroppen.
• Sove sidelæns hjælper også med at reducere snorken, fordi luftveje er åbne.

Ulemper

• Sove på siden kan lægge pres på maven og lungerne, fordi stresset er på den ene side i et stykke tid. For dette skal du holde skiftende sider, så den ene side ikke bærer hele bruntet - det meget almindelige kan ikke-føler-min-arm-når-jeg-vække-syndromet er det første tegn på problemer.
• Skulder smerter er en anden fælles ting, du vil bemærke, mens du sover på siden.
• Kosmetisk gør dette ikke dit ansigt meget godt, fordi halvdelen er presset mod en pude, hvilket fører til dannelse af rynker.

For at gøre sove på siden mere behagelig, skift side ofte; det forhindrer blodcirkulationen i at blive begrænset og hjælper med at reducere belastningen på lemmerne på den side. Hvis du er krøllet i fostrets stilling, skal du tage en pude ind mellem dine ben for at lindre belastningen på dine hofter.

Så hvilken søvnstil er sundeste? Er det på ryggen eller på din side? Faktum er, det er svært at vide, hvordan du sover om natten siden du er bevidstløs! Den bedste løsning er at forsøge at sove i den stilling, du synes er den mest egnede og behagelige for dig. Eksperimenter med forskellige måder at se, hvad den sundeste sovende stilling er for dig. Medmindre medicinsk anbefales, behøver du ikke ændre din sovende stilling meget. Pas på nøglefaktorer som f.eks. Ryggen og halsen, især hvis du er gravid.
Men hvis du ser en markant ændring i den måde, du føler, når du vågner op, kan du gøre noget rigtigt!