Lag op på protein til en tonet mumie
Protein bevarer og opbygger magert muskelvæv, forbrænder kalorier gennem fordøjelsen og øger energiniveauet. En forudsætning for at miste maven, protein er også effektiv til muskelvækst. Få fordelene ved protein og aminosyrer i dit liv og nyd højere energiniveauer fra ordet gå.
Med flere og flere kvinder investerer deres træningstid i styrketræning for at opbygge muskelmasse, er der et stort incitament til at forbruge proteiner og regelmæssigt også. Efterhånden som din krop vokser, har den brug for tilstrækkeligt proteinindtag til at nedbryde mad til energi, som bruges af hjernen, forskellige organer og muskler. Så når dine muskler stiger i størrelse, kræver de mere protein til vækst og vedligeholdelse.
Hvordan proteinindtag hjælper dig med at få flad abs
1. Forstå forskellige typer proteiner og deres funktion
Protein findes i plantebaserede og dyrebaserede former i din almindelige kost. Animalske proteiner omfatter fisk, spilkød, oksekød, fjerkræ, æg og ost. Plantebaserede proteiner findes bedst i tofu, andre sojaprodukter, linser og bønner. Men hej, start ikke med at gribe alt det protein, du kan lægge dine hænder på. Husk, at der er tre typer proteiner: højt fedtprotein, mediumfedtprotein og magert protein. Proteiner, der indeholder højere fedtindhold indeholder også højere kalorier pr. Ounce, så vælg tilsvarende.
2. Protein bekæmper sult
Hvis du prøver hårdt på at opretholde en sund kropsvægt eller mister de ekstra kilo, så skal du øge indholdet af protein for at reducere mavefedt. Dette skyldes, at i modsætning til kulhydrat, der fordøjes hurtigt, tager proteinrige fødevarer længere tid at blive forarbejdet og derfor bekæmpe sult. Så når du ikke føler hungersnød eller ikke spiser for hurtigt, spiser du mindre og derved bidrager mindre til uønsket vægtøgning.
3. Øget metabolisme for mere energi
En af de primære fordele ved protein er, at det er en vigtig metabolism booster. Dette næringsstof hjælper med at forbrænde flere kalorier på grund af sin høje termiske effekt. Termisk effekt er den energi (i kalorier) der kræves af din krop til nedbrydning, fordøjelse og metabolisering af fødevarer.
4. Prøv denne liste over fødevarer, der er rigtige på protein
Tænk ost, kyllingebryst, æg, rødt kød, græsk yoghurt, valle, laks, nødder, mælk og andre kilder til protein til at begynde med. Mål at indtage 1 gram protein for hvert pund du vejer Så hvis du tilfældigvis vejer 165 kg, skal du målrette mod 165 gram proteinindtag hver dag.
5. Vælg en protein kost til at tabe mavefedt
Protein har evnen til at holde dig fuld og i længere tid. Desuden forbrænder din krop i forhold til kød flere kalorier, hvis du indtager protein. Er du klar over, at protein forbrænder ca. 25 kalorier for hver 100 kalorier forbruges? Tro det eller ej, fedt og kulhydrater brænder kun 10 til 15 kalorier for hver 100 kalorier indtagelse! Har du brug for mere?
Så vent ikke længere at begynde at bære de smukke midriff igen med bluser igen. Åh ja, med den rigtige protein kost på plads, kan du sige "farvel" til din mavefedt for evigt!